Najlepšie tipy na cvičenie proti nadbytočným kilogramom

Rovnako efektívne ako telocvičňa

02.09.2020, 12:23 |. Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de

Muž so silnou nadváhou: Samotné denné cvičenie môže spáliť ďalších 500 kilokalórií za deň. (Zdroj: Ralph Peters/obrázky obrázkov)

V boji proti nadbytočným kilogramom chodí veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, do posilňovne. Správna dávka každodenného cvičenia je rovnako dobrá, ako ukazuje dánska štúdia. t-online.de hovoril s odborníkom a pýtal sa, čo sa dá dosiahnuť každodenným pohybom.

Bente Merete Stallknecht a jej tím z dánskej Kodanskej univerzity chceli vedieť: Aké efektívne je to, keď postava pracuje na bicykli? Výsledok vedcov: takmer taký efektívny ako chodenie do posilňovne. Vedci rozdelili pre svoju štúdiu 130 účastníkov štúdie s nadváhou vo veku od 20 do 45 rokov do štyroch skupín: skupina, ktorá jazdila na bicykli, dve skupiny v telocvični a kontrolná skupina. Testované osoby predtým nešportovali.

Na bicykli do práce: kilá padajú

Cyklistická skupina jazdila na bicykloch do a z práce pohodlne - asi 14 kilometrov denne. Druhá skupina išla po práci do posilňovne 35 minút, aby trénovala na normálnych úrovniach. Tretia skupina chodila aj do posilňovne, ale 55 minút intenzívne cvičila. Štvrtá skupina robila všetko ako predtým. Po pol roku boli účastníci vyzvaní, aby zvážili.

Všetky skupiny okrem kontrolnej skupiny schudli. Cyklisti mali v priemere 4,5 kilogramu, intenzívni cvičiaci 4,2 kilogramu a bežní cvičiaci 2,6 kilogramu. Spôsob práce je podľa vedcov v „International Journal of Obesity“ ľahko kombinovateľný s fyzickou aktivitou a podporuje chudnutie. Nemusíte sa trápiť v posilňovni.

Posilňovňa na chudnutie nemusí byť

Lars Selig, vedúci tímu pre výživu a výživovej ambulancie vo Fakultnej nemocnici v Lipsku a štátom schválený dietológ, to vidí takto: "Ak chcete schudnúť, nevyhnutne nepotrebujete fitness štúdio. Rovnakých výsledkov je možné dosiahnuť pravidelnou fyzickou aktivitou, ideálne vonku. Dôležité je to, že trénujete pravidelne a vždy máte zmes vytrvalostného a silového tréningu. ““

Každý pohyb v každodennom živote má hodnotu zlata

Pre každodenný pohyb to znamená: jazda na bicykli do práce, chôdza domov s nákupnými taškami, schody alebo len skorší výstup z autobusovej stanice. Čím viac cvičenia začleníte do svojho každodenného života, tým úspešnejší bude boj s nadbytočnými kilami. "Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus, spaľuje kalórie a posilňuje svaly. Čím viac pohybu začleníte do každodenného života, tým lepšie. Potom sa váš metabolizmus zrýchli," vysvetľuje Selig. „A hýbať sa teraz znamená tiež„ nesedieť “. Výhody pre zdravie pre vás.

Pri každodennom cvičení spálte až 500 ďalších kalórií denne

Denným cvičením teda môžete spáliť okolo 500 ďalších kalórií za deň. Čím intenzívnejšie je úsilie, tým viac energie sa vyžaduje. „Určite sa oplatí pri jazde na bicykli trochu intenzívnejšie šliapať do pedálov alebo zaradiť rýchlosť a pri stúpaní po schodoch zrýchliť,“ hovorí Selig.

Pre netrpezlivých:Takto vám 25-sekundové pravidlo pomáha chudnúť
Bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu:Čo pomáha proti nepríjemným túžbam?
Nadváha je normálna:Nemci sú hrubší ako kedykoľvek predtým

Podľa odborníka na stravu je nárast denného cvičenia obzvlášť efektívny, keď je týždenne päť a viac hodín - a k cvičeniu sa pridáva aj zmena stravovania. "Schudnete hneď, ako vaše telo spotrebuje viac energie, ako dostane. Potom musí ísť do tukového zásobníka." Je tiež dôležité zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín v strave. To je jediný spôsob, ako budovať svalovú hmotu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.