Najlepšie občerstvenie, ktoré nevykrmuje mobil
Väčšina ľudí sa kvôli svojej hmotnosti radšej vzdá malého občerstvenia počas dňa so zameraním na tri hlavné jedlá.
Ak tieto občerstvenie nie je konzumované vyváženým spôsobom, môže viesť k 20 - 50 zvýšeniu celkového počtu spotrebovaných kalórií. Malé koláče alebo čipsy vám ale prinesú potrebnú energiu počas dňa, takže si ich niekedy telo podvedome pýta, píše 24 Medica.
Rovnako ako auto potrebuje palivo, aby fungovalo, aj vaše telo potrebuje kalórie spolu s vitamínmi, minerálmi a bielkovinami zo zdravých potravín, aby mohlo efektívne fungovať.
Aby ste boli zdraví, musíte telu dodať „palivo“ prostredníctvom „kvalitných kalórií“.
Môžete tiež uspokojiť svoje chute a jedno z jedál môžete nahradiť malým občerstvením. Podmienkou je, aby bol zdravý a nebol plný syntetických esencií a chutí.
Ľudia hladujú najmenej každé štyri hodiny, takže aj keď budete raňajkovať o 8:00 a obed o 12:00, vaše telo bude chcieť ďalšie občerstvenie o 16:00, ak nie skôr.
Ak máte aktívny životný štýl, môžete si dovoliť malé občerstvenie, aby ste mali zdroj energie.
Ak jete na úteku a najmä občerstvenie namiesto skutočných jedál, dbajte na výber zdravých jedál. Tu sú niektoré z nich:
- Cereálie s arašidovým maslom a jogurtom
- Arašidové maslo so sušienkami
- Sušené ovocie alebo ovsené vločky
- Odstredené mlieko a banány
Preferuje sa výber produktov z rôznych skupín potravín, ktoré sa majú jesť vyvážene.
Môžete tiež jesť:
- Preclíky alebo sušienky. Tieto občerstvenie má nízky obsah tuku.
- Muffiny. Najlepšie z kukuričnej múky, nie z bielej.
- Cereálne tyčinky. Vyhýbajte sa tým, ktoré sú vyrobené z kôry z bielej múky.
- Ovocie. Vyberte si pomaranče, banány, jablká alebo akékoľvek čerstvé ovocie.
- Jogurt. Vyberte si taký, ktorý má nízky obsah tuku.
- Arašidy, pistácie, mandle, slnečnicové semená, tekvicové semená a iné orechy.
- Chlebíčky. Sendviče nemusia byť iba na obed, sú veľmi dobré ako občerstvenie.
- Pečené zemiaky. Vyskúšajte nejaké zemiaky s lyžičkou muškátového orieška.