Najlepšie strečingové cvičenia v kancelárii
Moderný pracovný deň je 9 hodín denne a väčšina potrebnej práce sa vykonáva predovšetkým v kancelárii (alebo prípadne pri stole) - čo znamená, že ľuďom doslova hrozí sedavý životný štýl.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že medzi riziká spojené so sedavým životným štýlom patrí vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadbytočný telesný tuk okolo pása a abnormálna hladina cholesterolu. Nemusíme byť vedcami, aby sme pochopili, že tieto problémy by mohli určite ovplyvniť dennú produktivitu, ale určite budú mať vplyv na dlhodobé zdravie, čo bude znamenať viac dní voľna z dôvodu chorôb a zdravotných problémov.
Pravidelné prestávky a malé pohyby tela môžu pomôcť tvorivosti, a tým zlepšiť produktivitu, ale aj osobnému zdraviu.
Vaši spolupracovníci vás nebudú obťažovať, aby ste sa rozťahovali, pokiaľ budete pokojní a rešpektujete ich osobný priestor. A necítiť sa pri sebe, ale pozvať svojich kolegov, aby sa pripojili. Aj keď spočiatku váhali, pravdepodobne čakali na pozvanie.
Tu sú tri najdôležitejšie časti tela, ktorým je potrebné venovať celý deň trochu pozornosti a niektoré ľahké úseky, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Len sa uistite, že sa vždy správne natiahnete a zastavte, ak pocítite ostrú bolesť a zároveň jemne zatiahnite svaly.
Zlepšite pohyblivosť ramien
Ak trávite väčšinu dňa prácou pred počítačom, je dôležité z času na čas rozhýbať celú ruku, aby ste si udržali pružnosť a predlaktia si oddýchli. Tieto úseky je možné vykonať v sede, ale ešte lepšie, ak pri vykonávaní pohybov môžete stáť.
Na pár sekúnd zatlačte ruky do vzduchu a pocítite, ako sa vaše rameno ponaťahuje. Potom, zatiaľ čo držíte strečing, vezmite svoju pravú a zatvorte ľavú stranu, potom jemne potiahnite do strany, čím získate úplnú strečovú časť na ľavej strane tela a držte ju 10-15 sekúnd. Potom pokračujte ďalej a rovnaký pohyb vykonajte aj na druhej strane. Môžete to ľahko zmeniť ohnutím lakťa naťahovacej ruky, aby ste na tricepsoch dosiahli menší rozťah. Ak pohybujete rukami tak, ako by ste to pri sedení a písaní na stroji bežne nepoužívali, zvýšte prietok krvi a pomôžte svojej flexibilite.
Skvelý nápad je tiež zložiť prsty na chvíľu z klávesnice a urobiť niekoľko jednoduchých úsekov.
Starajte sa o svoje nohy
Aj keď nemáte čas alebo priestor na to, aby ste svojimi nohami naozaj často hýbali, môžete ich rozhodne roztiahnuť, aj keď ste pri stole so segmentmi chodidiel na svojom mieste.
Prinajmenšom jednoducho vyložte nohy v ľahu a vyhnite sa celodennému sedeniu so skríženými nohami (ktoré tlačí na panvu a nie sú príliš dobré pre kolená). Tiež vždy dobre urobíte, keď budete mať jedno koleno naraz na hrudníku pre chodidlo a panvu.
Kedykoľvek idete na prechádzku na toaletu alebo počas krátkej prestávky, nezabudnite urobiť nejaké ľahké časti chodidla - napríklad dotknúť sa prstov na nohách alebo natiahnuť sa. A ak sa cítite skutočne ambiciózne, urobte si napríklad dlhšiu prechádzku na kávu:-).
Odstráňte napätie z krku
Často mávame napätie na krku a ramenách.
Zbavte sa stresu a vykonajte viac pohybov krku a ramien v každodennej rutine.
Aj jemné otáčanie hlavy dokáže s boľavým hrdlom zázraky spôsobené konštantnou pozíciou pred obrazovkou.
Pumpuje krv!
Vieme, že máte čo robiť a že môžete mať niekoľko termínov, ktoré sa môžu okamžite zrútiť. O to viac máte motiváciu z času na čas rozhýbať tieto svaly, aby ste mohli bežať na špičkovej výkonnosti.!
Prerušovanie dlhého obdobia písania, odpovedania na telefóny, čítania správ, posielania e-mailov atď. Jednoduchým pohybom z času na čas pomôže vášmu telu zvládnuť režim sedenia a práce oveľa lepšie - a po ňom ako bolo pozorované, tvorivosť a efektívnosť počas práce.
Zrejmé riešenia
Prejdite sa každú hodinu k nádobám na vodu (zostaňte hydratovaní. To urobí dva údery naraz!) A trochu vody bude znamenať niekoľko nevyhnutných prestávok na toaletu, čo povedie k ... no, to je ten nápad.