Anabolická strava - často kladené otázky

Možnosti témy
displej

Anabolická strava - často kladené otázky

Ako ovplyvňuje anabolická strava môj silový tréning?

strava

Na začiatku diéty stratíte trochu sily,
preto trochu znížte tréningové váhy a zvykajte si bez nich
Cvičte sacharidy. Na začiatku bude tiež nižšia vaša pumpa. Ale obaja ležali
po nejakom čase a potom ťažko cítiš nejaký rozdiel.
Najlepšie urobíte, ak začnete diétou zmenu mezocyklu, potom dôjde k strate sily,
kvôli opätovnému určeniu maximálnych intenzít, toľko necítiť.

Ako ovplyvňuje anabolická strava môj vytrvalostný tréning?

Podľa správ od športovcov už človek nemôže dosiahnuť také dobré výsledky dlhodobej vytrvalosti.
Ale to tiež závisí od typu. Samozrejme môžete absolvovať aj kardiovaskulárny tréning
Počas anabolickej diéty netreba obetovať. V prípade potreby trochu nastavte intenzitu
a zvyknúť si najskôr na nový metabolizmus.


Či stratím svalovú hmotu pri diéte?

Č !
Výhodou anabolickej diéty je, že sa žiadny svalový proteín nepremieňa na energiu (proteináza)
odohráva sa. Pretože prijatý tuk má antikatabolický účinok.

Čo sa načítavajú dni?

V záťažové dni by ste mali predovšetkým konzumovať komplexné sacharidy, aby ste obnovili svoje svaly
naplniť energiou. To vedie k veľmi vysokej úrovni uvoľňovania inzulínu. To je inzulín
najanabolickejší hormón a ten je vďaka náboju významne uvoľňovaný rastové hormóny
príčina. Vo svojich svaloch pocítite obrovskú pumpu (to je pravdepodobne dôvod, prečo to robia všetci
dni načítania cez víkend, keď sa niečo pokazí)


Ako ide náklad?

V dňoch nakládky zvrátite princíp ketózy. V dnešnej dobe by ste ich mali mať veľa
Jedzte sacharidy, ale vyhýbajte sa tukom. Príjem bielkovín zostáva rovnaký.


Koľko dní načítania a v akých intervaloch?

Pretože vás v nakládkové dni vyhodia z ketózy, môžete mať dokonca opäť trochu telesného tuku
mali by ste sami vyskúšať, ako sa s tým najlepšie vyrovnáte.
Poznám ľudí, ktorí si nakladací deň urobia raz mesačne a iní to potrebujú raz
týždenne, aby mohli pokračovať v príprave. Na začiatok by som vám odporučil trénovať takto
čo najdlhšie v ketóze. Ak nič nefunguje, vložte deň načítania.
Sledujte, ako dlho vám potom trvá, kým sa dostanete späť do ketózy.
Ak to pôjde rýchlo, môžete si zavážací deň vybaviť častejšie, ale potrebujete 2 - 3 dni
aby ste sa vrátili ku ketogénnym, vzdajte sa náboja na dlhšiu dobu.
Počúvajte svoje telo, cíťte, ako reaguje na náboj.
Bolí ma žalúdok zakaždým, keď jem sacharidy,
Asi ich moje telo už nemá rado
Ako je na tom čerpadlo, čo robí sila, môžete sa lepšie sústrediť.
Všetko rozhoduje o tom, ako často a ako dlho by ste mali nabíjať.
Bohužiaľ neexistuje žiadne odporúčanie, ktoré by vyhovovalo všetkým. VYSKÚŠAJTE a CHYBUJTE,
Bohužiaľ neexistuje iná možnosť.

Jeden alebo dva nakladacie dni?

Načítavanie dní trochu vracia spaľovanie tukov. Môžete dokonca použiť trochu KF a tvorba ketónov sa zastaví, kým sa po záťažovom dni nevrátite do ketózy. Závisí to teda od osobného cieľa a času do jeho dosiahnutia, ako často a či sa účtuje poplatok. Na začiatku môžete urobiť dva nakladacie dni a zjesť veľa súčasne, neskôr možno budete musieť (ak vás v dnešnej dobe hodia príliš ďaleko dozadu) na druhý deň uprednostniť komplexné Kh, ako sú cestoviny atď., Alebo dokonca úplne zrušiť druhý deň a prvý deň dávajte pozor na to, čo a koľko jete. Môžete sa však rozhodnúť sami, ak skontrolujete v zrkadle, či vás fáza načítania príliš nevracia.


Čo by som mal jesť v nakladacích dňoch?

V zásade všetko.
Ale opäť každý reaguje inak.
Neodporúčam vám, aby ste si ochutnali prvé nakladacie dni a iba pizzu, rožky a
Jedzte koláč.V prvých pár dňoch nakládky vyskúšajte komplexné sacharidy napr. Cestoviny,
Zahrňte zemiaky, ryžu, zeleninu a celozrnné výrobky.

