Najlepšie kancelárske občerstvenie medzi - odborníkmi na kancelársky nábytok

S vrčiacim žalúdkom to veľmi nefunguje. Upokojíme vrčiaceho psa s kosťou. Keď žalúdok zavrčí, je o niečo ťažšie sa upokojiť: Namiesto kosti by to malo byť zdravé, chutné a občerstvenie zbavujúce hladu, ktoré slúži svojmu účelu aj ako potrava pre nervy. Vysvetlíme, čo je a nemá byť, pokiaľ ide o kancelárske občerstvenie.

Prečo je v kancelárii výživa taká dôležitá

Aby bolo možné pri práci pracovať na plný výkon, malo by byť telu dodané najdôležitejšie živiny. To znamená, že musíme permanentne doplňovať svoje zásoby živín, aby sme mohli správne premýšľať a pracovať.

Štúdie už dlho dokázali vzťah medzi stravou, výkonnosťou, schopnosťou sústrediť sa a schopnosťou myslieť. 15 percent denného energetického výdaja dosahuje iba mozog. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité sacharidy.

Ako výživové nedostatky ovplyvňujú pracovný výkon

Ak telu poskytnete nevyváženú stravu, riskujete pri práci

nesústredenosť
malá pozornosť
znížená pamäť
znížená odozva
znížená schopnosť asociácie

Pretože veľa pracujúcich ľudí neberie tieto vzťahy príliš vážne, majú tendenciu upadnúť na nezdravé občerstvenie, keď sú v kancelárii stresovaní.

Rýchle občerstvenie - najväčší výživový doplnok v každodennom pracovnom živote

Hlavná vec je rýchla, to je heslo. Dôsledkom tohto stravovacieho správania môžu byť choroby súvisiace so stravou, ktoré v extrémnych prípadoch môžu dokonca zdravotným problémom nepríjemne ukončiť pracovný život.

V mnohých prípadoch má nesprávna výživa na pracovisku za následok príznaky ako nedostatok koncentrácie, slabý výkon, únava a chute na jedlo. Najvyšší čas pozrieť sa na svoje občerstvenie v kancelárii a predchádzať sekundárnym chorobám, ako je obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Správna výživa v práci

Chyby v kancelárskej výžive začínajú skôr, ako sa do kancelárie vôbec dostanete: konkrétne raňajkami. Nikdy nevynechajte prvé jedlo dňa. Vyvážené raňajky s celozrnným chlebom, musli, mliekom, jogurtom a ovocím zabraňujú ranám.

Mozog je trvale zásobovaný energiou, najmä prostredníctvom raňajkového občerstvenia vyrobeného z pomaly stráviteľných sacharidov. Chuť na jedlo je rovnako nemožná ako minimálna výkonnosť.

Nikdy nejedzte občerstvenie na boku

Po príchode do kancelárie nemá veľa pracujúcich ľudí medzi sebou žiadne občerstvenie na prácu medzi prácou a chce pracovať nepretržite až do obedňajšej prestávky. Následkom toho trpí výkon. V ideálnom prípade sa kancelárske občerstvenie skladá z nízkotučných, pomaly stráviteľných potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky.

Okrem toho by ste nikdy nemali jesť v práci. Lepšie si dať pauzu a skutočne sa sústrediť na jedlo. Krátke a príjemné prestávky na jedlo znižujú pracovný stres. Pri jedení cez klávesnicu zvyčajne nevzniká pocit sýtosti a zhltne sa oveľa viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné. Drobky v klávesnici sú navyše dokonalou živnou pôdou pre baktérie.

Nevynechajte vyvážený obed

Medzi kancelárskymi občerstvením nie je žiadna náhrada za obed. Poludňajšie jedlo je nenahraditeľné pri predchádzaní popoludňajším minimám. V ideálnom prípade má iba niekoľko kalórií, neleží dlho v žalúdku a obsahuje základné látky, ako sú vláknina, sekundárne rastlinné látky, esenciálne mastné kyseliny, esenciálne aminokyseliny, ako aj vitamíny a minerály.

