NAJLEPŠIE PROTEÍNY ⋆ PRE SVALOVÚ HMOTNOSŤ Decathlon Tipy Športové informačné články,

NAJLEPŠIE PROTEÍNY ⋆ PRE SVALOVÚ HMOTU

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 21. apríla 2020 21. apríla 2020

Mnoho ľudí chce na zvýšenie fyzického vzhľadu, ale aj na rozvoj sebavedomia, zvýšenie svalovej hmoty. Tento proces nie je vôbec ľahký, ale správnym stravovaním, správnym odpočinkom a pravidelným cvičením sú všetci bližšie k požadovanému výsledku. Pokiaľ ide o výživu, najdôležitejšia je konzumácia bielkovín, pretože sú hlavnou zložkou, cez ktorú sa získava stavba nového svalového tkaniva.

Prečo sú bielkoviny najlepšie, ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu?

Pôvod najlepších bielkovín pre svalovú hmotu

Klasifikácia najlepších proteínov

Aké sú najlepšie proteíny pre rýchly rast svalov?

1. Prečo sú bielkoviny najlepšie, ak chcete zvýšiť svoju váhu?

Ako ste sa už dozvedeli, bielkoviny sú základným prvkom, ktorým sa môže vyvíjať nové svalové tkanivo. Po konzumácii sa bielkovina rozpadne na aminokyseliny, ktoré telo používa na obnovu a rast svalových buniek (počas cvičenia môže svalové vlákno trpieť mikroleptónmi, čo je jav, ktorý umožňuje zväčšenie objemu a sily).

Prečo svalový zisk nemôže prebiehať bez bielkovín?

Keď je telo vystavené námahe, väčšina mikroelementov a makronutrientov (vrátane aminokyselín) v tele sa používa na výrobu energie. Keď je kalorický príjem optimálny na výrobu energie, telo už nebude využívať bielkoviny ako palivo a jeho hladina sa nezníži. Takže keď skonzumujete väčšie množstvo bielkoviny než je potrebné na obnovenie a regeneráciu svalového tkaniva, a keď budete dodržiavať správnu výživu, svaly budú lepšie definované a budú viditeľne rásť.

Ako vypočítať potrebu bielkovín pre každý deň?

Účinný spôsob výpočtu je: 2,2 gramu bielkovín X počet kilogramov =…. gramov bielkovín denne na zvýšenie svalovej hmoty.

Spotreba by mala byť rozdelená rovnomerne na celý deň v 5-6 jedlách.

2. Pôvod najlepších bielkovín pre svalovú hmotu

Proteín môže telo získavať jednak z konzumácie určitých potravín v prírodnom stave, jednak z nich bielkovinové doplnky často používané športovcami alebo kulturistami na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Napriek všeobecnej viere tieto neobsahujú nelegálne alebo škodlivé látky, ale vyššiu koncentráciu bielkovín extrahovaných z prírodných potravín. Proteínové doplnky alebo koncentráty sú užitočné, pretože zaisťujú optimálnu hladinu bielkovín v tele vďaka ľahkosti, s akou ich možno prijať, ale aj asimilovať. Okrem toho zvyšujú odolnosť tela pred námahou.

Tu je pôvod najlepších proteínov svalovej hmoty:

Srvátkový proteín

Srvátkový proteín - je najpoužívanejší a považuje sa za jeden z najefektívnejších, pretože ho telo dokáže rýchlo vstrebať ľahkým trávením. Obsahuje esenciálne aminokyseliny a je jedným z dvoch druhov mliečnych bielkovín (nachádza sa v 20%).

Srvátkový proteín OPTIMÁLNA VÝŽIVA

Srvátkový proteín Domyos

Kazeín

Zvyšných 80% obsahu bielkovín v mlieku predstavuje kazeín. To zahŕňa pomalšie trávenie a vstrebávanie, preto sa užíva večer alebo pred obdobiami, keď nejete.

