Najlepšie tipy na stravu - monitor potravín
1 stanovené ciele
Stanovte si cieľ, koľko chcete za daný čas schudnúť.
2 Kúpte si kalorický stôl a váhy s diétou
Kúpte si dobrú kalorickú tabuľku a čo najpresnejšiu kuchynskú váhu.
3 Vytvorte hmotnostnú tabuľku
Vytvorte tabuľku, do ktorej môžete každý deň zadať svoju váhu.
Vedome nakupovať
4 Nakupujte iba podľa nákupného zoznamu
Ak idete nakupovať hladní, nakúpite viac, ako potrebujete.
5 Kúpte si iba to, čo pre diétu potrebujete
Kupujte iba to, čo skutočne potrebujete. Vezmite malé veľkosti balenia a venujte pozornosť aj veľkosti ovocia a zeleniny. Mäso, klobása a syr si nechajte presne odvážiť.
6 Dajte si pozor na skryté kalórie
Mnoho výrobkov má z dôvodu chuti veľa cukru, napríklad limonády, kolové nápoje, nápoje z ovocných štiav, nektáre, ovocné jogurty atď.
7 Venujte pozornosť obsahu tuku
Uprednostňujte výrobky s nízkym obsahom tuku (najmä na mlieko, syry, čerstvé mliečne výrobky, mäso a údeniny).
Varenie a príprava
8 Všetko presne odvážte
Na začiatku čo najpresnejšie odvážte všetky ingrediencie - vrátane jablka alebo pomaranča. Týmto spôsobom si rýchlo vypestujete pocit, koľko vážia jednotlivé potraviny a ktoré z nich máte dovolené jesť.
9 Pripravte si iba potrebné množstvo
Pred olúpaním zemiakov odvážte zamýšľané množstvo. Nezostávajú teda žiadne zvyšky.
Pripravte obzvlášť opatrne 10 diétnych jedál
Pri varení uprednostňujte metódy šetrné k vitamínom a minerálom, ako napr B. dusenie, parenie alebo varenie v mikrovlnnej rúre.
11 Varte s čo najmenším množstvom tuku
Vyprážanie kvôli úspore tuku: používajte iba obalené panvice.
12 Odstráňte viditeľný tuk
Odrežte tukové okraje od mäsa a šunky, mastné omáčky vždy odmasťujte (tuk vylejte alebo absorbujte kuchynským papierom),
13 Jedzte viac vlákniny
Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je dobrým faktorom nasýtenia a neobsahuje žiadne kalórie. Tí, ktorí sú rýchlejšie plní, jedia menej a rýchlejšie chudnú.
14 sladidlo namiesto cukru
Tí, ktorí sa nezaobídu bez sladkostí, by mali nahradiť cukor sladidlami bez kalórií.
15 Ušetrite kalórie s menšími dávkami
Tip na šetrenie kalórií: nakrájajte kúsky koláča na menšie alebo polovičné kúsky, chlieb a topánka nakrájajte chlieb tenšie
Stravujte sa vedome
16 Jedzte pomalšie
Náš žalúdok potrebuje asi štvrťhodinu na to, aby signalizoval mozgu: „Som plný!“ Kto požiera jedlo, je často už pri tretej porcii, kým žalúdok oznámi „plný“.!
17 Vezmite malé platne a nikdy ich nepreťažujte
Ak použijete k jedlu menšie taniere (napr. Tortové taniere), porcia bude vyzerať oveľa väčšia.
18 Používajte menší príbor
Jedzte s čo najmenším príborom (vidlička na tortu,
Dezertná lyžica), budete automaticky jesť dlhšie a rýchlejšie sa plniť.
19 Nebojte sa zvyškov jedla
Okamžite prestaňte jesť, keď ste plní. Môžete nechať zvyšky. To, čo zostane na tanieri, sa nemôže pripevniť na bok.
Prekabátiť hlad
20 Pred každým jedlom niečo vypite
Štvrtinu pred jedlom vypite 1 pohár Dinkuly alebo pohár minerálnej vody. Toto je výplň, pretože žalúdok je naplnený. Počas jedla by ste mali tiež veľa piť.
21 Šalát vopred
Najskôr si dajte šalát. Šaláty sú priateľské k kalóriám, ale zapĺňajú žalúdok, a preto dobre zasýtia.
22 Jedzte pomaly
Vezmite jedlo pomaly. Porozprávajte sa, odložte nôž a vidličku, v pokoji si jedlo vychutnajte.
Praktické tipy pre každodenný život
23 Z apartmánu odstráňte sladkosti a alkohol
Pred začatím akejkoľvek diéty: darujte, vyhoďte alebo uzamknite sladkosti (kľúče dajte priateľovi). To isté platí pre všetky alkoholické nápoje.
24 Chudnite pomaly, ale isto
Navážte každý deň v rovnakom čase a zaznamenajte hmotnosť do tabuľky. Nie je to zábava, keď sa nadváha pomaly topí a váhy sa každý deň ukazujú o niečo menej?
25 Vytrvalosť je odmenená
Pohladenie pre dušu: Ak je vaše chudnutie naplánované, môžete sa odmeniť aj sami. Ale prosím, nie s jedlom a nápojmi. Priateľské k figúre sú z. B. návšteva kina, sauny, CD, knihy atď.
26 Čaj Mate slúži ako hladová brzda
V prípade túžby: Najskôr sa napite. Ideálny je čaj Mate. Mate dodáva telu dôležité minerály a stopové prvky a zároveň potláča hlad
27 Pite správnu vec!
Za nadváhu môže aj pitie. Pretože: Pri spotrebe 135 litrov piva na obyvateľa ročne spotrebujeme iba z jačmenného nápoja 58 000 kcal. Toto množstvo energie je obsiahnuté v približne 9 kg tukového tkaniva a zodpovedá energetickej náročnosti 48 diétnych dní.
28 Odrádzajúci prostriedok od úspechu
Ako odstrašujúci prostriedok: nalepte fotografiu „z tučných rokov“ na chladničku!
29 občerstvenie vám pomôže schudnúť
Malé občerstvenie medzi jedlami obmedzuje chute. Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi - to nám pomáha zostať produktívnejšími - a často nahrádzajú hlavné jedlo.
30 žuť, prasknúť, zahryznúť
Potraviny, ktoré si vyžadujú intenzívne maškrtenie, sú jednou z najlepších stratégií zbavovania sa nadbytočných kilogramov. Tuhé jedlo sa trávi pomaly a dlho uspokojuje hlad. Znižuje absorpciu glukózy a blokuje hormóny, ktoré zvyšujú produkciu tukov. Takže viac celozrnného chleba, müsli a sem tam nejaká surová zelenina.
31 Schudnite - aj v kancelárii
Medzi tým je ovocie alebo ovocie ideálne. Chutia dobre, sú zdravé a nízkokalorické. Medzi nimi sú dobré aj nízkokalorické nápoje, napríklad pohár Dinkuly alebo maté čaju. Takto brzdíte návaly hladu!
32 Vďaka cvičeniu sa libry rýchlejšie topia
Choďte viac cvičiť a cvičiť. Čím viac budete cvičiť a hýbať sa, tým rýchlejšie a bezpečnejšie budete chudnúť.
Po diéte
33 Stabilizujte váhu
Jedzte stále menej a vedome. A včas urobte protiopatrenia, keď sa váhy opäť ukážu viac. Teraz už viete, že môžete.