Najlepšie tipy na chudnutie
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
Mnoho ľudí chce schudnúť - ale nie vždy to vyjde podľa želania. Ale so správnymi tipmi to nie je také ťažké. V tejto príručke vám ukážeme, ako môžete chudnúť zdravo a udržateľne!
Správnymi tipmi môže schudnúť ktokoľvek (Foto: Africa Studio/Shutterstock)
Podľa štatistík má viac ako každý druhý Nemec nadváhu. Obezita nie je len škodlivá pre vaše zdravie, ale tiež nezodpovedá nášmu ideálu krásy. Mnoho ľudí preto cíti túžbu schudnúť.
Chudnutie nie je v skutočnosti ťažké - ale nie každému sa to darí. Dôvodom je to, že často chýbajú potrebné vedomosti a robia sa chyby v bezvedomí. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste si k srdcu vziať nasledujúce tipy:
Správna rovnováha kalórií
V prvom rade zlá správa: Je nutrične dokázané, že schudnúť sa dá udržateľne iba vtedy, ak prijmete menej kalórií, ako spotrebujete. Vyhýbanie sa sacharidom alebo tukom alebo iným receptom na chudnutie nebude fungovať, ak konzumujete príliš veľa kalórií v inej forme.
Nemusíte nevyhnutne počítať kalórie. Napriek tomu zistite, koľko kalórií majú vaše preferované jedlá alebo jedlá. Potraviny niekedy môžu mať viac kalórií, ako si myslíte.
Jedzte plnku s nízkou hustotou energie
Malé porcie sú nesprávnym spôsobom - dôležitejšie je zasýtenie. (Foto: 578foot/Shuttertsock)
Prijatie primeraného množstva kalórií nemusí nutne znamenať konzumáciu malých porcií.
Rôzne potraviny majú rôznu hustotu energie. 100 g jabĺk má okolo 50 kalórií, 100 g sladkostí má často 500 kalórií - desaťkrát väčšie množstvo a napriek tomu sa vďaka nim nebudete cítiť lepšie.
Preto tip: ku každému jedlu čo najmenej kalorické prílohy (zelenina, šalát, ovocie), aby ste sa uspokojili s menším počtom kalórií. Najlepším príkladom sú uhorky.
Príliš malé množstvo by dokonca škodilo chudnutiu. Pretože ak budete mať hlad, čoskoro vám dôjde motivácia! Alebo chute po krátkom čase.
Šport a pohyb sú nevyhnutné
Vyberte si šport, ktorý vás baví - iba tak zostanete motivovaní (Foto: gpointstudio/Shutterstocl)
Kľúčom k úspechu však nie je hladovať. Príjem kalórií by mal zodpovedať takzvanému bazálnemu metabolizmu, nie však menej - inak hrozí jojo efekt.
Namiesto toho je lepšie zvýšiť spotrebu kalórií. Šport a pohyb sú preto pre zdravé stravovanie nevyhnutné. Odporúča sa polhodina denne.
Ako to funguje najlepšie s pohybom:
- Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví! Beh nie je ideálnym športom pre každého. Dlhodobo môžete zostať motivovaní, iba ak radi cvičíte. A len s touto nevyhnutnou vytrvalosťou budete chudnúť udržateľne. Mnoho ľudí má rado plávanie, tanec, futbal, jazdu na bicykli alebo inline korčuľovanie.
- Ak chcete rýchlo schudnúť, pozrite sa na náš zoznam športov, kde spaľujete najviac kalórií.
- V ten deň nemá nikto dostatok času na cvičenie. Preto sa pokúste začleniť čo najviac pohybu do svojho každodenného života. Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli. Choďte po schodoch hore a preskočte výťah. Alebo si trochu zabehajte, keď stojíte pri televízii. Pomáha akákoľvek forma pohybu - vrátane bežnej chôdze!
Vyvážená výživa
Zdravé stravovanie znamená aj vyváženú stravu. Častou chybou je úplné vyhýbanie sa tukom alebo sacharidom. Na to, aby telo zostalo zdravé a aby strava fungovala dobre, sú potrebné obe v príslušnom množstve. Je lepšie venovať pozornosť kvalite tukov a sacharidov. Tuk v rybách alebo orechoch je o niečo cennejší ako olej na vyprážanie, celozrnné výrobky sú lepšie ako biela múka.
Pri hotových výrobkoch buďte opatrní
Hotové výrobky niekedy obsahujú viac kalórií ako domáce jedlá.
Dôvod je jednoduchý: náš mozog je „závislý“ na výrobkoch s vysokým obsahom tuku a cukru. Výrobcovia hotových výrobkov niekedy používajú viac tuku a cukru, ako je potrebné. A čím lepšie výrobcovia vyhovejú vkusu masy, tým viac zarobia.
Nie vždy je dostatok času na varenie pre seba. A nie každý hotový výrobok je automaticky zlý. Venujte však osobitnú pozornosť zložkám a kalóriám. Vyhýbajte sa tiež umelým prísadám do potravín. Ak je to však možné, uvarte si sami - čerstvé suroviny obsahujú aj hodnotnejšie živiny ako spracované potraviny.
Iba nápoje bez cukru
Nič nie je lepšie ako čistá voda alebo čaj (Foto: Tarasyuk Igor)
Dôležitú úlohu zohráva správne pitné správanie. Sladené nápoje dodajú telu zbytočné kalórie. Aj „ľahké“ nápoje s umelým cukrom bez kalórií sú škodlivé, pretože akákoľvek forma cukru vedie k uvoľňovaniu inzulínu, vďaka ktorému pociťujete hlad.
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste piť iba vodu, nesladený čaj a ovocné šťavy, ktoré si môžete vytlačiť sami (posledné iba s mierou, pretože ovocné šťavy sú síce bohaté na vitamíny, ale aj kalorické). Aj občasná nesladená káva je lepšia ako jej povesť.