Najlepšie vedecky dokázané tipy na chudnutie; NapocaNews
Z množstva tipov na chudnutie musíme vedieť, ako zvoliť tie najefektívnejšie, ale bez toho, aby sme nejako ohrozili naše zdravie! Ďalej uvádzame najlepšie vedecky overené tipy na chudnutie, ktoré nielen pomáhajú chudnutie postavy, ale aj na posilnenie zdravia, titulky Lyly!
1. Výdatné raňajky každý deň!
Túto radu ste už pravdepodobne počuli tisíckrát: ak chcete schudnúť, pre vytúženú postavu, ale aj pre dobré zdravie, nemusíte vynechávať raňajky! Štúdia na Imperial College v Londýne ukázala, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú náchylní na nezdravé stravovanie (prebytočný tuk a zlé sacharidy) počas dňa. Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2013 ukázala, že ženy, ktoré sú zvyknuté jesť veľké a konzistentné raňajky, majú počas dňa nižšiu sekréciu ghrelinu (hormónu hladu) ako ženy, ktoré raňajkujú veľmi málo alebo nie.
2. Po raňajkách vždy niečo sladké
V štúdii uskutočnenej na univerzite v Tel Avive University Medical Center dostávala jedna skupina ľudí denne 304 kalorické raňajky, z toho 10 gramov sacharidov, a iná skupina 600 kalorické raňajky, z toho 60 gramy sacharidov, zvyčajne z niečoho sladkého: trochu čokolády, polovica šišky, malý koláč, tri sušienky atď. Po 8 mesiacoch stravovania sa týmto spôsobom na raňajky stratili účastníci z oboch skupín priemerne 14 kilogramov na osobu.!
Opatrne ! Po ukončení štúdie tí, ktorí prijímali menej kalórií počas ôsmich mesiacov, pribrali v priemere o 10 kilogramov, na rozdiel od tých, ktorí na konci raňajok zjedli niečo sladké. Posledný menovaný pokračoval v chudnutí v priemere o ďalších 6 kilogramov. Preto neváhajte zjesť niečo sladké ráno, po raňajkách!
3. Jedzte najmenej 30 gramov vlákniny denne
Príliš málo ľudí má optimálny príjem vlákniny denne, ktorý pozostáva z 13 gramov vlákniny na 1 000 kalórií. V priemere je 20 gramov vlákniny denne ideálnych pre ľudí, ktorí sa chcú udržiavať, ale ak chcete schudnúť, zvýšte príjem vlákniny na 30 gramov denne. Štúdia American Heart Association ukázala, že ľuďom, ktorí konzumujú 30 gramov vlákniny denne počas 3 mesiacov, sa podarí rýchlejšie schudnúť a zlepšiť zdravie svojho srdca.
4. Voda, káva, čaj a je to!
Šťavy obsahujú až 18 čajových lyžičiek cukru a až 240 kalórií iba v 200 mililitroch a nulové množstvo ďalších živín. Mnoho ľudí by bolo prekvapených, koľko by dokázali schudnúť, ak by zo svojej dennej stravy vylúčili iba džúsy. Ďalším dôležitým tipom na chudnutie je v skutočnosti úplné vzdanie sa akejkoľvek tekutiny, ako sú džúsy, obmedzenie iba na vodu, čaj a kávu.
5. Veľa zeleniny v mrazničke
Ak je v horúcom období zelenina vždy čerstvá a má relatívne primeranú cenu, v chladnom období je situácia iná. Ale aj napriek tomu si nesmieme odoprieť živiny v zelenine! Skvelým doplnkom výživy, ktorý môžeme ponúknuť v našej strave, ale aj v každodennej údržbe, je príprava pokrmov zo zeleniny, ktorú sme dávali zmrazenú buď na leto-jeseň, alebo Kúpil som hotový zmrazený. Takto nás bude menej lákať jesť chlieb so zacuscou, keď si môžeme pripraviť nejaké kuracie mäso dusené na teflónovej panvici bez trochy oleja s mrazenou zeleninou.
6. Znížte príjem červeného mäsa
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Nutrition and Dietetics ukázala, že vegetariáni sú skutočne slabší a zdravší ako tí, ktorí jedia mäso. To však neznamená, že sa musíme stať vegetariánmi! Červené mäso môžeme zredukovať a dokonca aj vymeniť. Mnoho vedeckých výskumov a mnoho odborníkov v skutočnosti upozornilo na potrebu nahradiť červené mäso slabším mäsom, ako je kuracie, morčacie a rybie mäso a morské plody.
7. Mliečne výrobky v strave
Mliečne výrobky v našej strave nám poskytujú dobrý príjem vápniku a vitamínu D, živín, ktoré nám pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu a implicitne urýchľujú rýchlosť metabolizmu. Hormón kalcitriol, ktorý nám pomáha chrániť vápnik v kostiach, má zároveň úlohu „inštruovať“ tukové bunky, aby zastavili premenu cukru na tuk a spaľovali viac tukového tkaniva.
8. Zvýšte príjem bielkovín
Ženy potrebujú asi 46 gramov bielkovín denne a muži asi 56 gramov. Optimálny príjem bielkovín prispieva k rozvoju svalovej hmoty. telo navyše potrebuje viac času a strávi viac energie na trávenie bielkovín, ako potrebuje na tuky a uhľohydráty, a preto nám optimálny denný príjem bielkovín pomôže udržať si dlhšie sýtosť, ale tiež spáliť viac kalórií prakticky nič.
9. Pite čiernu kávu
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition môže káva urýchliť váš metabolizmus o 12% v prvých troch hodinách ráno. Na druhej strane to nepreháňajte! Už dve krátke a silné kávy by mohli byť príliš veľa, najmä ak ste zvyknutí pridávať cukor. Buďte opatrní, mimochodom, s príjmom cukru (mlieko a smotana, podľa vašich obľúbených), z kávy! Pri chudnutí by bolo najlepšie piť ju čiernu!
10. Všímajte si kalórie v alkoholických nápojoch!
Zvyčajne väčšina alkoholických nápojov obsahuje prázdne kalórie, teda bez akejkoľvek výživovej hodnoty. A obsahujú veľa kalórií! Z tohto dôvodu je potrebné venovať pozornosť konzumácii alkoholu. Alkohol navyše predurčuje k nadmerným množstvám v strave. Štúdia zverejnená v časopise Obesity ukázala, že mozog ženy, ktorá konzumovala alkohol, je citlivejší na pachy jedla, čo ich predurčuje k tomu, aby konzumovali viac, ako by mali.