Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku
Odborníci nám tvrdia, že môžeme znížiť množstvo tuku v oblasti brucha a iných častí tela podľa týchto rád, ktoré by mali poskytovať najlepšie výsledky:
Zamerajte sa na potraviny, ktoré ponúka príroda
Potraviny, ktoré konzumujeme v prírode, sú bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály, a vaše občerstvenie by malo obsahovať nespracované potraviny, komplexné sacharidy, ako sú ovocie, sladké zemiaky, zelenina, orechy a semená, bielkoviny bez tukov a vajcia. Vzdajte sa potravín, ktoré obsahujú veľa prísad a nezabúdajte na zdravé tuky.
Jedzte viac zeleniny a bylín
Štúdie ukazujú, že vegetariánom (a ešte viac vegánom) sa podarilo schudnúť od okamihu, keď pristúpili k tomuto životnému štýlu. Rastlinné potraviny majú vysoký obsah vlákniny a výskum ukázal, že u žien s vysokým obsahom vlákniny je oveľa menšia pravdepodobnosť zvýšenia obvodu pása. Snažte sa jesť viac zeleniny, bylín, fazule, orechov, semien a sójových výrobkov.
Vypočítajte si kalórie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme dodržiavali stravu zloženú z tých kalórií, ktoré zodpovedajú našim potrebám. Tieto kalorické potreby sú založené na niekoľkých faktoroch, ale najdôležitejšie pre zdravého človeka sú pohlavie, vek, výška, váha a úroveň aktivity.
Na určenie množstva kalórií, ktoré potrebujete, sa odporúča vyhľadať pomoc odborníka na výživu, ktorý vám poradí s vašim životným štýlom, vašimi cieľmi a zdravotným stavom, aby ste mohli urobiť najvhodnejšie odporúčania. Aj keď sa stravujete zdravo, kalórie sa môžu hromadiť rovnako rýchlo (máme na mysli tie smoothie, ktoré konzumujete každý deň). Avšak, nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne, najmä ak sa fyzicky namáhate.
Konzumujte dostatok bielkovín
Aj keď je dôležité jesť potraviny, ktoré pochádzajú z prírody a sledovať spotrebované kalórie, bielkoviny pomáhajú definovať svaly. Užitočným tipom je konzumácia 20 - 30 gramov bielkovín pri každom jedle zo zdrojov s nízkym obsahom nasýtených tukov a spracovaných sacharidov. To neznamená, že musíte jesť viac mäsa, existuje veľa rastlín, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú fazuľa, zelenina, orechy.
Hýbte sa každý deň
Aj keď je 30 minút tréningu denne prospešných, nespálite dostatok kalórií, ak zostanete po zvyšok dňa v posteli. Zamerajte sa na činnosť počas dňa - nemusíte robiť žiadne konkrétne cviky, len sa uistite, že netrávite celý deň sedením doma. Ak pracujete v kancelárii, zvyknite si každých pár hodín vstať a urobiť si krátku prechádzku.
Obmedzte množstvo cukru a konzumáciu rýchleho občerstvenia
Je zrejmé, že rýchle občerstvenie vám nepomôže schudnúť, a to nielen preto, že tieto jedlá majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, ale aj kvôli inzulínovej väzbe. Zdá sa, že potraviny s vysokým obsahom cukru a spracovaných uhľohydrátov, ako sú zmrzlina, koláče, sušienky, praclíky a biele pečivo, ovplyvňujú hladinu inzulínu, čo v konečnom dôsledku spôsobí priberanie, vrátane ukladania tukov.
Keď tieto veci necháme bokom, rýchle občerstvenie nedodá telu žiadnu výživu, takže v krátkom čase skončíte hladný, čo znamená, že budete jesť viac. Je v poriadku, ak si občas doprajete sladké občerstvenie, ale ak sa vzdáte tohto druhu jedla, všimnete si výrazný rozdiel ako na zdraví, tak na fyzickom vzhľade.
Konzumujte viac tohto druhu vlákniny
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať viac rozpustnej vlákniny, aby ste spálili viac brušného tuku. Výskum ukazuje, že rozpustná vláknina vedie k zníženiu ukladania tuku v oblasti brucha. Zamerajte sa na konzumáciu jedál ako je šošovica, jačmeň, karfiol, jablká a citrusové plody.
Vzdajte sa alkoholu
Kalórie v pohári alkoholu sa odhadujú na okolo 80 - 150, ktoré sa dajú rýchlo uložiť. Konzumácia alkoholu interferuje s metabolizmom, pretože pečeň uprednostňuje spracovanie alkoholu pred jedlom. To vedie k ukladaniu tukov v tele, takže by ste mali obmedziť konzumáciu vína, piva a koktailov.
Piť veľa vody
Pitná voda počas dňa vás zasýti a pomôže vám zostať hydratovaným. Väčšina odborníkov na výživu považuje konzumáciu vody za jednu z najefektívnejších metód chudnutia. Každé jedlo by sa malo začať pohárom vody a nezabudnite, že so sebou noste vždy niekoľkolitrovú fľašu. Keď budete pravidelne piť vodu, všimnete si výrazné zmeny.
Uvoľnite sa
Stres produkuje hormón nazývaný kortizol. V priebehu času vysoké hladiny kortizolu podporia ukladanie prebytočnej glukózy a premenia ju na brušný tuk. Skúste každý deň nájsť nejaké spôsoby, ako si oddýchnuť. Ak máte problémy, ktoré sami nedokážete vyriešiť, porozprávajte sa s priateľom alebo terapeutom.