Najlepšie smoothies pre ploché brucho JETE CHYTREJŠIE

brucho

Päť receptov na smoothie na ploché brucho: Skvelé ako osvieženie po cvičení alebo ako malé občerstvenie. Vyskúšajte naše výtvory a potešte svoj metabolizmus!

Obsah

  1. Koktejl Granny Smith
  2. Špenátové smoothie s jogurtom
  3. Slivkové smoothie so škoricou
  4. Uhorkový smoothie s cmarom
  5. Potočte žeruchu a uhorku

Kto nesníva o pevnom a plochom bruchu? Pravidelné cvičenie je najdôležitejším faktorom pri priblížení sa k vysnívanému cieľu. Ale správne potraviny tiež pomáhajú tlačiť na metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. Energetické jedlá sa dajú obzvlášť dobre kombinovať v zelenom smoothie. Zostavili sme pre vás päť receptov na smoothie pre ploché brucho. Chladné krémové koktaily nielen skvele chutia, ale môžu tiež podporiť účinok vášho tréningu. Skús to!

1. Koktejl Granny Smith

Toto korenené korenené smoothie obsahuje extra porciu zázvoru. Táto absolútna superpotravina má pre telo dve veľmi pozitívne vlastnosti. Na jednej strane zázvor obsahuje veľa antioxidantov. Zabraňujú tak zničeniu buniek v tele, čo môže zabrániť dokonca aj chorobám, ako je rakovina.

V tejto súvislosti je oveľa dôležitejšou vlastnosťou zázvoru: stimuluje metabolizmus a cirkuláciu!

Suroviny na 4 poháre:

  • 40 g zázvoru
  • 4 kiwi
  • 150g uhorky
  • 2 jablká Granny Smith
  • 5-6 listov mäty
  • 250 ml číreho jablkového džúsu
  • Drvený ľad alebo kocky ľadu

Príprava:

Všetko ovocie vrátane uhorky umyte a nakrájajte na malé štvrtiny, ošúpte a nastrúhajte zázvor. Potom vložte všetko s jablkovým džúsom do odšťavovača a pridajte trochu ľadu.

2. Špenátové smoothie s jogurtom

Už Popeye vedel, že špenát vás posilňuje! Je pravda, že plechovky špenátu vám nenarastú svaly, ale špenát je absolútne štíhle jedlo! Ak zjete 100 gramov špenátu, skonzumujete iba 15 kalórií. Špenát je tiež vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej a podporuje tak metabolizmus bielkovín a tukov. Či už surový ako šalát alebo v našom ovocnom smoothie - špenát je perfektnou zeleninou pre každého, kto chce schudnúť.

Zloženie (na 4 poháre po 300 ml):

  • 250 g baby špenátu
  • 4 stopky tymianu
  • 400 g jogurtu (1,5% tuku)
  • 20 g sušených paradajok
  • 300 ml mlieka (1,5% tuku)
  • soľ
  • kajenské korenie
  • 1 štipku cukru
  • 1 striekanie citrónovej šťavy
  • 1 hrsť kociek ľadu

Prípravné kroky:

  1. Špenát umyjeme, osušíme a nahrubo nasekáme. Tymian umyjeme, poriadne pretrepeme a vyberieme listy.
  2. Vložte špenát, jogurt, paradajky, kocky ľadu a tymián do mixéra a pyré, postupne prilievajte mlieko.
  3. Nápoj dochuťte soľou, kajenským korením, štipkou cukru a citrónovou šťavou a podávajte v 4 pohároch.

3. Slivkové smoothie so škoricou

V tomto nízkotučnom smoothie spolupracuje niekoľko superpotravín na stimulácii spaľovania tukov. Sušené slivky podporujú zdravé fungovanie čriev a zabraňujú zápche. Škorica navyše pomáha udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Zaisťuje, že telo môže ukladať menej tuku, a tak dochádza k menšej chuti.

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 2 sušené slivky
  • 100 ml tvarohového mlieka (1,5% tuku)
  • 1 čajová lyžička škorice, ak je to potrebné, viac)
  • 100 ml minerálnej vody (ľadovo studená)
  • tekuté sladidlo podľa ľubovôle
  • 1 malá tyčinka škorice
  • Tiež: kocky ľadu

Prípravné kroky

  1. Sušené slivky rozpolíme, vykameňujeme a nahrubo posekáme.
  2. Zmiešajte s kyslým mliekom a mletou škoricou v mixéri alebo ručnom mixéri do peny. Dochutíme sladidlom. Nalejte do pohára s kockami ľadu, zalejte minerálkou a dozdobte škoricou.

4. Uhorkové smoothie s cmarom

V tomto zdravom smoothie zvyšuje spaľovanie tukov najmä kombinácia cmaru a citrónu. Cmar nielen robí toto lahodné smoothie neuveriteľne krémovým, ale má tiež podstatne menej kalórií ako bežné mlieko. Okrem toho je hrubší a tým pádom viac nasýtený.

Mimochodom, cmar je dobrým zdrojom cenných živín, ako je vápnik, vitamíny B2, B5 a B12. Vitamín C v citrónovej šťave sa súčasne podieľa na produkcii hormónu noradrenalínu. Tento hormón je zodpovedný za odstránenie tuku z buniek. Užite si teda toto krémové pokušenie bez previnenia!

Ingrediencie pre dve porcie:

  • 1 uhorka
  • 1 zväzok kôpru
  • 2 vetvičky mäty
  • 400 ml cmaru
  • 50 g jogurtu (0,1% tuku)
  • 4 kocky ľadu
  • soľ
  • Citrónová šťava
  • Tabasco

Prípravné kroky:

  1. Otrhajte lístky mäty.
  2. Uhorku umyjeme, nakrájame niekoľko tenkých plátkov na ozdobu, zvyšok olúpeme a olúpeme, pozdĺžne rozkrojíme a lyžičkou vyškrabeme kôstky. zhruba kocky. Kôpor a mätu umyte, osušte a odložte nejaké lístky mäty na ozdobu.
  3. Uhorku zmiešame s mätou, kôprom, cmarom, kockami ľadu a prírodným jogurtom, dochutíme soľou, citrónovou šťavou a Tabascom. Na kebabové špízy poukladajte plátky uhorky a nalejte ich do pohárov. Podávame ozdobené mätou.

5. Potočte žeruchu a uhorku

Toto smoothie má všetko: žerucha dodáva nielen určitú pikantnosť, ale rozprúdi aj vaše telo. Horčičné oleje obsiahnuté v jasne zelených listoch stimulujú trávenie a naštartujú váš metabolizmus. Uhorka dodáva super nápoju sviežu chuť. Po cvičení vyskúšajte potočenie potočníkom - bude sa vám páčiť!