Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť tuku v podpazuší - štýlové dámske oblečenie

Je vám nepríjemný tuk pod paží nepríjemný? Nemôžete si obliecť obľúbenú blúzku, choli alebo top bez rukávov? V spoločnosti FashionLady vám pomôžeme správne sa obliecť a zostať fit. Tu sú potrebné tipy a triky na zaobchádzanie s tukom v podpazuší:

Spôsobuje tuk v podpazuší

Faktorov, ktoré spôsobujú tuk v podpazuší, je príliš veľa. Môže to byť kvôli genetike, sedavému životnému štýlu alebo nezdravým stravovacím návykom. Môže to byť aj kvôli veľkým prsiam. Samozrejme, ak sú prsia obrovské, potom by tuk v okolí prsníkov bol vysoký. Je dôležité skontrolovať u lekára hormonálne zmeny alebo problémy s obezitou. Môže to tiež spôsobiť tuk v podpazuší.

Ak je podprsenka, ktorú máte na sebe, príliš tesný, je pravdepodobné, že sa prsné tkanivo posunie do oblasti predlaktia. Tu si pozrite, ako zvoliť správnu podprsenku pre váš tvar pŕs a tela.

Ako sa zbaviť tuku v podpazuší

Cvičenie je najlepší spôsob, ako znížiť tuk v podpazuší. Okrem zníženia stresu a alkoholu, dobrého spánku, vyhýbania sa zbytočným liekom a kontroly hormonálnej rovnováhy tela pomáha znižovanie tuku v podpazuší.

Väčšina odborníkov na fitness a trénerov by vás požiadala, aby ste pracovali s váhami a činkami, najmä s cieľom znížiť tuk v podpazuší. Existujú cviky, ktoré sú možné aj bez činiek. Existujú cvičenia, ktoré by zvýšili váš metabolizmus a zároveň stratili tuk v podpazuší. Pomáhajú tiež zvyšovať telesnú hmotu a pevnosť jadra a znižujú riziko cukrovky, demencie, rakoviny prsníka a mozgovej príhody.

Chôdza po bočnej doske

Bočná planková chôdza je pohyb, ktorý definuje deltové kosti. Pri cvičení pre chôdzu na krížových doskách začnite v polohe plných dosiek a vykročte nabok. Noha a ruka medzitým sledovali pohyb. Keď sa dostanete do polovice cesty, smer by sa mal zmeniť. Zastavte, zhlboka sa nadýchnite a opakujte naopak.

Push-up rotácia

Cvičenie rotácie push-up pomáha definovať oblasti deltového svalu a lopatky a uvoľniť tukové paže. Pri tomto cviku musíte začať v klasickej póze push-up. Umiestnenie vašej ruky by bolo širšie ako šírka vášho ramena. Utiahnite glutety a zatiahnite oblasť brušných gombíkov a položte telo smerom k podlahe s rovným chrbtom. Teraz sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a otočte o 90 stupňov od povrchu zeme. Tentoraz by ste mali paže úplne natiahnuť - jednu vo vzduchu a druhú na zemi kvôli podpore. Cúvajte a opakujte.

kliky

Toto je najlepší tréning na zníženie tuku v podpazuší. Ruky položte na úroveň hrudníka a posuňte sa o tri palce smerom k stropu, chrbtom k stropu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zostúpte. Zopakujte to osemkrát a zvýšte rýchlosť pre každé kolo.

Ťažká

Na vytiahnutie závažia by ste potrebovali trefné činky. Začnite tým, že ležíte naplocho na podlahe a zdvihnite nohu, aby ste vytvorili koleno v tvare V. Teraz zdvihnite činky nahor, až kým nebudú v 90 stupňovom uhle k vašej hrudi. Opakujte desaťkrát.

plávať

Nielenže sa redukuje tuk v podpazuší, ale aj celé telo je spevnené, pretože plávanie predstavuje tréning s vysokou hustotou. Je to jeden z najlepších spôsobov chudnutia. Pri plazení, spätných rázoch a záchvatoch hrudníka sa vám stiahne podpazušie, pretože vaše ruky sú poháňané prechádzať vodou. Triceps je napnutý, stratíte tuk v podpazuší. Po dokončení plávania požiadajte trénera, aby vám pomohol s ochladením pri cvičení podvodných rúk.

