Ged; chtnis zlepšiť výkon mozgu za 30 minút f; rdern

Vďaka týmto tipom na zdravý životný štýl môžete vylepšiť svoj mozog a pamäť.

Životný štýl a výkon mozgu môžu byť pozitívne ovplyvnené a dokonca vylepšené. Prečítajte si, ako možno podporiť vývoj nových nervových buniek v mozgu.

Myslenie, pamätanie, reakcia, učenie sa, zabúdanie, premýšľanie, triedenie informácií alebo pocitov: so svojimi 86 miliardami nervových buniek pracuje pre nás mozog nepretržite. „Aby mohol využiť svoj obrovský potenciál, musí neustále pracovať na svojej maximálnej úrovni,“ hovorí profesor Brant Cortright, klinický psychológ z Kalifornského inštitútu integrálnych štúdií v San Franciscu. "Kľúč k tomu spočíva vo vývoji nových nervových buniek, neurogenéze. Tá sa môže počas života zvýšiť trikrát až päťkrát." Každý človek môže ovplyvniť tento vývoj sám a tým zlepšiť pamäť.

Vylepšite si pamäť programom so štyrmi piliermi

Americký vedec a autor vyvinul na tento účel program Better Brain. „Vďaka štyri piliere výživy, pohybu, sociálnych väzieb a vedomého života podporuje životný štýl, ktorý zlepšuje myslenie a pamäť, chráni mozog pred stresom, depresiou, demenciou a Alzheimerovou chorobou - udržuje ho pružným a zvedavým do vysokého veku. ““

Nemusíte každý deň prechádzať všetkých 10 špičkových tipov od slávneho kalifornského odborníka. Vyberte si dve alebo tri a venujte pol hodiny tréningu mozgu. Potom - v každom veku - vyrastú nové mozgové bunky.

1. Mozog jedlo

Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, antioxidanty, minerály a zdravé mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať zápalom v mozgu, starnutiu a stresu voľnými radikálmi:

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Štyri superpotraviny na každý deň: čučoriedky, kurkuma, zelený čaj, všetko s omega mastnými kyselinami (napr. Makrela, losos, sleď, tuniak, ľanový olej).
Dobré tiež dva až trikrát týždenne: riasy, bobule goji, šípky, ženšen, sója (tofu, sójové mlieko), rozmarín, bazalka, korenie, višne, avokádo, kakao, čokoláda, škorica, hrozno, paradajky, zázvor.

Môžete si tiež prezrieť náš komplexný prehľad potravy pre mozog, ktorá podporuje duševnú kondíciu a výkon mozgu.

Zdroje: Online informácie z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE): Jedenie a pitie celých jedál podľa 10 pravidiel DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (prístup: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 aktívne - zdravie z mora, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Online informácie z Nemeckej spoločnosti pre ortomolekulárnu medicínu e. V.: Vitamíny: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamin (prístup: 06/2020)„>

Nervové jedlo by malo obsahovať zinok
Zinok hrá dôležitú úlohu aj pre nervové bunky: stopový prvok pomáha regulovať nervové signály v mozgu a zaisťuje, aby telo vykonávalo príkazy a reflexy správne. Preto môže mať nedostatok zinku negatívny vplyv aj na našu pamäť. Potravu pre mozog tvoria hlavne ovsené vločky, hovädzie mäso, slnečnicové semienka, para orechy a pšenica.

2. Mierne cvičenie

Kráčajte 30 až 45 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Oveľa lepšie pre mozog ako jogging (oxidačný stres pre mozgové bunky). Plus: niekoľko naťahovacích cvičení každý deň: vytiahnite kolená smerom k bruchu na chrbte, ohnite hornú časť tela po kolená, až kým sa nedotknú vášho čela.

3. Doprajte si dostatok spánku

Mozog potrebuje regeneračné fázy cez sedem až osem hodín spánku za noc. Do postele choďte vždy v rovnakom čase (ideálne: medzi 22. a 23. hodinou), vstávajte v rovnakom čase - aj cez víkend. Podporuje tiež produkciu nervových buniek: silový spánok v poludnie, ale iba 10 až 15 minút.

4. V kontakte

Každý deň majte aspoň jeden blízky a dobrý rozhovor s kamarátkou, matkou, synom alebo partnerom. To tiež znižuje oxidačný stres, vďaka ktorému starneme.

5. Čistá príroda

Choďte čo najčastejšie do lesa alebo do parku a dajte si pozor na zvuky prírody. Podporuje vzájomné prepojenie nervových buniek. Ak to nemôžete urobiť: každý deň päť až desať minút zvuku mora, štebot vtákov, šuchot lístia z CD.

6. Myslenie na šport

Ak používate hlavu na učenie, čítanie, písanie, logické uvažovanie alebo na riešenie problémov, stimulujete rast nových mozgových buniek a môžete tak dlhodobo vylepšiť svoju pamäť. Najlepšie je každý deň si písať denník, hrať stolné alebo kartové hry alebo zložité videohry ako Tetris alebo behať mozog s Dr. Kawashima. Alebo skúste prečítať noviny alebo knihu hore nohami. 5 minút.

7. Užívajte si ticho

Doprajte svojej hlave každý deň najmenej 30 minút ticha. Tiež nepočúvajte hudbu!

8. Meditácia všímavosti

Uvoľňuje nervový systém, zvyšuje vašu výkonnosť: Predstavte si, že sedíte na hore a stanete sa jej súčasťou. Sedíte stabilne a nepojazdne. Pocítite, ako sedíte na stoličke, uzemnený, vycentrovaný a stabilný. Dávajte pozor na chodidlá, chodidlá, zadok a panvu. Stále viac sa usadzujete na svojom mieste. Z tejto základne sa vyrovnajte stavce po stavci a zaujmite rovný postoj. Predstavte si, že vaša hlava stúpa k oblohe ako vrchol hory.

Viac o meditácii nájdete na našej tematickej stránke.

9. Buďte offline

Obrovské množstvo údajov, ktoré nás zaplavuje prostredníctvom inteligentných telefónov, tabletov, e-mailov, sociálnych médií a televízie, narúša tvorbu nových nervových buniek. Nesledujte televíziu dlhšie ako dve až tri hodiny denne a/alebo necestujte prakticky digitálne.

10. Pravák/ľavák

Skúste použiť slabšiu ruku napr. B. používajte pri umývaní zubov, otváraní dverí, utieraní prachu. Takto sa trénuje polovica mozgu, ktorá sa využíva menej (pre pravákov ľavákov, pre ľavákov naopak) a môže sa zlepšiť pamäť z dlhodobého hľadiska.

Ešte viac rád a tipov k tejto téme nájdete na našich tematických stránkach #DasMerkIchMir a o Alzheimerovej chorobe a demencii.

Tento článok sa prvýkrát objavil v časopise BILD der FRAU.