Najlepšie spôsoby, ako stimulovať testosterón jedlom! Victor Diaconescu

Všetky typy supersetov na zvýšenie svalovej hmoty!

Vyberte si svojho cvičebného partnera, aby ste spolu vytvorili dokonalé telo

Najlepšie spôsoby stimulácie testosterónu jedlom!

1 - Nízkokalorické diéty, ako napríklad diéty, ktoré používajú športovci na zvýšenie hmotnosti, môžu znížiť hladinu testosterónu.

2 - Znečisťujúce látky v prostredí, ako napríklad priamy alebo nepriamy cigaretový dym, môžu tiež mať na testosterón katastrofálnu úlohu.

3 - Štúdie preukázali, že menšie výživové intervencie môžu zvýšiť hladinu testosterónu už za 4 týždne.

4 - Uistite sa, že vaša strava je bohatá na cesnak, horčík, vitamín K2 a zinok doplnením alebo konzumáciou mäsa, morských plodov a zeleniny.

Ľudia vás oberajú o testosterón

Vyššia hladina testosterónu je spojená s väčším objemom svalovej hmoty, menším množstvom telesného tuku a pevnejšími kosťami.

Optimálne hladiny T sú navyše spojené so silným libidom, zlepšenými kognitívnymi schopnosťami a samozrejme so zvýšenou úrovňou športového výkonu.

Bohužiaľ, vaša prirodzená produkcia testosterónu je pod útokom. Tu je krátky zoznam vecí, ktoré môžu negatívne ovplyvniť hladiny T, od výberu potravín/životného štýlu až po faktory životného prostredia:

- Extrémne nízkokalorická diéta: veľmi nízkokalorické diéty používané na odbúravanie tukov alebo používané športovcami, ktorí sa snažia pribrať.

# - Tabakový dym, priamy alebo nepriamy: Cigaretový dym obsahuje kadmium, znečisťujúcu látku pre životné prostredie bez výraznej chuti alebo zápachu, o ktorom sa preukázalo, že ovplyvňuje hladinu testosterónu.

# - Konzumácia alkoholu: telo rozkladá alkohol na acetylaldehyd, ktorý pôsobí na Leydigove bunky v semenníkoch a tak znižuje produkciu testosterónu.

# - znečisťujúce látky v životnom prostredí, napríklad tie, ktoré sa vyskytujú v priemyselných oblastiach, kde sa vyskytuje zváranie kovov, olovo alebo medený dym.

4 Zlepšuje testosterón

Našťastie môžete zlepšiť svoj testosterónový profil konzumáciou bežných živín a chemikálií.

1 - Cesnak (dialylsulfid)

Štúdie preukázali, že akútne aj chronické požitie cesnaku môže mať proliferačné a regeneračné účinky na hladinu testosterónu v sére. Predpokladá sa, že je to spôsobené cesnakovou chemikáliou známou ako dialysylsulfid.

V štúdii, ktorá zahŕňala potkany na diéte s vysokým obsahom bielkovín, sa preukázalo, že cesnak zvyšuje hladinu testosterónu a zároveň znižuje hladinu kortizolu. Cesnak zvýšil hladinu luteinizačného hormónu v plazme, čo viedlo k tomu, že semenníky produkovali viac testosterónu.

Odporúčané návrhy: 900 mg denne, najlepšie rozdelených do viacerých dávok počas dňa.

Početné štúdie na mužoch preukázali, že horčík je pozitívne spojený s celkovým testosterónom. Nedostatok horčíka je bohužiaľ častý, pretože ľudia spravidla nemajú dostatok potravinových zdrojov.

Horčík zvyšuje biologickú dostupnosť testosterónu. Ako prirodzený proces starnutia - alebo ako dôsledok diéty s nízkym obsahom bielkovín - sa zvyšuje hladina globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG) a tieto globulíny sa viažu na testosterón, takže nie sú pre telo dostupné.

