Najlepšie tipy na dokonalú stravu Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 05-08-2007 03:08
Každý vie, čo robiť, ako schudnúť.
Základné pravidlo je cvičiť a jesť menej. Ale keď sa všetci pustia do práce, veci sa skomplikujú.
Odborníci z lekárskeho webu Web Md vám uľahčujú prácu a pomáhajú vám naučiť sa tie najchudobnejšie triky stravovania, ktoré sa skutočne oplatí.
> Pite veľa vody alebo iných tekutín bez kalórií.
Ľudia si často zamieňajú smäd s hladom, takže veľa z nich prijíma kalórie navyše, keď by v skutočnosti potrebovali iba pohár studenej vody.
„Ak nemáte radi čistú vodu, môžete urobiť niekoľko kombinácií: pridajte citrusy alebo pár kvapiek džúsu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre čaj z manga alebo broskyne. Majú príchuť, ale nie kalórie, “informovala Cynthia Sass, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie (ADA).
> Myslite na to, čo môžete pridať do svojej stravy, nie na to, čo z nej získate.
Nezabudnite na päť porcií ovocia, ktoré musíte jesť každý deň. Zdá sa to veľa, ale budete mať dobré výsledky. „Dokončíte svoje denné potreby vlákniny a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie,“ hovorí odborníčka na výživu Laura Pansiero.
Aj keď obsahujú cukor, plody sa nadmerne nemastia. Okrem toho pomáhajú pri spracovaní tukov. Ďalším argumentom, ktorý by ste mali zvýšiť konzumáciu ovocia, je skutočnosť, že sú bohaté na fytochemikálie, teda látky, ktoré zabraňujú degradácii buniek.
Pokiaľ ide o zeleninu, ak ju nemôžete jesť ako takú, zahrňte ju do rôznych jedál, ktoré pripravujete.
> Skontrolujte, či máte skutočný hlad.
Keď pocítite hlad, myslite na „príznaky“, navrhuje Michelle May, autorka zväzku o výžive. cítite sa unavení, plní alebo presýtení.
„Žalúdok človeka je veľký ako päsť. Na naplnenie stačí iba niekoľko jedál, “vysvetľuje Michelle May. Špecialista je toho názoru, že umiernené porcie majú pomôcť ľuďom lepšie kontrolovať ich pocit hladu, ako aj pocit sýtosti.
> Buďte opatrní, pokiaľ ide o večeru.
Väčšina ľudí stráca kontrolu nad množstvom jedla, ktoré konzumuje, najmä večer. To preto, lebo som už doma a cítim potrebu relaxovať.
„Je to ako sedieť pred televízorom a nejesť, pretože ste hladní, ale máte zaužívané návyky,“ hovorí Malena Perdomo z Americkej dietetickej asociácie. Špecialisti radia, aby ste večer zatvorili kuchyňu alebo sa vyhli cestám vedľa chladničky.
> Doprajte si svoje obľúbené jedlá.
Nemusíte sa vzdávať všetkého, čo sa vám páči, ale porcií obmedzte. „Kúpte si len koláč, nie krabicu. S mierou si tak môžete vychutnať svoje obľúbené výrobky, “navrhuje Sass.
Môže byť tiež užitočné zjesť viac sladkostí, keď ste mimo domova. „Ak budete jesť sladkosti iba na sviatky, nebudete mať menšie pokušenie naplniť svoj dom výkrmovými výrobkami,“ uviedla Ellie Krieger zo Zdravej chuti do jedla Food Network.
> Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia štyrikrát až päťkrát denne, sú zdatnejší v ovládaní chuti do jedla a hmotnosti. Rebecca Reeves, výskumníčka obezity, odporúča deliť sa o svoje jedlo čo najviac a mať dostatok občerstvenia, najlepšie v počiatočnej časti dňa.
> Bielkoviny sú lepšie ako sacharidy.
Proteín je vhodnejší ako tuky a sacharidy. Strava bohatá na bielkoviny, ale mierna, pokiaľ ide o sacharidy, si môže zaistiť krásnu postavu. Proteín chráni svalovú hmotu, pomáha spaľovať tuky a dodáva pocit sýtosti. Môžete ich tiež zahrnúť do svojej stravy s jogurtom, syrom, orechmi a fazuľami.
Naše odporúčania
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…
Námestník PSD Sebastian Radu je hospitalizovaný v Ústrednej vojenskej nemocnici v Bukurešti a prevezený…