Najlepšie nootropiká; Doplnky mozgu
Takto zvýšite výkon svojej pamäte!
Nootropiká sú prírodné a syntetické účinné látky, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a môžu zvýšiť vašu duševnú výkonnosť.
Každý, kto cez deň veľa pracuje s hlavou, vie, aké ťažké môže byť celý deň sústredenie a sústredenie. Nootropiká sa preto používajú čoraz častejšie. Ide o prírodné alebo syntetické látky - často sa označujú ako „inteligentné drogy“. S nimi by ste mali byť schopní vyvolať svoje plné mentálne schopnosti, aby ste mohli byť ešte produktívnejší a koncentrovanejší. Jedným z najznámejších nootropík je kofeín, ktorý mnohí z nás konzumujú niekoľkokrát denne. Povieme vám, čo sú nootropiká a pre koho sú vhodné.
Čo sú nootropiká?
Nebolo by úžasné, keby ste sa mohli lepšie sústrediť a zlepšovať svoj mentálny výkon po celý deň? Pri nootropickej látke by to malo skutočne fungovať. Nootropiká sú určité látky, ktoré môžu stimulovať centrálny nervový systém a váš mozog, aby ste zlepšili svoj duševný výkon.
Aj keď sa nootropiká často označujú ako „inteligentné drogy“, nie sú návykové, pretože nie sú „skutočnými drogami“. Ide skôr o prírodné a syntetické látky, ktoré vám môžu pomôcť naplno využiť vaše duševné schopnosti.
Nootropiká sú vďaka svojmu účinku obzvlášť populárne medzi biohackermi, ktorí chcú podporiť svoje myslenie a koncentráciu prirodzenou cestou. Každý pozná pocit, keď mentálna výkonnosť v priebehu dňa neustále klesá a potom môžete zostať bdelí iba pri káve.
Tu prichádzajú na scénu nootropiká: Zvyšujú nielen prietok krvi do mozgu, ale aj prísun energie (ATP), aby ste sa mohli plne sústrediť na svoje úlohy, zvyšovať svoj výkon a pohodu a pôsobiť proti stresu.
Ako fungujú nootropiká?
Ako už viete, nootropika môže mať pozitívny vplyv na váš duševný výkon a centrálny nervový systém. Zatiaľ čo niektoré nootropiká môžu byť v rovnováhe, iné sú údajne stimulujúce. Vedeli ste, že váš mozog spotrebuje asi 20 percent vášho množstva energie, hoci sú to iba 2 percentá vášho tela? Túto energiu poskytujú mitochondrie, najmenšie elektrárne vo vašom tele, vo forme ATP.
Ďalej môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu, takže môžete zlepšiť svoje myslenie a pracovať ešte koncentrovanejšie. Ťažko niekto vie, že nootropiká sa v čínskej a ajurvédskej medicíne používajú už mnoho rokov na rozšírenie povedomia. Termín „nootropiká“ potom nakoniec použil rumunský vedec Dr. Corneliu Giurgea vytvoril. Vyvinul tiež liek Piracetam, ktorý je dnes jedným z najslávnejších nootropík.
Nootropiká sa často mylne označujú ako „doping mozgu“, aj keď sú to väčšinou prírodné látky, ktoré nie sú návykové. Pretože vaše telo si na látky nezvykne, aj keď ich užívate dlhší čas, nootropiká sú vhodné nielen na dočasné, ale aj na dlhodobé užívanie.
Pre koho sú určené nootropiká?
Nootropika sú v zásade vhodné pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju mentálnu výkonnosť a chcú byť počas dňa koncentrovanejší a sústredenejší. Vďaka svojmu účinku sa nootropiká už dávno dostali na scénu biohackingu, ale v súčasnosti ich používa aj veľa športovcov, ktorí chcú naplno využiť svoj intelektuálny potenciál.
Nootropika môže prirodzene podporovať duševný výkon, čo môže zase ovplyvniť fyzický výkon. Nakoniec musíte sami zistiť, ktoré nootropiká sú pre vás najlepšie. Psychický výkon môže závisieť napríklad od mnohých faktorov
- spánku a kvality spánku,
- z energetickej potreby,
- z výživy,
- schopnosť regenerácie,
- úroveň stresu,
- pohody
byť závislý. Väčšinou je už jeden nootropikum dostatočné na dosiahnutie zodpovedajúceho účinku, ale za určitých okolností môže byť užitočná kombinácia niekoľkých nootropík, aby sa zvýšila duševná výkonnosť.
