Najlepšie mini cvičenie na stratu brušného tuku
Okrem vyváženej stravy je pre ploché, definované brucho nevyhnutné aj cielené silové cvičenie. Ukážeme vám tri cviky, ktoré nemôžu byť efektívnejšie
Najlepšie mini cvičenie na stratu brušného tuku
Prichádza leto a všetci chceme ploché brucho. Aby ste sa čo najskôr priblížili k tomuto cieľu, je tu jedno cvičenie, na ktoré by ste mali zabudnúť: brušáky! Pretože sa tým posilňujú iba predné a bočné svaly, nie však celé jadro - vrátane krížov, bedier a stehien.
Ak chcete stratiť brušný tuk a definovať svaly, odporúčajú odborníci na fitnes súbor stabilizačných cvičení, napríklad cvikov odvodených z planku. Nielen, že zlepšujú držanie tela, ale tiež spaľujú viac kalórií ako brušáky, pretože aktivujú viac svalov.
Bočná doska
Toto cvičenie na brucho je efektívnejšie ako tradičné doskové dosky, pretože posúva celú váhu tela iba na dva body namiesto štyroch. Pretože je ťažšie udržiavať rovnováhu, budete trénovať svoje jadro intenzívnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Ľahnite si na ľavú stranu s lakťom pod ramenom. Pravá ruka je na vašom pravom boku. Zdvihnite boky z podlahy, kým vaše telo nevytvorí uhlopriečku. Vydržte 45 sekúnd.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Push-up tréning
Toto cvičenie zahŕňa celé vaše telo a posilňuje vaše jadro v procese.
Takto sa to robí:
Začnite v polohe push-up a ruky posuňte čo najviac dopredu, potom späť. Urobte 12 opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aligátorové plazenie
Toto cvičenie na brucho využíva celé vaše jadro na vyváženie tela. Kombináciou kardia, stability a silového tréningu spálite etra kalórie.
Takto sa to robí:
Choďte do polohy push-up. Pod nohy si položte niečo, čo hladko kĺže po podlahe, napríklad igelitové tašky alebo uteráky. Teraz vykročte rukami a nohy ťahajte so sebou. Choďte vpred o 30 sekúnd a späť o 30 sekúnd.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Postupnosť cvičení opakujte celkovo trikrát.