Šikovná kombinácia zeleniny, šalátu, zemiakov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa, bylinného tvarohu, nízkotučného syra, jogurtu, vajec a šošovice zaručuje rozmanitosť a zaručuje zdravú stravu. Len sa nenechajte podvýživou odbúravať a pokiaľ je to možné, vyhnite sa obedovaniu priamo v práci.

Mastná menza? - Alternatívna komunita varenia

Komunita kuchárov môže byť skutočne dobrou alternatívou k jedálni.

Každý, kto využíva na obed bezplatné stravovanie zamestnancov, by sa mal ubezpečiť, že má vyvážený sortiment. Jedáleň má v zásade výhodu, že ľudia nejedia v práci.

Jedálne tiež veľa robia, pokiaľ ide o komunikáciu. Mnohé jedálne napriek tomu ponúkajú hlavne tučné jedlá, ktoré sú ťažké na žalúdok. Ak je to tak, kolegom v samoorganizovanej kuchárskej komunite sa často darí lepšie.

Nezabudnite piť

Pozor: V kancelárii dbajte nielen na zdravú výživu, ale vždy tiež zabezpečte dostatočný príjem tekutín. Len čo dôjde k smädu, telo je už nedostatočne zásobené. To môže viesť k nízkemu výkonu, únave a bolestiam hlavy. Čo sa týka hydratácie, malo by to byť minimálne 1,5 až dva litre denne.

Okrem vody sú vhodné aj postrekovače a čaje. Limonáda obsahujúca cukor je jedným z nezdravých stravovacích návykov na pracovisku, pretože môže náhle zvýšiť hladinu cukru v krvi a vyvolať túžbu.

Kancelárske občerstvenie medzi tým - zoznam najlepších

Už to bolo spomenuté vyššie: Kancelárske občerstvenie medzi nimi je napriek plánovanému obedu nepostrádateľným zdrojom energie pre zvýšenie produktivity. Menšie obedy a veľa drobného občerstvenia sú pre telo distribuované oveľa lepšie po celý deň ako nadmerné hltanie na obed.

Kancelárske občerstvenie by malo mať nízky obsah tuku, pomalé strávenie a vysoký obsah sacharidov. Ideálne je občerstvenie pripraviť večer, aby sa na ne nezabudlo v strese z ranného odchodu. Máme niekoľko návrhov.

Kancelárske občerstvenie bez väčšej prípravy

Príprava je často dôvodom, prečo sa pracujúci ľudia vyhýbajú kancelárskym pochutinám. Kto má dnes po náročnom pracovnom dni dosť času na to, aby stál pri sporáku, aby si mohol na druhý deň ráno vziať do práce občerstvenie? Je dobré, že existuje aj iná cesta. Nijaké úsilie, ale stále chutné: tieto nápady na kancelárske občerstvenie neposkytnú dostatok úsilia na najvyššej úrovni so základnými živinami.

Sušené ovocie ako sú sušené slivky, marhule a banánové lupienky poskytujú až 300 kilokalórií na jednu porciu. Z tohto dôvodu by sa tieto občerstvenie malo používať s mierou.

Pretože však sušené ovocie obsahuje rovnako veľa vitamínu A a minerálov ako draslík, je sušené ovocie s mierou vhodné najmä pre používateľov PC.

Zložky ovocia prispievajú k zdraviu očí a vyrovnávajú tak namáhanie očí spôsobené obrazovkou.

orechy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a poskytujú dôležité minerály ako horčík a draslík v miernom množstve (40 gramov). Mozog je dodávaný potrebnou energiou prostredníctvom orechového občerstvenia.

Mandle tiež dlhodobo uspokojujú pocit hladu, obsahujú veľa vlákniny, sú dodávateľmi bielkovín a minerálnymi zdrojmi vápnika alebo železa. Vitamíny ako vitamín E a vitamíny skupiny B sa nachádzajú aj vo výžive nervov. Pre vysoký obsah bielkovín sa odporúča najmä pre vegetariánov.

