Najlepšie jedlo pre srdce

Podľa výskumov je ateroskleróza jednou z chorôb, ktorá každoročne spôsobuje viac úmrtí na celom svete. Toto ochorenie je pomerne zložitý problém, ktorý okrem iného zahŕňa autoimunitu, infekcie, nekompatibilitu. Ale okrem aterosklerózy, keď sú upchaté tepny a žily, majú tiež tendenciu spôsobiť vysoký krvný tlak a srdcové choroby.

najlepšie

Na druhej strane existujú potraviny, ktoré pomáhajú zdravému srdcu a čistia tepny a žily. Preto je veľmi dôležité zahrnúť ich do svojej každodennej stravy, aby ste predišli chorobám. Tu sú najlepšie jedlá pre zdravé srdce:

cesnak

Cesnak je jednou z najlepších potravín pre srdce, pretože pomáha vyčistiť tepny vďaka veľmi silným antioxidačným vlastnostiam, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Pomáha tiež znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrý cholesterol. To je veľká výhoda, pretože zlepšuje prietok krvi a pomáha v boji s hypertenziou.

ovos

Ovos sa obzvlášť odporúča na raňajky, aby podporil trávenie a dodal energiu. Medzi veľké výhody konzumácie ovsa patrí jeho schopnosť znižovať schopnosť cholesterolu držať sa na stenách tepien, a tým predchádzať rozvoju artériosklerózy a srdcových problémov.

Jablká

Jablká majú látku zvanú pektín, vlákninu, ktorá sa viaže na cholesterol, tvrdí doktorka Liz Applegate, členka fakulty a riaditeľka športovej výživy na Kalifornskej univerzite v Davise. Jablká navyše obsahujú flavonoidy, ktoré by mohli znížiť riziko srdcových problémov až o 50%.

ryby

Ryby sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, čo sú takzvané „dobré tuky“, ktoré telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie. Čistia tepny a udržiavajú zdravé srdce. Medzi odporúčané ryby patria: losos, makrela, tuniak, pstruh, sleď a sardinky.

špenát

Táto zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny A a C, ktoré podľa výskumov môžu zabrániť oxidácii cholesterolu a problémom, ako je artérioskleróza.

olejniny

Olejnaté semená sú tiež dobrými spojencami, aby sa zabránilo upchávaniu tepien a stimulácii ich čistenia. Táto úžasná vlastnosť je spôsobená obsahom mononenasýtených tukov a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú kľúčom k zdraviu tepien. Medzi odporúčané olejnaté semená patria: lieskové orechy, mandle, pekanové orechy a arašidy.