Čo tam sú nootropiká?
Nižšie je uvedený podrobný prehľad najlepších nootropík a toho, ako fungujú a ako ich môžete najlepšie užívať.
1. Kofeín
Kofeín je jedným z najznámejších a najúčinnejších nootropík. Jedná sa o prírodnú látku, ktorá sa nachádza nielen v kávových zrnách a čiernom čaji, ale aj v zelenom čaji, guarane a kakaových bôboch. Kofeín je klasický nootropikum, ktoré stimuluje prietok krvi tak, že na krátky čas spôsobí rozšírenie ciev.
Aj malé množstvo stačí na rovnakú stimuláciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Zatiaľ čo sa cievy na periférii rozširujú, kofeín súčasne prispieva k zúženiu ciev v mozgu, čo môže mať pozitívny vplyv na bolesti hlavy a migrény.
Stimulačný účinok kofeínu je spôsobený blokádou receptora nazývaného adenozín, ktorý sa vyznačuje upokojujúcou a depresívnou vlastnosťou. Keď kofeín blokuje tento receptor, dôjde k stimulačnému účinku, ale netrvá príliš dlho.
2. Theanín
Theanín, presnejšie L-theanín, je prírodná (proteinogénna) aminokyselina, ktorá sa nachádza napríklad v zelenom a čiernom čaji. L-theanín môže na jednej strane poskytnúť viac pokoja a vyrovnanosti a na druhej strane vás prebudí a pôsobí povzbudivo. 1 2
Skutočnosť, že L-theanín môže mať upokojujúci a vyrovnávajúci účinok, je spôsobená skutočnosťou, že nootropikum môže ovplyvňovať neurotransmiter GABA, čo môže pomôcť upokojiť centrálny nervový systém. V kombinácii s kofeínom by sa mal účinok L-theanínu ešte zvýšiť. 3
3. Kreatín
Aj keď kreatín nie je klasickým nootropikom, môže byť prospešný pre vaše telo aj mozog. Kreatín sa primárne používa ako doplnok výživy na zvýšenie fyzickej výkonnosti pri krátkodobých, veľkých zaťaženiach. Presnejšie však ide o endogénnu aminokyselinu, ktorú telo potrebuje, aby dokázalo produkovať bielkoviny. Týmto spôsobom môže kreatín nepriamo pomôcť budovať svalovú hmotu, ak máte počas cvičenia k dispozícii viac energie.
Čo mnohí nevedia: Kreatín môže mať pozitívny vplyv na výkonnosť vášho mozgu kombináciou s fosfátom a tvorbou molekuly. Túto molekulu potom môže váš mozog použiť na zlepšenie výkonu mozgu. 4 Kreatín je možné užívať aj dlhšiu dobu, ak nie natrvalo, bez fázy nabíjania, pričom päť gramov denne sa považuje za bezpečných.
4. Rhodiola Rosea (ružový koreň)
Rhodiola Rosea, tiež všeobecne známa ako ružový koreň, patrí do čeľade silnolistových a je uznávanou nootropickou látkou. Hovorí sa, že ružový koreň na jednej strane zmierňuje stres a na druhej strane prispieva k lepšej nálade. 5 6 Už aj v malých dávkach ružový koreň údajne dokáže znižovať únavu, čo zase môže prispievať k lepšej pohode v stresových časoch (napríklad pri skúškach). 7.
5. Panax ginseng
Panax Ginseng je nielen starodávna liečivá rastlina, ale aj osvedčený nootropikum, ktoré údajne ovplyvňuje mozog a zvyšuje výkon. Z tohto dôvodu je Panax Ginseng veľmi obľúbený u „matematikov“, pretože môže zlepšiť výkonnosť mozgu a zabrániť únave. 8 9 10
Vedci sú momentálne stále v tme, do akej miery môže Panax Ginseng zvýšiť výkon mozgu. V súčasnosti sa účinku pripisujú protizápalové vlastnosti ženšenu, ktoré nielen prispievajú k zvýšeniu výkonu, ale môžu tiež chrániť pred oxidačným stresom. 11
6. N-Acetyl-L-tyrozín (NALT)
NALT, známejší ako N-acetyl-L-tyrozín, je tiež nootropický. N-Acetyl-L-tyrozín je modifikovaná forma L-tyrozínu - aminokyseliny, ktorá bola skombinovaná s kyselinou octovou na zlepšenie biologickej dostupnosti. Ako uznávaný nootropikum môže NALT poskytnúť lepšiu koncentráciu a pamäť stimuláciou neurotransmiteru dopamínu. Účinná látka môže tiež zlepšiť náladu, pretože údajne pomáha znižovať úzkosť a stres súčasne.
