Najlepšie „protijed“ na stres - Všetko o chudnutí
„Všetci sme si prešli ťažkými, stresujúcimi obdobiami. Všetci sme sa v istej chvíli cítili byť zavalení negatívnymi emóciami.
A každý z nás reagoval, ako najlepšie vedel. Dozvedeli sme sa to za chodu a vyvinuli sme rôzne obranné mechanizmy, niektoré efektívnejšie, iné menej efektívne. Niektoré, ktoré nám môžu priniesť iba úžitok, iné, ktoré nám narobia viac škody ako úžitku.
Je to preto, že nás, bohužiaľ, nikto nenaučil, ako zaobchádzať s emóciami. Čo môžeme urobiť, aby sme ich neobrátili proti sebe, aby sme si viac neublížili ako pomohli.
Niektorí z nás teda našli útočisko v jedle, ktoré nám poskytovalo krátkodobé potešenie. Z dlhodobého hľadiska sa však problémy nevyriešili a jedlo nám prinieslo iba kilá navyše a veľa výčitiek.
Dnes vám chcem povedať príbeh Aliny, pre ktorú bola dokonalým liekom na stresujúci deň čokoláda. Keď prišla ku mne, mala 78 kg a 1,65 m. Jej cieľom bolo dosiahnuť 55 kg, čo je váha, ktorú nedosiahla od 25 rokov.
Stačí iba strava?
Alina veľmi chcela schudnúť a bola jedným z mojich modelových pacientov. Rešpektujte všetky jedlá a výber jedál, ktoré sme si spoločne stanovili, efektívne hydratujte po celý deň, nehryzte sa medzi jedlami, cvičte každý deň, jedným slovom striktne dodržujte program chudnutia.
Celá táto prísnosť sa ale zhoršila, keď mal buď v práci ťažký deň so svojimi šéfmi alebo kolegami alebo v spore s rodinou. V tých chvíľach jej jedinou úľavou bolo prísť domov, pohodlne sa usadiť na gauč a zjesť čokoládu. Povedala mi, že to je jediný spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Zrazu sa cítila veľmi previnilo a nešťastná a povedala si, že nikdy neschudne. Že má prácu príliš náročnú a stresujúcu na to, aby dokázal držať diétu.
Potom som si uvedomil, že Alinin problém nebol v strave a dokonca ani v stresujúcej práci, ale v niečom oveľa hlbšom. Poslal som to teda svojmu kolegovi, psychológovi Cristianovi Olteanuovi.
A navyše, vzhľadom na to, že už sme v auguste, mesiaci odblokovania mysle, nezabudnite na súťaž, ktorú sme pripravili, prostredníctvom ktorej môžete vyhrať bezplatné stretnutie s Cristianom Olteanuom.
Skúška papierového listu
Mnohokrát som hovoril s kolegom Cristianom Olteanuom o dôvodoch, ktoré spôsobujú, že ľudia jedia nutkavo, ako to robila Alina. To, čo sme sa naučili, je pre každého z nás veľmi cenné. Ale skôr ako vám odhalím toto tajomstvo, chcem vás požiadať o vykonanie nasledujúceho experimentu.
Napíš niečo (čokoľvek) na kúsok papiera a potom si daj list až do 2 cm od očí. Skúste si prečítať, čo sa v ňom píše. Potom ho odstráňte 5 cm a skontrolujte, či nenastanú nejaké zmeny.
Ak sa nič nestane, odstráňte ho o 10 cm. Bol text objasnený? Teraz položte list asi 25-30 cm od oka. Neviete prečítať text bez námahy? Ale ak to vezmete 5 metrov ďalej, uvidíte niečo iné?
Dobre, teraz, keď ste vykonali tento test, nezabudnite na výsledky, pretože vám pomôžu pochopiť, čo vám chcem ďalej povedať.