Mám konzumovať sacharidy v dňoch bez zaťaženia po cvičení?

Č!
To by vás len vyhodilo z ketózy. Pretože počas anabolickej diéty nie ste katabolický
(ako už názov napovedá) už potom nebudete potrebovať žiadne sacharidy
Školenie, ako tomu čeliť.

Čo s výberom jedla?

Počas fázy s nízkym obsahom sacharidov existuje veľa možností pre chutné a žiaduce jedlá.
Prakticky akékoľvek mäso je v poriadku. Jeden sa môže zamerať na steak, hamburgery, bravčové mäso a ďalšie
dať červené mäso. Okrem toho existujú aj divina, ryby, jahňacie, krevety, morský rak, kuracie, morčacie a rybie mäso
a biele mäso v poriadku. To isté platí pre konzervované sardinky, tuniaky, krevety, slede a sardely. Syr je
tiež veľmi vhodné. Jeden by si mal zvoliť plnotučné mliečne výrobky - a nie tie nízkotučné - ale mal by
musí venovať pozornosť sacharidom.
Vajcia sú fantastické. Maslo je dobré. Orechy a semená ako vlašské orechy a slnečnicové semienka sú tiež dobré, to áno
Aj tu musíte dávať pozor na sacharidy. To isté platí pre prísady ako soľ, ocot, olej a majonéza.

Ukážkový zoznam potravín pre anabolickú výživu

Rezeň, hamburger, klobása, divina, losos, krab, morský rak, cichlíd, treska tmavá, kuracie, morčacie, tuniak,
Sleď, dusené hovädzie mäso, pastrami, šunka, slanina, ančovičky, mastný syr, vajcia, maslo, oleje (polynenasýtené a
mononenasýtené tuky, ako napríklad v orechoch, olivovom oleji a ľanovom oleji), vlašské orechy, bielkovinový prášok s nízkym obsahom sacharidov,
Slnečnicové semiačka, majonéza, diétne nápoje, božské jedlo bez cukru.

Ale všetky tuky sú z dlhodobého hľadiska nudné a chutia zle?

Naopak, tuk je hlavným nosičom arómy. Šťavnatý steak napríklad s bylinkovým maslom a šalátom je veľmi chutný a povolený! Alebo na raňajky 5 vajec so 100 g slaniny a 50 g syra by bol v bežnej BB diéte skutočný hriech, ale v kete super. Vo fóre je pre zmenu dostatok receptov.

Čo s príjmom kalórií?

Fáza bohatá na sacharidy: čo sa môže a má jesť?

Pri bežnej strave by ste mali jesť veľa malých jedál. Je to tak aj v prípade AD?

Nie, práve naopak. V bežnej strave sú časté malé jedlá určené na prevenciu katabolizmu, čo však v keto nie je. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie a častejšie sa telo musí uchýliť k KF, takže viac úbytku tuku za kratší čas.

Čo s príjmom vody?

Je v zásade ako v každej strave a tiež v hromadnej fáze: veľa! Malo by to byť minimálne 5 litrov denne, pomáha to telu pracovať dobre a vylučujú sa toxíny, ktoré vznikajú pri každej strave. Pri keto existuje aj skutočnosť, že ak je v tele veľa vody, to znamená veľa krvi, koncentrácia ketónov klesá, to znamená, že telo produkuje viac ketónov, ako skutočne potrebuje, a zvyšok sa vyplavuje. "Ty cikaš tučný"!

Ale na ceste nemôžem nič jesť s toľkými požiadavkami?

Nie, mäso je všade: v mäsovom bochníku bez rohlíkov si môžete vziať vajcia so sebou, tvrdé klobásy sú perfektné proteínové tyčinky, v reštaurácii mäso alebo ryby bez prílohy alebo so zeleninou, pol kuracieho mäsa alebo červená klobása v stánku s hranolkami, aj v McDonalds sú šaláty s dresingom!

Anabolická strava a anabolické steroidy ?

Pretože spotreba bielkovín je veľmi vysoká, je možné ideálne použiť steroidy. Pokiaľ nemáte vážne súťažné zámery, nie sú potrebné. Pretože, ako už bolo spomenuté, anabolická strava zvyšuje hormonálne prostredie (najdôležitejšou zložkou je tu testosterón).
Každý, kto užíva steroidy, by sa mal bližšie pozrieť na nasledujúce profily steroidov:
* Testosterón
* Trenbolón
* Stanozolol
* Masteron
* Oxandrolon
Tieto steroidy fungujú dobre, pretože udržujú silu počas režimu a ťažko spôsobujú zadržiavanie vody. V prípade testosterónu tomu môžete zabrániť pomocou inhibítorov aromatázy.