7. Sulbutiamín
Účinná látka sulbutiamín je syntetická zlúčenina, ktorú je možné získať z tiamínu, známejšieho ako vitamín B1. Na rozdiel od prírodného vitamínu B1 môže sulbutiamín ako syntetická forma ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru. Ak sa účinná látka užíva pravidelne, môže prispievať k tvorbe dvoch neurotransmiterov GABA a acetylcholínu, čo zase môže odľahčiť náladu a zvýšiť koncentráciu a pamäť.
8. Cholín
Cholíny sú prírodné, životne dôležité látky, ktoré sú zodpovedné za stavbu bunkovej membrány. Citicolín a Alpha GPC patria v tomto ohľade medzi najznámejšie cholíny.
Citikolín, tiež známy ako CBP cholín, je jedným z cholínov, ktoré sa vyrábajú synteticky. Ako nootropikum môže citikolín ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru a zaistiť, aby bol váš mozog zásobovaný acetylcholínom. Acetylcholín je zase jedným z najdôležitejších neurotransmiterov, ktorý má veľký význam v centrálnom nervovom systéme, napríklad preto, že môže zvýšiť bdelosť.
Alfa GPC je prírodné nootropikum, ktoré si vaše telo môže syntetizovať v obličkách a mozgu. Aby bolo možné vyrobiť doplnok výživy s Alpha GPC, je účinná látka získavaná zo sójového lecitínu. Rovnako ako citicolín, aj Alpha GPC je jedným z nootropík, ktoré môžu ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru a pomôcť tak pri tvorbe acetylcholínu v mozgu.
Nedostatok alfa GPC je často spojený s degeneratívnym ochorením mozgu. Naopak, zvýšený príjem Alpha GPC údajne prispieva k lepšiemu kognitívnemu výkonu.
Ako cholín nie je DMAE tak známy ako Alpha GPC a citicolín, ale údajne tiež pomáha zlepšovať koncentráciu, pamäť a myslenie. DMAE je endogénna účinná látka, ktorá sa primárne vyskytuje v mozgu a je považovaná za predchodcu acetylcholínu. Pri pravidelnom užívaní môže DMAE pomôcť mozgu poskytnúť podstatne viac acetylcholínu.
Poskytnutím acetylcholínu sa môže zase zlepšiť prenos nervových impulzov, čo môže viesť k lepšej koncentrácii. To nemôže byť prospešné iba pre ľudí, ktorí sú veľmi duchovne aktívni. Užívanie DMAE môže byť tiež prospešné pre športovcov, ktorí sa chcú lepšie sústrediť počas cvičenia, čo zase môže pomôcť znížiť riziko zranenia.
9. TeaCrine
TeaCrine je často spájaný s kofeínom, ktorý je sám o sebe nootropický. TeaCrine, tiež známy ako theacrin, je prirodzene sa vyskytujúca chemická zlúčenina, ktorá môže stimulovať nervový systém a tým prispievať k väčšej energii. Mnoho športovcov rád užíva TeaCrine krátko pred tréningom, pretože sa predpokladá, že účinná látka môže zvýšiť výkon.
Okrem toho má TeaCrine pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti a zaisťuje lepšiu duševnú jasnosť a lepšiu koncentráciu. V súčasnosti sa predpokladá, že účinnú látku TeaCrine ako nootropikum možno bez problémov užívať aj dlhšiu dobu, pretože sa zdá, že si telo nevyvoláva toleranciu.
10. Stoh nootropík
Tu prezentované nootropiká môžu prispieť k zlepšeniu kognitívneho výkonu jednotlivo aj v kombinácii. Napriek tomu sa môže stať, že ste trochu citliví na jednotlivé látky, ako to môže byť napríklad pri kofeíne. Len čo zistíte, že nootropická zložka neprináša požadovaný účinok, môžete ju jednoducho vynechať a nahradiť ju inou.
Niekedy môže byť tiež užitočné kombinovať niekoľko aktívnych zložiek navzájom a vytvoriť tak svoj vlastný nootropický stoh, ktorý je možné prispôsobiť vašim potrebám. Medzi najobľúbenejšie nootropické skupiny patrí napríklad kofeín a theanín - kombinácia, ktorá sa tiež často označuje ako „základná skupina“. Tento nootropický stoh je odporúčaný predovšetkým pre ľudí, ktorí chcú rýchle a krátkodobé zvýšenie energie, napríklad pred skúškou alebo pred tréningom.
