Najlepšie koktaily na pitie bez obáv o kalórie

Najlepšie nízkokalorické koktaily, ktoré majú menej ako 200 kalórií na porciu, sú Mojito (168 kalórií), Dry Martini (176 kalórií), Paloma (166 kalórií), gin tonikum (148 kalórií).

Alkohol poskytuje 7 kalórií na gram, čo je viac ako sacharidy a bielkoviny, ktoré majú 4 kalórie na gram. Preto konzumácia vysokokalorického alkoholu môže viesť k rýchlemu priberaniu.

Pitie viacerých koktailov môže pridať netušené kalórie, pretože koktaily často okrem alkoholu obsahujú aj cukor. Tieto dva faktory môžu rýchlo pridať kalórie do vašej stravy.

Pri konzumácii alkoholu dodržiavajte miernu dávku jedného nápoja denne pre ženy a až dvoch nápojov denne pre mužov.

Objem alkoholu je nepochybne najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim kalórie a to, ako nápoj ovplyvní telo.

Pri pokuse o výber nízkokalorického kokteilu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť vysokokalorickému vplyvu, výber nápojov s menším obsahom pridaného cukru (alebo sirupu).

Menšia porcia znamená menej kalórií v nápoji.

Najlepšie nízkokalorické nápoje

Ak pijete, vypite odporúčané množstvo. Na večierkoch a iných spoločenských stretnutiach sa môže tesne pred tým, ako si dáte prvý pohár, doplniť koktaily a alkohol.

Preto je veľmi ľahké vypiť viac, ako si myslíte. Pre koktaily s najnižším obsahom kalórií znížte množstvo cukru a obmedzte sa na menšie porcie.

Toto sú najlepšie nízkokalorické koktaily, ktoré majú menej ako 200 kalórií:

Mojito - pre chuť si vyberte mätové mojito bez pridania cukru navyše. Ak použijete viac limetky alebo iného čerstvého ovocia, môžete dochutiť jedlo bez toho, aby ste museli pridávať cukrový sirup (168 kalórií).
Suché Martini - Ak chcete získať suché martini, dáte menej vermútu a viac likéru (176 kalórií)
Paloma - Paloma je verzia koktailu Margarita s nižším obsahom cukru a kalórií. Paloma sa dá pripraviť z tequily, minerálnej vody, grapefruitového džúsu a limetkovej šťavy (166 kalórií)
Gin tonic - klasický koktail (148 kalórií)

Medzi ďalšie možnosti prípravy nízkokalorických koktailov patria:

Vzdajte sa nadbytočného cukru (alebo soli) na okraji pohára.
Na koktaily používajte nízkokalorické/cukrové nápoje
Namiesto množstva alkoholu použite minerálnu vodu
Vyberte si podávanie šampanského alebo vína. Len sa uistite, že porcia je 100 ml alebo menej. Namiesto toho, aby ste pohár naplnili vínom, ktoré môže ľahko prekročiť 100 ml.

Alkohol a metabolizmus

Konzumácia alkoholu spomaľuje metabolizmus?

Keď skonzumujete alkohol, stane sa to prioritou metabolizmu. Alkohol pôsobí ako toxín a telo si ho nedokáže ukladať.

Telo to musí okamžite metabolizovať a všetko ostatné, čo je potrebné metabolizovať, sa odloží.

Autor Dr. Peeke v článku z februára 2013 na webe Health.com (článok 1) naznačil, že niektoré výskumy zistili, že konzumácia alkoholu v malom množstve môže znížiť spaľovanie tukov v bruchu.

Zdá sa, že vplyv alkoholu na metabolizmus nie je priaznivý pre chudnutie, ale výskumné štúdie zistili, že vzťah medzi alkoholom a reguláciou hmotnosti je niekedy paradoxný.

Napríklad štúdia z roku 2012 zistila, že konzumácia alkoholu, ktorá je mierna, nie je spojená s prírastkom hmotnosti u žien. Tento inverzný vzťah bol preukázaný v iných štúdiách.

Ak však pijete príliš veľa, inhibícia sa môže znížiť, čo môže viesť k zvýšenému príjmu potravy.

Cukorové koktaily môžu tiež podporovať zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi, čo môže tiež stimulovať chuť do jedla.

Účinok alkoholu na metabolizmus je zložitý a môže sa individuálne líšiť. Všeobecne platí, že alkohol sa v tele prioritne metabolizuje a môže zabrániť spaľovaniu tukov, najmä v oblasti žalúdka.

Niektoré štúdie však naznačujú, že pri miernom požití alkoholu, najmä u žien, nemusí viesť k zvýšeniu hmotnosti. Váhu môžu ovplyvňovať aj ďalšie faktory životného štýlu, ako napríklad cvičenie a strava.

Vyhýbajte sa vysokokalorickým koktailom.

Tu je niekoľko koktailov, ktoré sú známe svojim vyšším počtom kalórií. Ak hľadáte nízkokalorické koktaily, týmto možnostiam sa vyhnite.

Tieto možnosti môžu byť ľahko viac ako 200 kalórií iba pre jednu porciu.

Margarita
Piňa coláda
Čokoládové martini
Kávový likér
Horúci rum s maslom
Horká čokoláda s likérom
Mai Tai
Biely Rus

Ak si nie ste istí, či bude mať nápoj vysoký obsah kalórií, opýtajte sa čašníka/barmana, čo obsahujú prispôsobené koktaily.

Ak od nich požadujete nízkokalorický/cukrový nápoj, mali by vám byť schopní ukázať, ktoré nápoje sú pre vás to pravé.

Veľkosť porcie pre koktaily

Ak viete, že máte chuť na pitie nápoja s vyšším kalorickým obsahom, kompenzuje to znížením príjmu potravy.

Jedným z dôvodov, prečo alkoholici s mierou nemajú zvýšené riziko priberania, je ten, že môžu kompenzovať alkoholické kalórie tým, že počas jedla konzumujú menej.

Kontrola porcií môže byť najdôležitejším faktorom medzi konzumáciou alkoholu a kalóriami. Čím viac alkoholu skonzumujete, tým viac kalórií bude a zároveň budete môcť jesť viac nezdravých jedál.

Spotreba jedla plus alkohol

Možno si myslíte, že budete schopní ušetriť nejaké kalórie tým, že nebudete jesť pred pitím. Môže to mať skutočne opačný efekt, ako ste zamýšľali. Odborníci na zdravie naznačujú, že ak pijete alkohol, dbajte na to, aby ste jedli husté a výživné jedlo.

Ak počas pitia nejete, alkohol sa môže dostať do krvi skôr. Chuť do jedla sa dá zvýšiť po vypití niekoľkých koktailov, pretože vaša hladina cukru v krvi poklesne z množstva cukru. To môže stimulovať chuť do jedla a môžete jesť viac jedla.

Čo by ste mali jesť pri pití kokteilu? Rovnako ako každé iné odrodové jedlo: kombinácia vlákniny, chudých bielkovín a zdravých tukov.

Ak viete, že pri pití kokteilu nebudete hneď jesť, rozhodnite sa pre vyvážené občerstvenie skôr, ako vyrazíte, aby ste udržali nízku hladinu cukru v krvi.