Jedna štúdia však ukázala, že testosterón sa radšej viaže na horčík ako na SHBG, čím si udržuje hladinu voľného testosterónu, a teda aj jeho anabolické účinky.

V inej štúdii dostávalo 30 mužov vo veku 18-22 rokov (sedavých aj aktívnych) po dobu štyroch týždňov 10 mg/kg horčíka a zvyšovalo ich hladiny voľného a celkového testosterónu.

Je zaujímavé, že tí jedinci, ktorí sa zúčastňujú intenzívnych pohybových aktivít, zaznamenali ešte väčšie zvýšenie hladín testosterónu v súvislosti s doplnkami horčíka.

Odporúčaný tip: Ak ste presne replikovali množstvá použité vo vyššie uvedenej štúdii, mali by ste prijať 10 mg horčíka na kg telesnej hmotnosti, takže 100 kilogramový človek by prijal jeden gram denne. To je veľa. Lepšie je použiť zdravšie dávky. RDA je približne 420 mg. na deň u dospelého muža, aby sa zvýšila produkcia testosterónu, experimentujte so 750 mg. deň na niekoľko týždňov a uvidíte, ako sa cítite.

Potravinové zdroje horčíka:

• ° Tmavozelená zelenina (špenát, brokolica, kel)
• ° Ryby (halibut, losos, makrela, tuniak, pollock)
• ° Vlašské orechy (kešu, lieskové orechy, mandle, para orechy)
• ° Semená (tekvicové, slnečnicové, ľanové)
• ° Zelenina (čierna fazuľa, fazuľa)
• ° Právnik
• ° banány
• ° Hrozienka

Jednou z mnohých funkcií vitamínu K je zvýšenie úrovne aktivity enzýmov syntézy testosterónu.

Názov chiminogen-4 (synonymum pre vitamín K2, hlavná forma ukladania vitamínov u zvierat), preukázateľne stimuluje produkciu testosterónu aktiváciou proteínkinázy a je tiež zapojený do steroidogenézy testosterónu.

Odporúčaný tip: Aby ste zdvojnásobili množstvo použité v štúdii na potkanoch, budete musieť použiť 12 mg na kilogram telesnej hmotnosti, čo je obrovské množstvo. Existujú však dobré dôvody domnievať sa, že sú dobré oveľa nižšie dávky ako 30 - 50 mg denne (čo je stále veľa), ktoré by tiež mohli zvýšiť hladinu testosterónu.

Potravinové zdroje vitamínu K2:

• Tvrdé a mäkké syry
• Žĺtky
• Maslo
• Živočíšne orgány (kuracia a kravská pečeň)
• ikra
• Fermentované potraviny (kapusta, natto, miso, kimči)

Nízka hladina testosterónu je bežne spojená s nedostatkom zinku, pretože androgénové receptory sa často menia u ľudí s nedostatkom zinku.

V rôznych štúdiách sa preukázalo, že pridanie zinku do stravy zvyšuje hladinu luteinizačného hormónu, hormónu hypofýzy, ktorý stimuluje produkciu testosterónu. Štúdie tiež preukázali, že zinok je silný inhibítor aromatázy, ktorý môže blokovať premenu testosterónu na estrogén.

Odporúčaný návrh: 40 mg denne

Potravinové zdroje zinku:

• Morské plody (ustrice, kraby, morské raky, krevety)
• Hovädzie mäso
• Prasa
• kura
• Mliečne výrobky (švajčiarsky syr, jogurt, mlieko, syr čedar, mozzarella)
• Zelenina (fazuľa, cícer, biela fazuľa)
• ovos
• Vlašské orechy (mandle, pistácie, vlašské orechy)
• Semená (tekvica, chia, ľanové semiačka)

Zhrnutie

Aby ste zabezpečili optimálnu hladinu testosterónu, konzumujte dostatočné množstvo kalórií na úroveň aktivity so zameraním na zelenú listovú zeleninu, živočíšne bielkoviny vrátane orgánov, cesnak a použitie doplnku zinok/horčík.

---