Rovnako populárny nootropický liek obsahuje napríklad sulbotiamín a cholín, pretože táto kombinácia môže prispieť k lepšiemu výkonu pamäte a schopnosti učiť sa.
11. Acetyl-L-karnitín
Acetyl-L-karnitín (ALCAR) je nootropikum, ktoré sa tiež často označuje ako „L-karnitín pre váš mozog“. Získava si obľubu nielen v každodennom živote, ale aj v športe, pretože hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie aj pri spaľovaní tukov.
Acetyl-L-karnitín nemá nič spoločné s aktívnou látkou L-karnitínu v tele, ktorú si vaše telo dokáže vyrobiť z dvoch aminokyselín metionínu a lyzínu. Do tejto účinnej látky bola umelo pridaná acetylová skupina, takže acetyl-L-karnitín môže nielen ľahšie prekonať hematoencefalickú bariéru, ale tiež sa hovorí, že má lepšiu biologickú dostupnosť a rýchlejšiu účinnosť.
Podobne ako L-karnitín, aj acetyl-L-karnitín prispieva k rýchlejšiemu transportu tuku do mitochondrií, čo môže následne prispieť k lepšiemu spaľovaniu tukov a rýchlejšiemu prísunu energie. To platí najmä pre váš mozog, pretože acetyl-L-karnitín môže primárne pozitívne vplývať na kognitívne výkony. Čím viac energie môže váš mozog poskytnúť, tým lepšie sa dokážete sústrediť.
12. Extrakt zo Schisandry
Aj keď je extrakt zo Schisandry stále relatívne neznámy ako nootropikum, nechceme vám ho zadržať. Takzvané bobuľové hrozno alebo „bylina piatich chutí“ sa všeobecne označuje ako extrakt zo Schisandry, ktorý v Ázii patrí k popínavým rastlinám a rodine badiánu a je klasifikovaný ako adaptogén. Adaptogény sú látky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa adaptovať v čase stresu.
Extrakt Schisandra obsahuje éterické oleje a je údajne obzvlášť bohatý na lignany. Lignany sú kryštalické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v mnohých rastlinách, napríklad v ľanových semenách a v koreňoch tajgy. Vďaka svojim biochemickým vlastnostiam by mali lignany chrániť pred chronickými chorobami.
Vďaka vysokému podielu lignanov má extrakt zo Schisandry antioxidačné vlastnosti. Účinná látka by navyše mala mať vitalizujúci účinok podobný hormónom, a preto ju možno použiť na zlepšenie koncentrácie a všeobecnej sily.
13. Extrakt z borovicovej kôry
Extrakt z borovicovej kôry, ako už názov napovedá, sa získava z kôry borovice. Pomocou alkoholu a vody sa z kôry extrahujú katechíny a polyfenoly. Vysoký podiel oligomérnych proantokyanidínov je pozoruhodný s podielom až 90 percent. Extrakt ponúka mnoho použití, najmä pre športovcov, pretože sa hovorí, že je účinný nielen pri svalových problémoch, artróze, artritíde a vysokom krvnom tlaku, ale aj pri erektilnej dysfunkcii.
14. Fosfatidylserín
Fosfatidylserín je účinná látka, ktorá sa nachádza hlavne v nervových bunkách, presnejšie v bunkových membránach. Ako nootropikum by malo chrániť mozog pred stresom a prispievať k lepšej nálade a optimálnemu kognitívnemu výkonu. Pozitívny účinok údajne pochádza predovšetkým z blokovania stresového hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.
Vďaka týmto vlastnostiam môže byť užívanie fosfatidylserínu užitočné, najmä v stresových obdobiach, na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti a na zabránenie poklesu výkonnosti. Športovci, ktorí často trpia zvýšenou hladinou kortizolu po fyzickej aktivite, by mohli mať úžitok z aktívnej zložky.
Nootropiká sú skvelým spôsobom, ako prispieť k lepšiemu kognitívnemu výkonu. Existuje veľa prírodných a syntetických látok, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívne účinky na mozog a na myslenie a pamäť. Nootropiká by zároveň mali mať aj vyrovnávací účinok, preto sú veľmi obľúbené aj pri strese.