Najlepšie jedlá pred tréningom; Športová výživa Temešvár
Športovci a fitness psionisti stále hľadajú nové spôsoby, ako zlepšiť svoj výkon a dosiahnuť svoje športové ciele. Účinná strava môže pomôcť telu lepšie fungovať a rýchlejšie sa zotaviť po každom tréningu. Správny príjem živín pred cvičením vám pomôže maximalizovať výkon, ale aj minimalizovať poškodenie svalov. Čas na jedlo je tiež ďalším kľúčovým aspektom pri dosahovaní navrhovaných cieľov.
V časovom intervale 30 minút - 1 hodinu pred začiatkom fyzického tréningu sú uvedené prírodné, ľahké, stredne alebo rýchlo sa vstrebávajúce potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy a niektoré bielkoviny.
banány: známe ako „prírodné tyčinky“, sú ideálnym zdrojom jednoduchých sacharidov a draslíka, ktoré podporujú činnosť nervového a svalového systému. Konzumácia banánov pred tréningom je dokonalým spôsobom, ako zvýšiť svoje zásoby glykogénu a glukózy v krvi; pre príjem bielkovín môžete pridať mandľové maslo.
Sušené ovocie (figy, datle): sú úžasným zdrojom jednoduchých, ľahko stráviteľných sacharidov .
Ovocné smoothies: je vynikajúca možnosť stravovania, ktorá vám môže poskytnúť dobrý zdroj rýchlo pôsobiacej glukózy. Pridajte proteínový prášok, aby ste maximalizovali výhody pred tréningom.
Kakao: „Obsahuje dva prírodné stimulanty, kofeín a teobromín, ktoré poskytujú dlhodobú energiu, čo z neho robí perfektný predtréningovka,“ vysvetľuje Wiener. Kakao dodáva mozgu mozog dopamínu, ktorý zlepšuje náladu a motiváciu a pomáha vám cítiť sa viac sústredený v posilňovni.
2-3 hodiny pred tréningom odporúča sa jesť jedlo s kalorickou hustotou cca. 400 - 500 kalórií, predstavované zdrojom kvalitných bielkovín (okolo 20 g) a komplexnými sacharidmi, s nízkym GI (20 - 30 g).
ovos: vďaka postupnému rozkladu dodáva energiu na dlhšie časové obdobie, čo umožňuje trénovať dlhšiu dobu v rovnakej intenzite. Ovos obsahuje vitamíny B-komplexu, ktoré pomáhajú premeniť sacharidy na energiu; možno kombinovať s jogurtom. Varianta gréckeho jogurtu je úžasným zdrojom bielkovín, ktorý sa dá ľahko asimilovať. V porovnaní s bežným jogurtom má grécky jogurt takmer dvojnásobné množstvo bielkovín.
Celozrnný chlieb: je vynikajúcim zdrojom pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov. Pridaním varených vajec alebo moriek si môžete vychutnať občerstvenie, ktoré spája komplexné sacharidy a bielkoviny vysokej biologickej hodnoty.
orechy: je ideálne jedlo, ktoré poskytuje dostatok bielkovín a kalórií, najmä pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.
Domáce proteínové tyčinky: ľahko sa vyrábajú, sú na vrchole zoznamu predtréningových jedál, ktoré sa jedia na úteku. Ich domácou prípravou môžete ovládať ich zloženie, respektíve percento obsiahnutých bielkovín a sacharidov. Môžete pridať orechy, semiačka, sušené ovocie a čokoládu.
vajcia: je ideálna voľba pred tréningom, ktorá poskytuje proteín s vysokou biologickou dostupnosťou. Môžu byť kombinované so zeleninou a 1-2 plátkami celozrnného chleba, v závislosti od typu vykonávaného tréningu.
Kravsky syr: nemá laktózu a je považovaný za vynikajúci zdroj bielkovín.
Kuracie mäso s ryžou a zeleninou: je dobrá kombinácia chudého proteínu a komplexných sacharidov, ktorá poskytuje aminokyseliny potrebné na podporu anabolizmu (rastu svalovej hmoty) a zdroja energie s pomalým uvoľňovaním. Porciu konzumujte 2 - 3 hodiny pred tréningom.
Repa: Je bohatý na dusitany a zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne pijú repný džús pred cvičením, zlepšili svoje výsledky kardio tréningu i vytrvalosti.
Zdroje informácií: