Najlepšie tipy týkajúce sa stravovania počas tehotenstva - HypnoBirthing online
Najlepšie tipy na výživu počas tehotenstva
Čo by som nemal jesť počas tehotenstva? A čo je ešte dovolené. Existuje veľa stravovacích pokynov, na ktoré si treba dávať pozor v prípade tehotenstva.
Akými potravinami poškodzujem svoje dieťa a akými potravinami prispievam k zdravému vývoju dieťaťa? Zdravá výživa počas tehotenstva sa líši len mierne od vyváženej stravy pre netehotné ženy.
Tu je niekoľko rád, ktoré vás prevedú.
Jedzte veľa týchto potravín
Znížiť tieto potraviny
Všetky zbytočné tuky
Jedzte jedlo, ktoré má veľa konzervačných látok a chemikálií s číslami E.
Vyhnúť sa tieto potraviny
Syry ako hermelín alebo brie
Niektoré zákazy sú veľmi špecifické pre jednotlivé krajiny ... Sushi je v Japonsku stále povolené a mnoho krajín nikdy nepočulo o zákaze salám. Informujte sa tiež od svojho gynekológa a počúvajte svoje telo! Vaše telo bude počas tehotenstva túžiť po určitých potravinách. Samozrejme to netreba ignorovať, ale najmä ak máte veľkú chuť na sladké, uistite sa, že máte radšej tmavú čokoládu ako plnotučné mlieko alebo úplne prepnite na sladké ovocie.
V tejto súvislosti by som chcel uzavrieť nasledujúce. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že strava matky počas tehotenstva ovplyvňuje neskoršie chuťové preferencie dieťaťa. To, či vaše dieťa neskôr miluje cukor alebo ovocie, závisí aj od vašej stravy počas tehotenstva a dojčenia! Máte teda vplyv na to, ktoré jedlo bude vaše dieťa neskôr preferovať!
FAQ
Môžem počas tehotenstva jesť soľ?
Vaše telo potrebuje ďalšiu dávku soli, keď ste tehotná. Dobrá je najmä ružová himalájska soľ, ktorá obsahuje ďalšie živiny. Soli podľa chuti!
Musím jesť veľa ovocia a zeleniny, keď som tehotná?
Áno! Či už ste tehotná alebo nie, ovocie a zelenina by mali byť vždy neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Ale najmä teraz, keď ste tehotná, zjedzte až 5 porcií.
Musím počas tehotenstva brať omega 3?
Určite je vhodné zvýšiť príjem omega3. Omega 3 alebo nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Omeg3 nájdete v rybom oleji, vlašských orechoch alebo ľanových semienkach.
Kde môžem získať vlákninu počas tehotenstva?
Pretože ženy majú počas tehotenstva často zápchu, je dobrý nápad zvýšiť ich príjem vlákniny. Dávajte pozor na celé zrná, strukoviny, suché ovocie ako slivky a figy, ovocie a zeleninu, ale tiež dbajte na to, aby ste pili veľa vody.
Môžem piť kávu, keď som tehotná?
Káva. Zredukovať by sa mala najmä káva. Nemusíte sa úplne zaobísť bez kávy (2 šálky denne sa považujú za povolené). Dajte však jasne najavo, že dieťa nebude od kofeínu ušetrené.
Musím sa zbaviť tuku, keď som tehotná?
Nenasýtené mastné kyseliny sú predovšetkým nevyhnutné a sú súčasťou každého stravovacieho programu. Určite však vyprážané jedlá obmedzte alebo dokonca vynechajte.
Musím znížiť hladinu cukru, keď som tehotná?
Existujú teórie, že cukor prekysľuje organizmus a tým oslabuje imunitný systém. Pretože imunitný systém tehotných žien je už trochu oslabený, je vhodné znížiť hladinu cukru. Vysokou spotrebou cukru nebude trpieť iba vaše zdravie, ale aj zdravie dieťaťa.
Pre moje nenarodené dieťa môžu byť v mojom jedle konzervanty a chemikálie?
Jedzte jedlo, ktoré má veľa konzervačných látok a chemikálií s číslami E. Určite sa čo najviac vyhýbajte konzervantom. Boli veľmi nezdravé, najmä vo vyšších dávkach.
Môžem jesť sushi, keď som tehotná?
Sushi surové ryby. Počas tehotenstva prejdite na vegetariánske sushi.
Môžem jesť surové mäso, keď som tehotná?
Aby ste sa vyhli bakteriálnym ochoreniam čriev, nejedzte surové mäso.
Môžem jesť surové vajcia počas tehotenstva?
Ak chcete úplne vylúčiť otravu salmonelou, počas tehotenstva sa vyhýbajte surovým vajíčkam.
Môžem jesť údené mäso, keď som tehotná?
Pretože údené mäso, ako napríklad saláma, nebolo dostatočne ohrievané, aby sa úplne vylúčila skutočnosť, že v ňom nie sú žiadne baktérie, mali by ste sa mu radšej vyhnúť.
Môžem jesť arašidy, keď som tehotná?
Nepoužívanie arašidov je v anglicky hovoriacich krajinách veľmi populárne. Arašidy môžu výrazne zvýšiť riziko alergií na vaše dieťa, takže sa u nich môže neskôr vyvinúť alergia na arašidy. Ale iba ak konzumujete veľa arašidov denne alebo jete arašidové maslo každý deň. Ak to tak nie je, nemusíte sa obávať. Pár arašidov každú chvíľu dieťaťu neublíži!
Môžem jesť syr camenbert alebo brie, keď som tehotná?
Problémom sú tu listérie. Je lepšie vyhnúť sa plesňovému syru, aby ste sa vyhli listerióze.
Môžem jesť pečeň, keď som tehotná?
Na jednej strane je pečeň detoxikačným orgánom, a preto obsahuje veľa toxínov. Pečeň navyše obsahuje veľa vitamínu A. Príliš veľa vitamínu A je pre vaše dieťa škodlivé, preto by ste sa mu úplne mali vyhnúť.
Môžem jesť tuniaka, keď som tehotná?
Čím väčšie ryby, tým viac nahromadených ťažkých kovov, najmä ortuti. To platí aj pre tuniaka v konzerve. Dbajte na to, aby ste počas tehotenstva obmedzili konzumáciu veľkých rýb.
Môžem piť alkohol, keď som tehotná?
Myslím si, že k tomuto bodu nemusím veľa hovoriť. Alkohol je pre dieťa škodlivý, aj keď ho konzumujete v malom množstve.
Pre viac informácií o tehotenstve a pôrode navštívte online kurz Hypnopôrod alebo HypnoBirthing online skúšobný kurz.