Najlepšie triky na chudnutie na leto
Odborníci odhaľujú najefektívnejšie recepty na blesk pre vašu postavu bikín.
Môžete sledovať ryby v mori, ktoré tancujú z plážového lehátka, popíjať lahodne osviežujúce mango lassi - a chudnúť pri tom. Povieme vám, prečo to funguje a prečo môžete svoj štíhly úspech bez námahy zvrchovať pomocou jednoduchých, ale efektívnych výživových trikov:
Pro tipy
„Jednoduchým spôsobom, ako schudnúť, je večer sa vyhýbať sacharidom, ako sú cestoviny, zemiaky a sladkosti. Každý, kto konzumuje hlavne bielkoviny, teda ryby, syry alebo chudé mäso v kombinácii so šalátom alebo zeleninou po 18:00, podporuje cez noc odbúravanie tukov, “hovorí špecialista na športovú medicínu a hormón Christian Matthai (pozri tip na chudnutie číslo 2). Viedenská výživová poradkyňa Ursula Umfahrer-Pirker odhaľuje najlepší spôsob, ako začať deň z hľadiska postavy: „Na raňajky si dajte lyžicu ananásu! Bohužiaľ, ide iba o fámu, že je zabijakom tukov. Ale: Poskytuje veľa vitamínov a šestnásť minerálov. A ich vysoký obsah vody podporuje metabolizmus pri chudnutí. Ananás navyše zvyšuje produkciu hormónu serotonínu, ktorý sa cíti dobre. “A dobrá nálada nikdy nikomu neublížila - najmä nie pri chudnutí!
1. Nikdy bez mojej fľaše s vodou!
Chuť do jedla. Často jete, aj keď nie ste vôbec hladní (napríklad z nudy)? Potom by ste mali mať fľašu s vodou vždy pri sebe: každých 30 minút si dajte niekoľko silných dúškov. To odvádza pozornosť - a plní žalúdok. Expert Matthai: „Smäd je často zamieňaný s hladom. Ak málo pijete, ľahšie priberáte. “Dojčiť môžete iba vtedy, ak po pití stále máte hlad.
2. Optimálny štíhly deň
Ako vyzerá ideálny letný deň pre postavu? Veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.
A toto sú podrobné návrhy menu:
Raňajky: 2 knäckebroty s tvarohovou nátierkou a uhorkou.
Ráno: 150 g tvarohu s 1 zväzkom reďkoviek.
Poludnie: Kúsok medového melónu s bresaolou (talianska hovädzia šunka). Potom malá porcia cestovín so zeleninovou omáčkou a čerstvým šalátom.
Popoludnie: 1 malý banán.
Večer: Grilovaná ryba s cuketou a paradajkami.
3. Pripútajte sa pevnejšie
Ak máte tendenciu sa prejedať: uistite sa, že máte opasok dobre utiahnutý a stiahnite si opasok. Široké vrecovité šortky lákajú k slintaniu!
4. Vitamín C zabíja tuk!
Spaľovač tukov. Vitamín C premieňa tuk na energiu. Podieľa sa tiež na výrobe L-karnitínu, ktorý tiež rozpúšťa tukové usadeniny (najmä v súvislosti so športom!). A: Vitamín C napína spojivové tkanivo zvnútra. Najlepšie zdroje: zirtrony, kivi, pomaranč, paprika a brokolica.
5. Masírujte sa štíhle!
Očista. Táto štíhla masáž je stimulujúca a stimuluje odbúravanie tukov: Masírujte svoje telo krúživými pohybmi rukavice s lufou asi 10 minút. Začnite v bode, ktorý je najďalej od srdca, na pravom členku. Potom sa prepracujte cez nohy, brucho, ruky a krk. Na záver rukami jemne potľapkajte brucho!
6. Občerstvenie na mandliach!
Prosím, vstúpte. Máte radi mandle, ale vyhnite sa im z dôvodu postavy, pretože obsahujú veľa tuku? Zbytočná obeta! V jednej americkej štúdii sa mandle ukázali ako účinná tuková brzda. Ideálne na okusovanie pred televízorom. To isté platí aj pre avokádo: „Maslové ovocie“ obsahuje veľa rastlinného tuku. Ale odbúravanie tukov celkovo urýchľuje enzým lipáza.
7-11. Pekné a štíhle s rastlinami. Prírodné detoxikačné pomôcky
Od artičokov po žihľavu, od štíhleho nápoja po kúpeľ typu pick-me-up: existujú bylinky a rastliny, ktoré môžu stimulovať metabolizmus tukov alebo zastaviť pocity hladu. Tu uvádzame tie najefektívnejšie a odhaľujeme, ako môžete najlepšie využiť „zelených pomocníkov“.
Artičoky: Zelenina obsahuje účinné látky cynarín a inulín. Stimulujú pečeňové bunky, aby produkovali viac žlče. To znamená, že časť uloženého tuku sa tiež používa na výrobu energie. Pomáha tiež pri nadúvaní! Funguje to takto: Zmiešajte 150 ml artičokovej šťavy s 1 lyžičkou citrónovej šťavy a vypite 30 minút pred jedlom.
Semená bĺch: Semená rastliny skorocel obsahujú vo vode rozpustné psyllium (pôsobí ako vláknina). Semená mnohonásobne zväčšia svoj objem v čreve. Tlmí to pocity hladu a udržuje trávenie na prstoch. Funguje to takto: Zmiešajte 1 čajovú lyžičku psyllia so 100 ml vody a vypite 30 minút pred jedlom. Pite s ním veľa vody (inak hrozí zápcha!).
Rosemary: Stredomorské korenie je ideálnym spoločníkom pri diéte: Keď chudnete, cítite sa unavení a klesá vám krvný tlak. Rozmarín proti tomu pomáha: jeho oleje stimulujú metabolizmus a krvný obeh. Funguje to takto: 50 g rozmarínových ihiel zalejte 1/2 l vriacej vody. Nechajte 15 minút lúhovať a pridajte do 37 ° C teplej vody. Kúpať sa 20 minút.
Žihľava: Burina poskytuje veľa draslíka (dehydratovaného), oxidu kremičitého (posilňuje spojivové tkanivo) a vápniku (pre pevné kosti). Táto kombinácia má detoxikačný účinok a vyplavuje vodu z tela von. Funguje to takto: Obarte sa 3 čajové lyžičky listov žihľavy na šálku čaju s vriacou vodou a nechajte ju 15 minút lúhovať. Kmeň. Pite 3 šálky po celý deň.
Apple: Aké ovocie! Okrem mnohých vitamínov obsahujú jablká vlákninu pektín (rýchlo sa cítite plní a viaže tukové látky v čreve). Funguje to takto: Jedzte jablko (so šupkou!) Každý deň. Účinná pomoc proti nepoddajným tukovým usadeninám: kapsuly Pôméol (teraz nové v lekárni) podporujú chudnutie pomocou zložiek zoštíhľujúceho prípravku.
12. Vône proti chute
Aróma ruže. Zdá sa vám ťažké obísť bez sladkostí? Potom, hneď ako začne chuť do jedla, zacítite vôňu fľaše ružového alebo vanilkového oleja. To vám berie chuť na občerstvenie, pretože vône v mozgu uvoľňujú hormón šťastia serotonín.
13. Naplňte všetky svoje zmysly!
Mentálna stratégia. Neuspokojte svoj hlad po živote iba jedlom! Šport, kino, vône alebo dobrá kniha vás tiež naplnia: žite a užívajte si všetkými zmyslami! Tip na dovolenku: Kim Schneyder: Pomôžte, som bohatý! Piper, 8,20 eur. Zábavný!
14. Vláknina
Ochranári pre postavu. Stimulujú trávenie, udržia vás dlho sýti a viažu škodlivé metabolické produkty v čreve. A to sú vynikajúce zdroje: jablká, celozrnné špagety, celozrnná múka, celozrnné sucháre, hrachová polievka, ovsené vločky, fenikel, kukurica, .
15. Bobule silná pomôcka na chudnutie
Čerstvé ovocie Maliny sú dobrým zdrojom vitamínu C a zvyšujú váš metabolizmus. Zmes účinných látok v jahodách (vitamín C, kyselina listová, železo, draslík) tlačí na spaľovanie tukov a detoxikuje. Vďaka svojim vitamínom B a betakaroténu uspokojia čučoriedky váš hlad po sladkom.
Tip: Zahrňte ovocný deň každých 14 dní: Za jeden deň si môžete vychutnať 1 až 1,5 kg ovocia. Získate veľa energie a stratíte až 2 kilogramy.
