Najlepšie športové a aeróbne cvičenia na chudnutie
Aeróbne cvičenia na chudnutie patria k vytrvalostnému tréningu. Sú to dlhé cviky s miernou námahou. Zistilo sa, že spaľovanie tukov dosahuje svoju maximálnu intenzitu po tridsiatej minúte. To znamená, že optimálne trvanie výkonu pri strednej intenzite by malo byť 60-75 minút. Aeróbne cvičenie má významné zdravotné výhody - zlepšuje fyzickú vytrvalosť, posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém a udržuje normálnu telesnú hmotnosť.
Aeróbne namiesto anaeróbnych cvičení na chudnutie
Na rozdiel od anaeróbnych cvičení, ktoré namáhajú svaly a sú vykonávané podľa individuálneho tréningového programu, aeróbny Cviky na chudnutie ovplyvňujú fyzickú vytrvalosť a chudnutie. Stačilo by iba jedno cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, často a dostatočne intenzívne. A to v kombinácii s vhodným výživovým plánom.
1. Beh/jogging (12 km/h - 470 kcal)
Beh je jedným z najefektívnejších cvikov na rýchle spaľovanie kalórií. Pracuje tiež s najväčšími svalovými skupinami v tele - chrbtovými svalmi a nohami - a inými svalmi v menšej miere. Spotreba kyslíka je veľmi vysoká, čo znamená, že spálených kalórií je veľa. Behanie je veľmi jednoducho beh s nízkou intenzitou. Medzi nimi nie je žiadna ostrá hranica, všetko musí byť zladené so schopnosťami jednotlivca. Ako už bolo spomenuté, spaľovanie tukov začne až po 30 minútach, preto by ste mali rozložiť svoju silu, aby ste vydržali aspoň 45 minút tréningu. Začiatočníci môžu postupne zvyšovať trvanie a intenzitu.
2. Veslovanie (ergometer - 340 kcal)
Veslovanie, ktoré sa označuje za šport pre aristokratov, má skutočne úspechy hodné šľachty. Napína nohy, ruky a chrbát, čo dáva veslárovi závideniahodnú postavu a svaly. Veslovanie je tiež „multifunkčným“ športom. Pri krátkej námahe dokáže vybudovať svalovú hmotu, zatiaľ čo dlhšie tréningy môžu byť efektívnym nástrojom na odbúravanie tukov.
3. Cyklistika (22-25 km/h - 400 kcal)
Je to menej intenzívna (a efektívna) alternatíva k behu. Aj keď sú tu napnuté aj svaly nôh a chrbta, spotreba energie je nižšia. Pre fanúšikov cyklistiky to nie je problém. Naopak, vedia, že nižšiu intenzitu je možné kompenzovať väčším tréningom.
4. Lyžovanie - 383 až 700 kcal
Tento šport má byť samozrejme koordinovaný s poveternostnými podmienkami, ale je to veľmi dobrý spôsob posilňovania svalov nôh a chrbta.
Cviky na chudnutie
5. Skákacie lano - 420 kcal
Skákanie na švihadle je ďalším dobrým cvičením, ktoré môžete doma robiť kedykoľvek. Ideálne na rýchle spaľovanie tukov a posilnenie svalov hornej časti tela.
6. Plávanie - 350 kcal
Plávaním sa dá chudnúť a je vhodné pre všetkých (bez tých, ktorí sa boja vody). Je to dobré pre rôzne svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát a zadok.
7. Basketbal, volejbal, futbal - 320 kcal