Najlepšie štyri doplnky výživy pre lepšie zdravie v starobe - 59 plus
Doplnky výživy zaplavujú trh a najmä v drogériách bude veľa ľudí pred regálom stratených a nebude si môcť vybrať medzi zinkom a draslíkom, kyselinou hyalurónovou a železom. Ktoré doplnky skutočne pomáhajú a ako prispievajú k zdravému životnému štýlu v starobe? Tieto doplnky môžete použiť na ovplyvnenie toho, ako sa môžete dostať cez každodenný život zdravým a silným v starobe!
Rovnaké výživové požiadavky pri nižšom príjme kalórií
Skúsenosti ukazujú, že starší ľudia potrebujú menej kalórií, ale rovnako veľa vitamínov, mikroživín a bielkovín ako napríklad mladý človek vo veku 25 rokov. Faktom je, že energetická potreba medzi 25. a 75. rokom života klesá asi o 25%. Vypočítané to znamená, že z 2 400 kcal denne sa stratí takmer 600 kcal. Na druhej strane sa u mnohých dokonca zvyšujú výživové požiadavky. Ľudia v pokročilom veku potrebujú pestrejšiu, kvalitnejšiu stravu bohatú na živiny, ktorá by mala byť ľahko stráviteľná. Pretože v starobe je možné konzumovať jedlo menej bohaté na živiny, má zmysel používať doplnkové prípravky kvôli rýchlejšej sýtosti a pomalšiemu natiahnutiu žalúdka.!
Výhody doplnkov výživy
Najmä generácia 59+ dáva prednosť takzvaným „seniorským tanierom“ kvôli menšiemu žalúdku alebo nedostatku chuti do jedla. Doplnky výživy potom pomáhajú vyrovnať nevyváženú výživovú bilanciu spôsobenú podvýživou v starobe. Často sú dostupné v lekárňach alebo online obchodoch bez lekárskeho predpisu a zvyčajne nie sú škodlivé. Treba však poznamenať, že ide o doplnky, ktoré nemôžu nahradiť plnohodnotné jedlo. Ide skôr o koncentrované prostriedky, ktoré poskytujú ľuďom dôležité minerály, ako sú vitamíny, a môžu tak pôsobiť preventívne a zdravo.
Príznaky nedostatku a ako môžu doplnky výživy pomôcť
Seniori majú často nedostatok týchto vitamínov a minerálov:
Vitamíny:
Kyselina listová
B1
B6
B12
niacín
C.
Minerály:
horčík
železo
zinok
selén
Nedostatok bielkovín a mikroživín je obzvlášť nebezpečný pre starších ľudí, pretože výrazne oslabuje imunitný systém. Dotknutá osoba je náchylnejšia na choroby a dostáva sa do začarovaného kruhu. Ak dôjde k úbytku hmotnosti z dôvodu choroby, je ťažké ju kompenzovať. Svaly sa rozpadajú (sarkopénia) a zvyšujú náchylnosť seniorov k pádom, a tým aj k vyššiemu riziku zlomenín. Akonáhle je imunitný systém oslabený, zvyšuje sa aj riziko infekcií, dlhšie pobyty v nemocnici, pomalšie hojenie rán alebo zvýšená úmrtnosť. Môžu sa vyskytnúť aj kožné problémy alebo bolestivé otlaky, napríklad dekubit. Nedostatok živín sa bohužiaľ často vkráda a včas sa zistí iba zriedka.
Príčiny nedostatku živín sú rôzne:
• Zvýšené výživové potreby
• Zvýšený úbytok živín v dôsledku chorôb, operácií, nádorových chorôb, úrazov
• Nízky príjem z dôvodu nechutenstva súvisiaceho s chorobami, nevoľnosti, žuvania, porúch trávenia a prehĺtania súvisiacich s vekom, ako aj neurologických chorôb
Tieto štyri živiny sú obzvlášť dôležité v starobe
Starší ľudia majú často zjavný nedostatok vitamínov B12 a D. Ten postihuje takmer 90% starších ľudí. Odporúčaný denný príjem 10 µg sa dosahuje iba vo výnimočných prípadoch. Produkcia tela pokožkou sa v priebehu života značne zníži a starší ľudia tiež menej často chodia na slnko. Najmä vitamín D je mimoriadne dôležitý:
• Pre stabilné kosti
• Silný imunitný systém na ochranu pred rakovinou a infekciami, ako aj proti rýchlejším procesom hojenia
• Pre funkcie svalov
• Pre regulované a zdravé delenie buniek
• Na prevenciu cukrovky
• Ochorenie koronárnych artérií a prevencia vysokého krvného tlaku
• Proti depresii
• Proti roztrúsenej skleróze
• Proti strate zubov
• Proti zvýšenému riziku Alzheimerovej choroby
V lekárni môžete získať radu a podporu v oblasti doplnkov výživy. Zdroj obrázkov: © Shutterstock.com
Tu je pomoc - v lekárni
V lekárňach si môžete ľahko nechať zmerať hladinu kalcidiolu. Ak nálezy poukazujú na nedostatok, je vhodné užívať vysokodávkové doplnky výživy okolo 1 000 až 2 000 I.U.
Vitamín B12 je príznakom nedostatku, najmä u starších ľudí s gastritídou, pokiaľ ide o nízky vnútorný faktor, pretože to zhoršuje absorpciu vitamínu B12. Tí, ktorí majú nedostatok vitamínov B12, B6 a kyseliny listovej, sú vystavení väčšiemu riziku cievnych chorôb. Kognitívne schopnosti navyše rýchlejšie klesajú a zvyšuje sa riziko demencie. Vitamíny C a E tiež pomáhajú predchádzať demencii. Riziko tiež znižuje nízka konzumácia alkoholu a stredomorská strava.
Denná potreba vitamínu C je zvyčajne rýchlo pokrytá niekoľkými pomarančmi a kivi. U starších ľudí sa však nedostatok môže rýchlo vyvinúť. Ak existuje závažný nedostatok vitamínu C, môže sa vyskytnúť takzvaný skorbut morskej choroby. Názov dostal od námorníkov, ktorí po týždňoch na mori nemohli jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Dôsledky sú:
- únava
- imunodeficiencie
- Bolesť svalov a kĺbov
- Krvácanie z kože, očí a vnútorných orgánov
- Krvácanie alebo zápal ďasien
- Opuchy
- Nízka tvorba kolagénu
Pozor na interakcie medzi liekmi a výživovými prípravkami
Nie je nezvyčajné, že starší ľudia konzumujú denný kokteil drog po dlhšiu dobu. Existuje riziko interakcií medzi liekom a doplnkom výživy. V najhoršom prípade sa môžu nedostatky prehĺbiť. Napríklad užívanie inhibítorov protónovej pumpy môže nesmierne znížiť absorpciu B12. Aj tí, ktorí konzumujú selén v tekutej forme, musia prijať ťažšie vstrebávanie vitamínu C. Konzumácia doplnkov výživy by preto mala byť vždy konzultovaná s lekárom alebo lekárnikom!