Vaječný proteín

Odborníci na výživu považujú vajíčko za najlepší zdroj bielkovín, ktorý obsahuje vysokú hladinu aminokyselín, ale aj vysoko kvalitný proteín. Je to ideálna alternatíva k mliečnym proteínom, najmä pre ľudí s intoleranciou laktózy.

Sójový proteín

Jedná sa o rýchly proteín rastlinného pôvodu, ktorý však neobsahuje hladinu považovanú za optimálnu pre esenciálne aminokyseliny. V kombinácii s inými typmi proteínových koncentrátov však môže byť veľmi efektívny, najmä pre tých, ktorí nekonzumujú produkty živočíšneho pôvodu.

Aj ďalšie bielkovinové jedlá bohaté na bielkoviny sú: hrášok, ryža alebo konope.

V spoločnosti Decathlon nájdete: Weider vegánsky hrachový proteín

Cena a podrobnosti tu

Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť čo najviditeľnejšie výsledky, existujú aj proteínové zmesi, ktoré kombinujú pomalé alebo rýchle pôsobenie rôznych proteínov a zaisťujú tak ideálnu hladinu po celý deň.!

Vážna hmotnosť z optimálnej výživy

Cena a podrobnosti tu

Čo môžete jesť, aby ste získali bielkoviny z potravy?

Okrem potravín uvedených v počiatočnom stave sú ideálne: kuracie prsia, losos, bravčová svalovina, vaječný bielok, hovädzie mäso, grécky jogurt.

3. Klasifikácia najlepších bielkovín

Existuje tiež klasifikácia, ktorá vám pomôže vybrať si najlepšie typy proteínových doplnkov na trhu pre vás, v závislosti od procesu rafinácie:

Izolované bielkoviny

Izolované proteínové doplnky obsahujú veľa aminokyselín a veľmi málo sekundárnych prvkov, ktoré sa považujú za najvyššiu kvalitu.

Proteínový izolát Domyos

Cena a podrobnosti tu

Hydrolyzované bielkoviny

Po rafinačnom procese sa proteíny rozdelili na peptidy, tj. V aminokyselinových reťazcoch, čo ich robí veľmi ľahko stráviteľnými. Doplnky tohto druhu využívajú najmä výkonnostní športovci.

Koncentrované bielkoviny

Koncentrované proteínové produkty sú najlacnejšou alternatívou a najbližšie k pôvodnému stavu proteínu získaného z potravy (najnižšie percento rafinácie). Sú vhodné pre tých, ktorí sú na začiatku cesty.

Proteínové doplnky môžu byť konzumované vo forme triasť alebo tyčinky .

Medzi produkty v ponuke Decathlon patria:

Proteínový prášok Mass Gainer Domyos

Zlatý štandard práškový proteín od Optimum Nutrition

Whey Domyos proteínová tyčinka (srvátkový proteín)

Vegánska proteínová tyčinka Domyos

4. Aké sú najlepšie proteíny pre rýchly rast svalov?

Aj keď sa to neodporúča preháňať s nádejou, že dosiahnete rýchle výsledky alebo budete mať veľké očakávania týkajúce sa krátkodobej fyzickej transformácie, je dobré vedieť, že rýchly vývoj sa dosahuje prostredníctvom bielkovín, ktoré sa ľahko strávia a asimilujú. v tele. Patria sem izolované alebo hydrolyzované srvátkové proteíny.

Pre zvýšenie svalovej hmoty teda nie sú nevyhnutne potrebné bielkovinové doplnky, ktoré však môžu proces urýchliť a pomôcť vám priblížiť sa k cieľu. Ideálne je, ak sa pred začatím diéty, ktorá obsahuje tieto výrobky, poradíte s odborníkom na výživu. Prírodné zložky, z ktorých telo dokáže extrahovať potrebné množstvo bielkovín, by nemali byť zo stravy vylúčené. Pamätajte: správny a zdravý vývoj svalovej hmoty závisí od niekoľkých aspektov, ktorým musíte venovať väčšiu pozornosť!

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.