Serratus push-up

Push-upy Serratus sa veľmi nelíšia od klasických push-upov, ale pri redukcii tuku v podpazuší by dokázali zázraky. Zameriava sa na malý predný sval serratus. Ak chcete robiť kliknutia na Serratus, musíte začať so štandardnou pózou pre push-up. Abs by mali byť stiahnuté dovnútra a lakte ohnuté k hrudníku. Keď stúpate smerom k stropu chrbtom hore, horná časť chrbta by mala byť tlačená hore a lopatky by sa mali rozširovať. Majte dva počty. Vráťte sa do normálnej polohy štandardného push-upu a opakujte päťkrát.

Tanečné tricepy poklesnú

Pri tomto cviku by sme začínali sedením na podlahe a telo dvíhame hore dlaňami pevne na podlahe. Pokrčte nohy pred sebou a päty by sa mali dotýkať zeme. Ruky máte vždy pod plecami, špičkami prstov smerujte k bokom a lakťami smerujte k druhej strane. Zdvihnite boky asi dvanásť centimetrov od podlahy a vaše ramená by mali byť tesne nad zápästiami, zatiaľ čo lakte sa rovnajú. Každú nohu naplánujte vo vzduchu v 90-stupňovom uhle a opakujte pózu pre ďalšiu nohu. Opakujte 8-krát s 30 sekundovým odstupom medzi každým opakovaním.

Klasické kliky na Pilates

Aby ste mohli robiť klasické push-upy na Pilates, museli by ste vstať. Spočiatku to nie je ľahké, takže iba päť opakovaní by bolo v poriadku. Začnite tým, že sa postavíte do polohy pilates, ktorá by mala vaše prsty na nohách dve stopy od steny. Teraz položte ruky na podlahu. Vaše brušné svaly musia byť prehýbané a zadok musí byť zovretý spolu s vnútornými stehnami. Lakte držte veľmi blízko tela.

Stiahnite ramenné body, lopatku a čepele. Vráťte sa do svojej normálnej polohy a relaxujte. Toto opakujte päťkrát. S nádychom choďte dnu a vydychujte zozadu.

Jedno rameno triceps

Začnite s činkou v jednej ruke a nohy by mali byť od seba vzdialené. Plne natiahnite ruku s činkou v ruke a vezmite si ju nad hlavu. Teraz držte svoju pažu pri hlave tak, aby lakte vykúkali dovnútra a kolmo na povrch podlahy. Choďte do toho a znížte odpor v polkruhovej polohe za hlavou tak, aby sa vaše predlaktie dotýkalo zóny bicepsu. Zhlboka sa nadýchni. Uvoľnite sa a ruku posuňte hore a vráťte sa do normálnej polohy. Opakujte kroky prepínania ramien.

Rotácia paží a krútenie

Väčšinou by ste museli použiť polomer a ulnu. Začnite tým, že budete sedieť na podložke na jogu a sedieť vzpriamene v deväťdesiat stupňovej polohe pod uhlom. Najskôr zahnite takto oboma rukami doľava, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do päť. Rovnakým spôsobom zopakujte ďalšiu stranu. Robte desať opakovaní naraz, pretože vám to nevyrazí dych.

Potraviny z podpazušia - tipy na stravu, ako sa zbaviť

Naša strava môže mať vplyv na naše telo. Musíte mať správne kardio a silové cvičenia, ale dôležitú úlohu zohrávajú aj diéty. Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku v podpazuší, musíte sa poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu, aby ste jedli najlepšie jedlá. Vo svojej strave je potrebné dodržiavať niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu stratiť tuk v podpazuší:

Denné jedlo by malo obsahovať veľa zeleniny, najlepšie v pare alebo vyprážané
Vo svojej strave by ste potrebovali veľa bielkovín
Zdravé tuky sú tiež nevyhnutnosťou pre telo
Skontrolujte zdravé zrná
Žiadne odstredené mlieko na konzumáciu
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov sú nevyhnutnosťou
Bez rafinovaných cukrov a solí
Minimálne týždeň bez sily
Veľa vlahy
Veľa ovocia

Dúfame, že tieto vstupy, ako sa zbaviť tuku v podpazuší, prídu vhod. Pamätajte, že sú tu letá a nosenie úplných rukávov, aby ste skryli tuk v podpazuší, nie je hotové. Takže do toho a pracujte na svojich rukách. Zapíšte si svoje myšlienky, komentáre a návrhy. Tešíme sa na vaše správy!