Čerstvý prírodný jogurt je ideálne kancelárske občerstvenie. Dodávateľ vápnika podporuje črevnú flóru a imunitný systém svojimi aktívnymi baktériami mliečneho kvasenia. Horčík, fosfor, železo, zinok a bielkoviny sú obsiahnuté v probiotickom prírodnom jogurte.

To isté platí pre vitamíny ako vitamín B1, B9 alebo K. Najlepšie je jogurt ovos mix: Toto zaručuje ďalšiu porciu vlákniny, ako je pektín a celulóza.

Koncentrácia cholesterolu je znížená pomocou ovsa. Črevná sliznica je chránená. Vďaka týmto vlastnostiam podporuje ovos pomalšie odbúravanie živín, zabraňuje raketovému rastu cukru v krvi a zaisťuje dlhodobý prísun energie.

Mrkva patria do každej obedovej skrinky. Zelenina daruje veľa vitamínu A kvôli betakaroténu a tým podporuje rast, pokožku a sliznice, krvné bunky, metabolizmus a oči.

Obsiahnuté antioxidanty chránia pred rakovinou a robia telo odolnejším proti stresu. Ako dip napríklad mrkvu Hummus dunking.

Orientálna kaša vyrobená z pyré z cíceru, olivového oleja, sezamového pyré, citrónovej šťavy a korenia ako cesnak podporuje využitie betakaroténu a v kombinácii s vlákninou zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Recepty na obzvlášť chutné kancelárske občerstvenie

Ak sa večer môžete pripraviť na prípravu obzvlášť chutného a výživného kancelárskeho občerstvenia, budete mať s týmito nápadmi na občerstvenie najväčšie potešenie - a pravdepodobne bude žiarliť kolegami.

Už a Uhorkový alebo mrkvový sendvič najedený? Čas na prípravu tohto občerstvenia je obmedzený: Mrkvu a uhorku nakrájajte na polovicu a natrite ich tvarohom alebo tvarohom podľa vášho výberu.

Ak máte chuť, môžete do nej vložiť kúsok šunky. Zakryť a hotovo.

Šošovicové fašírky obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, sú ideálnym zdrojom bielkovín pre vegetariánov a majú pozitívny vplyv na tráviaci systém. Šošovicu privedieme k varu a necháme ju zmäknúť.

Najemno nakrájané na kocky sparíme a zmiešame s paradajkovou pastou, kmínom, paprikovou pastou a paprikovým práškom. Spolu so šošovicovou zmesou premiešame na sporáku a prikryjeme a necháme vychladnúť. Pridajte soľ, korenie a citrónovú šťavu a celé to dobre premiešajte rukami.

Potom zo zmesi vytvarujte guľky a poukladajte na listy šalátu. Ak chcete, môžete vrch posypať jarnou cibuľkou.

Nigri a Maki sú ideálne ako kancelárske občerstvenie. Na prípravu privedieme do varu a dusíme, kým sa voda neodparí. Ocot a cukor privedieme do varu a opäť necháme vychladnúť. Teraz zmiešajte opuchnutý podnet s octom.

Dužinu z avokáda nakrájajte na tyčinky a dochuťte citrónovou šťavou. Položte mierne prekrývajúce sa plátky šunky na riadok, potrite krémovým syrom alebo nízkotučným tvarohom a rovnomerne rozložte ryžu na vrch. Do každej zo šunkových a ryžových závitkov vložte avokádovú tyčinku a alobal zrolujte.

Po 30 minútach otvorte fóliu a nakrájajte ryžový štvorec. Potom posypeme sezamovými semiačkami a pažítkou - občerstvenie so šunkou a ryžou je hotové.

Šaláty sú tiež dobré občerstvenie do kancelárie. Okrem toho nízkokalorické Kaleráb a hráškový šalát prichádza napr Celozrnný cestovinový šalát pre predmetný úrad. Celozrnný cestovinový šalát stimuluje trávenie a rovnako ako šalát z kalerábov a hrachu dodáva dlhotrvajúcu energiu.

Obidve jedlá nespôsobujú prudký nárast cukru v krvi, ale skôr uvoľňujú do krvi pomaly stráviteľné sacharidy po dlhšiu dobu.