16. Ja som ja!
Motivácia. Vždy sa najete, aby ste partnerovi (hostiteľovi) urobili radosť? Prestaň! Napíš vieru na kúsok papiera: „Nenarodil som sa preto, aby som bol taký, aký by ma ostatní chceli mať.“!
17. Prosím stlačte tu!
Tenký stlačením tlačidla. Najefektívnejší trik na chudnutie SOS, ktorý používajú múdri Číňania: niekoľkokrát denne stlačte v malej priehlbine medzi hornou perou a nosom takzvaný „bod nasýtenia“ asi na 30 sekúnd. Jemne aktivuje metabolizmus a zastavuje pocity hladu.
18-22. Nápoje s obsahom tuku
Letné vyžitie. Kde sú energetické látky, ktoré rozkladajú tukové bunky a obmedzujú chute? Jasné: v týchto štíhlych nápojoch!
Čaj Mate s limetkou: Vápna sú plné vitamínu C, ktorý podporuje spaľovanie tukov. A účinná látka teobromín v matičnom čaji odstraňuje pocity hladu a stimuluje trávenie.
Tenký recept: Pripravte si 200 ml maté čaju podľa pokynov na obale. Pridajte 1 kúsok každého koreňa zázvoru a limetky do teplého čaju. Necháme vychladnúť a pridáme 2 lyžice limetkovej šťavy.
Ayran s mätou: Turecký nápoj je v horúcich dňoch osviežujúci a odvádza sa šetrným spôsobom: uhorky, ktoré obsahuje, vyplavujú trosku z tkaniva a vápnik v jogurte zvyšuje spotrebu energie v tukových bunkách.
Štíhly recept: 125 g jogurtu zmiešajte so 125 ml minerálnej vody, 2 lyžicami kociek uhorky a 4 nasekanými lístkami mäty. Pre lepší efekt postavy: nepridávajte soľ!
Zelený čaj s melónom: Rozpustná vláknina v medovicovom melóne zaháňa hlad po sladkom. A katechíny v zelenom čaji sú skutočné spaľovače tukov.
Tenký recept: Pripravte si 200 ml zeleného čaju podľa pokynov na obale. Do teplého čaju pridajte 1 lyžičku medu a 5 listov mäty. Necháme vychladnúť a pridáme 5 kopčekov medovicového melónu.
Peach Lassi: Organické látky v broskyni (betakarotén, vitamíny skupiny B a draslík) stimulujú trávenie a metabolizmus. Vitamín C (v pomarančovom džúse) tiež spaľuje tuky a jogurt podporuje štíhly proces.
Tenký recept: broskyňu pyré so šťavou z pomaranča, 200 g odstredeného mliečneho jogurtu a čajovú lyžičku medu v mixéri.
Marhuľový a srvátkový nápoj: Marhule patria medzi ovocie s najvyšším obsahom betakaroténu (dôležité pre zrak a hladkú pokožku). Biologické látky ako kyselina listová a draslík aktivujú spaľovanie tukov. Srvátka je nízkokalorická (100 ml má iba 23 kalórií!) A odkysľuje organizmus.
Tenký recept: Zmiešajte tri marhule, 1 lyžičku citrónovej šťavy a šťavu z pomaranča so 100 ml srvátky.
23. Ktorý olej ťa neztuční?
Zdravé tuky. Prírodný tuk z rastlín, ako je napríklad olivový, repkový alebo ľanový olej, vás napraví: Obsiahnuté polynenasýtené mastné kyseliny majú veľa pozitívnych účinkov na zdravie (napríklad na srdce). Tuk má napriek tomu veľa kalórií: Letný šalát preto neutápajte v oleji!
24. Príliš nahnevaný?
Akcia. Krívať? Možno je vaše telo kyslé! To tiež podporuje obezitu. Opatrenie SOS: Jedzte veľa zásaditých potravín, ako je šalát, zemiaky alebo mrkva. Na Shapeline je do 31.7. základné balenie (základný prášok, kúpeľ na nohy, telový gél, testovacie prúžky zadarmo) v špeciálnej cene 48,90 eur. www.shapeline.at
25. Taliansky štíhly trik
Doprajte si kávu! Štíhly profesionál Dr. Christian Matthai: „Ak je to možné, vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami. Zvyšujú hladinu inzulínu, čo spomaľuje spaľovanie tukov. Medzi tým je povolené cappuccino. ““
Pre fanúšikov latte macchiato: pripravte ho s nízkotučným mliekom. Takto ušetríte ohromných 40 kalórií na jeden nápoj!