Ako Alina prekonala emočné stravovanie
Vráťme sa k Aline. Hovoril som ti, že po náročnom pracovnom dni prichádzal domov a zjedol celú čokoládu, aby sa mohol uvoľniť a dokázať upokojiť svoje negatívne emócie.
Mnoho z nás sa občas stravuje emotívne. Ale keď sa z tohto emocionálneho stravovania stane správanie, ktoré sa opakuje každý deň, z dlhodobého hľadiska nám to môže priniesť nielen kilá navyše, ale aj veľa chorôb, veľa utrpenia a nízku sebaúctu.
Alina reagovala dosť emotívne na každú nespravodlivosť, ktorá sa stala jej alebo iným v jej okolí. A to ju natoľko ovplyvnilo, že jej jedinou úľavou bolo, že hneď ako sa dostala do pohodlia svojho domova, zjedla niečo, čo jej chutilo. A väčšinou to bolo čokoládové.
Čo teda urobil Cristian? Požiadal ju, aby premýšľala o tom, čo ju v ten deň rozladilo predtým, ako zjedla čokoládu, a aby sa na situáciu pozrela z inej perspektívy. Aby jej to uľahčil, odporučil jej, aby si predstavila, že je v kine, kde bežal film udalosti. Sadnite si do prvého radu a sledujte, čo sa stane. Potom sa posuňte do stredného radu, potom do posledného radu a pokračujte v pozorovaní toho, čo sa stalo.
Prečo to všetko robiť? Pamätáte si na test s listom papiera, o ktorý som vás požiadal predtým? Keď sme sa do tejto situácie veľmi zapojení, nevidíme alternatívy, rovnako ako nevidíme písmo na papieri, keď ho držíme veľmi na očiach. Keď sa však odosobníme a na situáciu sa nebudeme pozerať z pozície herca, ale z pohľadu diváka, objavia sa aj objasnenia. Zamyslite sa znova nad listom papiera. Keď ste od nej odtrhli oči, písanie nebolo jasné?
Zároveň dávajte pozor, aby sme sa veľmi neoddelili od situácie, pretože tak nerobíme nič iné, len problém dáme pod koberec. Je to tak preto, lebo to už jasne nerozlišujeme, rovnako ako sa to stane, keď list papiera posunieme príliš ďaleko od nás.
Je to cvičenie, ktoré môže robiť každý z nás a ktoré Alina cvičila s Cristianom asi mesiac, aby videla ovocie zmien a prekonala emočné stravovanie.
Po období, v ktorom ho Alina vídala každý týždeň a v ktorom chodil do podporných skupín, ktoré bezplatne organizuje pre pacientov KiloStop, som u nej zaznamenal dôležitú zmenu. Povedala mi, že pochopila, prečo jedla čokoládu, keď bola v strese, a že je pre ňu oveľa jednoduchšie to nerobiť. Navyše je s ňou oveľa vyrovnanejšia a je pre ňu oveľa jednoduchšie nezaobchádzať s negatívnymi emóciami jedlom.
Viete, ako obrátiť emócie vo svoj prospech?
Akákoľvek cesta je ľahšia, keď máte pri sebe správnu osobu. Ak chcete, aby sme boli tým priateľom, ktorý vám rozumie a sprevádza vás na ceste zmien, čakám na vás spolu s mojimi kolegami z KiloStop, aby sme spoločne prešli túto cestu.
Sme lekári, ktorí pacientom píšeme nielen diéty, ale sme aj ich priateľmi a vždy ich podporujeme. Pomáhame im prekonať akékoľvek ťažké obdobie v ich živote a úspešne dosiahnuť požadovanú váhu. “*
* Výsledky sa líšia od človeka k človeku. Každý pacient môže chudnúť viac alebo menej v závislosti od jeho veku, pohlavia, zdravotného stavu a jeho odhodlania. Sľubujeme, že urobíme všetko pre to, aby sme vám pomohli schudnúť zdravo a s radosťou.!