Najlepšie tréningové princípy Arnolda Schwarzeneggera
1. Úspešné vzpieranie riadi mentálny prístup
Arnold veľmi často hovoril o dôležitosti duševných síl, ktoré môžu byť rozhodujúce pre športové úspechy. Arnold sa vždy stopercentne sústredil na postup a techniku príslušného cvičenia. Prvým krokom k úspechu je veriť, že sa skutočne stanete silnými a svalnatými. Musíte sa dať do svalu a dať mu príkaz rásť. Arnold často používal vizualizačnú techniku, ktorá si predstavovala, že jeho biceps dorastie do veľkosti hory. Tieto mentálne techniky používal pre všetky svalové skupiny. Úspech mu dal za pravdu.
2. Cvičte tvrdšie ako ktorýkoľvek iný športovec
Športovým cieľom Arnolda bolo byť od začiatku lepší ako ktorýkoľvek iný športovec, takže musel trénovať tvrdšie a intenzívnejšie ako ostatní športovci. V praxi to vyzeralo tak, že všetci športovci prerušili tréning v telocvični, pretože chceli sledovať, ako Arnold trénuje. Arnold sa snažil trénovať každé cvičenie s najvyššou intenzitou. Dôležité bolo trénovať s takzvanými základmi, ktoré pri silovom tréningu pozostávajú z tlakov na lavičke, drepov a mŕtvych ťahov. Arnold pre svoj tréning preferoval iba voľné váhy.
3. Vyberte príslušné cviky
Úspešný športovec nielen trénuje tvrdo, ale trénuje aj inteligentne. Ak chcete dvíhať ťažké váhy, musíte najskôr zosilnieť. Tieto pravidlá platia pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Pre Arnoldov tréningový program nebol dôležitý izolačný tréning a individuálne tréningy svalových skupín. Arnold bol priateľom takzvaných viackĺbových cvičení. Tento typ cvičenia trénuje niekoľko svalových skupín súčasne, čo vám nakoniec prinesie rýchlejší úspech pre váš tréningový úspech. Bench press, drepy, mŕtvy ťah alebo power clean sú typickými príkladmi tréningu s viackĺbovými cvikmi. Neustále zvyšujte svoju váhu a zostaňte disciplinovaní až do konca, potom sa dostaví úspech v požadovanom budovaní svalov.
4. Robte nízkych opakovaní s ťažkými váhami
Aby mal Arnold úspešný tréningový program, bolo nielen dôležité mať správne cvičenie, ale aj mať správnu váhu na tyči. Pre Arnolda bol tréning efektívnejší, keď robil drepy v jednej sade s ôsmimi opakovaniami a 180 kilogramami ako so sadou 40 opakovaní a iba 65 kilogramov. Ak trénujete s ťažkými váhami, musíte sa dobre zahriať. Arnold vždy trénoval minimálne 6 opakovaní a nikdy nie viac ako 12 opakovaní na sériu s veľmi ťažkými váhami. Toto pravidlo platilo pre všetky cviky a svalové skupiny vrátane lýtok.
5. Zmeňte svoj tréning
Arnold si rýchlo uvedomil, že monotónny tréning s rovnakými cvikmi vedie opakovane k stagnácii v budovaní svalov. Toto je bod, v ktorom sa mnoho kulturistov vzdá a pozastaví cvičebný program. Pre neustály rast jednotlivých svalových skupín potrebuje telo vždy nové podnety. To bol tiež dôvod, prečo Arnold neustále experimentoval s novými variantmi tréningu a cvičebnými sekvenciami. Arnold chcel sval „šokovať“, aby narástol. Dosiahol to pestrým tréningovým programom s vždy novými cvikmi.
6. Vlak na čerpadlo
Arnold bol priateľom takzvanej svalovej pumpy. Nafúknutie svalu bolo pre neho rovnako dôležité ako orgazmus. Bez svalovej pumpy sval nemôže rásť. Arnold toto napumpovanie jednotlivých svalových skupín medzi jednotlivými sériami a na konci tréningu vždy cvičil pred zrkadlami v posilňovni. Svalová pumpa je tréningová metóda, ktorú používajú kulturisti na rozpínanie svalov napínaním svalov tak, aby bol viditeľnejší objem a definícia svalu.
7. Dajte prednosť v tréningu svojim slabostiam
Ak má kulturista obzvlášť veľké bicepsy, chce ich tiež ukázať. Výsledkom je sústredený tréning pre tento sval, aby bol ešte väčší a mohutnejší. Arnold trénoval presne naopak. Presne analyzoval slabé miesta svojho tela a pokúsil sa vylepšiť estetiku a celkový vizuálny vzhľad. Napríklad si všimol, že jeho lýtkové svaly boli v porovnaní so stehnami príliš úzke. Začal teda intenzívne trénovať lýtkové svaly. Tento princíp uplatnil na všetky svalové skupiny, čo mu nakoniec prinieslo telo pána vesmíru.
8. Znalosti a inštinkt
Arnold je teraz pevne presvedčený, že úspech v kulturistike pochádza zo znalosti správnej tréningovej metódy a stravovania. Čím viac viete, tým väčší je úspech. To je tiež dôvod, prečo sa Arnold chcel naučiť a zvládnuť každý druh cvičenia pre cvičenie s vlastnou váhou. Sami musíte zistiť, ktorý cvičebný program je pre vaše telo najlepší. Preto sa podobne ako Arnold snažte trénovať čo najviac rôznych tréningových metód a experimentujte s váhou a opakovaniami. Nakoniec vo svojom športe tiež dosiahnete svoje osobné úspechy.