Najlepšie kombinácie potravín na rýchle spaľovanie; Svetová trieda Rumunsko

Pestrá strava je najlepším riešením, keď chcete schudnúť. Musíte len vedieť, ako a čo jesť.

„Príjem živín v dennej strave by mal byť 10 - 15% bielkovín, 50 - 55% sacharidov, 30 - 35% tukov a 30 - 40 gramov vlákniny," hovorí Sergiu Sandu, osobná trénerka, promenáda a odborníčka na výživu. Vychádzajúc z týchto čísel musíte brať do úvahy základné pravidlá pre správne kombinácie jedál. "Živočíšne bielkoviny sa spájajú so zeleninou s nízkym obsahom škrobu, pretože zelenina zvyšuje vstrebávanie živín. K strukovinám sa veľmi dobre hodia škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny - hrášok, šošovica, cícer, fazuľa. Najlepšia kombinácia pre tuk je tiež ten so zeleninou a ovocie je vždy nezávislé občerstvenie, “dodal Sergiu. Zahrňte do svojich ponúk zmesi uvedené nižšie a užite si štíhlejšie a kondíčnejšie ako kedykoľvek predtým.

Šalát a varené vajce
Nedávna štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že šaláty sú výživnejšie, ak sa konzumujú spolu s vajíčkami, pretože vajíčko stimuluje vstrebávanie karotenoidov, pigmentov v zelenine. Pôsobia ako prírodné antioxidanty a pomáhajú vám detoxikovať telo, posilňujú imunitný systém.

Kuracie a kajenské korenie
Tento druh papriky urýchľuje spaľovanie tukov, najmä v brušnej oblasti. A kuracie mäso vďaka hojnosti bielkovín rýchlo navodí pocit sýtosti a dlho si ho udržuje.

Špargľa a quinoa
Špargľa je nízkokalorická, ale bohatá na vitamíny A, C, E a K, pomáha pri detoxikácii tela, je plná prírodných antioxidantov a má dokonca močopudné vlastnosti. Na druhej strane je quinoa dobrým zdrojom železa a vitamínu B - nevyhnutného pre efektívnu syntézu výživných látok v procese chudnutia. Skombinujte ich, pridajte trochu citrónovej šťavy a kvapku avokádového oleja a máte chutný a zdravý obed.

Brazílske orechy a cibuľa
Ak potrebujete oblohu s mäsovými bielkovinami, môžete vyskúšať šalát s cibuľou a para orechmi, ktoré majú vlastnosti, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Vlašské orechy sú prírodným doplnkom výživy, ktorý stimuluje metabolizmus k intenzívnemu spaľovaniu. Antioxidanty v cibuli bránia ukladaniu tukov v tele. Kombinujte ich obe s hlávkovým šalátom a kombinujte ich s časťou morčacieho mäsa - nenasýtené tuky z tohto druhu mäsa sú užitočné v boji proti brušnému tuku.

Jogurt a škorica
Ak potrebujete rýchle a výživné občerstvenie, aby ste sa zbavili túžby po „niečom dobrom“, zmiešajte jogurt (s nízkym obsahom tuku) s trochou škorice. Jogurt je bohatý na vápnik a vitamíny C a D, o ktorých sa preukázalo, že regulujú množstvo tuku absorbovaného a uloženého v tele. A ak pridáte škoricu, vaše občerstvenie bude mať tiež silný antioxidant bez kalórií, ktorý redukuje brušný tuk.