Najlepšie zabijaky tukov
Najdôležitejšie body na ceste k vysnívanej postave.
Celkom prirodzené
Ak vypijete dva litre vody denne, energetický výdaj sa zvýši o 100 kalórií.
Červená namiesto bielej
Dáte si pohár vína? Potom uprednostnite červené víno! Pretože biele víno zvyšuje chuť do jedla. V zásade: obmedzte alkohol, pretože brzdí spaľovanie tukov.
Prasknite
Orechy sú lepšie ako sladkosti. Ale aj kalorické bomby v príliš vysokých množstvách. Tip: rozlúsknite to sami. Orechy pripravené na konzumáciu rýchlo lietajú do úst.
V pravú chvíľu
Jesť sladkosti hneď po hlavnom jedle namiesto medzi tým. Vo výsledku nedochádza k žiadnemu náporu inzulínu, ktorý podporuje chute.
Spaľovač tukov s obsahom vitamínu C.
Každý, kto zlyhal, by mal v ten istý deň siahnuť po citrusových plodoch. Ich vysoký obsah vitamínu C prispieva k aktivácii metabolizmu.
Čistá zelenina
Maslo a omáčky premieňajú zeleninu na lapače tukov. Zeleninu radšej osmažte na olejovej panvici. Pridajte niekoľko mandľových plátkov.
Pasca na prílohu
Krokety a hranolky sú obľúbenou prílohou Rakúšanov. Ruky preč. Namiesto toho si doprajte zeleninu.
Jedzte raňajky ako kráľ
Ak ráno odídete z domu bez raňajok, vaša energetická bilancia sa vám vymkne spod kontroly. Nasledujúce jedlá sa konzumujú v priemere o 10 percent viac. Keby ste to robili každý deň, za rok by ste dostali o 10 kíl viac.
Naplňte správne
Dôležitý je pri raňajkách aj výber jedál: 1 croissant s lekvárom má 430 kalórií, celozrnná roláda so smotanovým syrom a zeleninou iba 200 kalórií.
Zrušenie večere
Nejedzte nič trikrát týždenne od 16:00. To stimuluje metabolizmus a telo v noci odbúrava tuk.
Bylinky namiesto soli
Na dochutenie namiesto soli použite bylinky. Byliny stimulujú metabolizmus.
kofeín
Zvyšuje spaľovanie tukov. Ale prosím, pite espresso a nie café latte. Pretože espresso má iba 2 kalórie na 100 mililitrov. Café Latte 26 kalórií na 100 mililitrov.
škorica
Má podobný účinok ako inzulín a podporuje centrum sýtosti v mozgu.
zázvor
Zahrieva telo pomocou éterických olejov a tým zabíja kalórie.
Grilované kurča namiesto vyprážaného
Tento trik vám ušetrí viac ako 800 kalórií. Polovica vyprážaného kurčaťa má 1 334 kalórií. Alternatíva: Polovica grilovaného kurčaťa má 546 kalórií.
Malý chlieb
Výkrmovou potravou je chlieb. Z jedálnička obmedzte chlieb, croissanty atď.
Celozrnná múka namiesto bielej múky
Nezáleží na tom, či máte chuť na cestoviny, ryžu alebo chlieb. Všeobecne: uprednostňujte celozrnné výrobky.
bielkoviny
Znížte obsah sacharidov, pretože vám robia tukom. Proteín podporuje spaľovanie tukov a buduje svaly.
Ryba namiesto vyprážania
Táto zmena ušetrí až 300 kalórií na porciu.
čili
Všeobecné pravidlo je: jedzte korenené jedlo, horenie sa rozbehne na plné obrátky.
Zdravé tuky
Pri varení používajte skôr rastlinné ako nezdravé živočíšne tuky.
zemiak
Má veľa tvárí: 100 g čipsov má 540 kalórií, 100 g zemiakových šupiek má iba 70 kalórií.
Jedzte v Taliansku
Namiesto cestovín v smotanovej omáčke uprednostnite grilované ryby, saltimboccu alebo citrónový řízok so zeleninou.
Jesť japonsky
V tejto kuchyni nie sú kalorické bomby. V Sushi & Co. sa môžete výdatne najesť.
Čínska reštaurácia
Držte sa od štartujúcich, hlavné chody sú dostatočne zaplnené. A namiesto kačice si objednajte kuracie mäso.
Brusnicová voda
1/4 litra brusnicového džúsu zriedime vodou. Tým sa z buniek dostane tuk.
Zázračný jogurt z brucha
Ak zjete 150 gramov odstredeného jogurtu trikrát denne, zlomí sa o 81 percent viac brušného tuku.
Popcorn namiesto čipsov
Ak máte chuť na občerstvenie, mali by ste uprednostniť popcorn a Soletti. Balenie čipov zakysanej smotany má pôsobivých 1 060 kalórií.
ľanové semienko
Dôležité v strave: jedzte veľa vlákniny, napríklad ľanové semienko. Sú sýte a nízkokalorické.
fenikel
Nakrájaný fenikel v šaláte zvyšuje zoštíhľujúci efekt. Vláknina viaže tuk a bráni mu v plnení buniek.
ananás
Rovnako ako papája, kivi a melón je aj tropické ovocie prakticky bez tukov a veľmi bohaté na enzýmy. Tieto látky pomáhajú pri trávení bielkovín.
Vyčistite chladničku
Pred začatím diéty odstráňte všetky kalorické bomby z ľadovej truhly a uvoľnite miesto pre ľahké prísady.
30 minút cvičenia denne
Nezáleží na tom, či sa venujete chôdzi alebo joge. Cvičenie by ste mali dôsledne začleňovať do svojho každodenného života. Zvyšuje sa tým vaša základná spotreba.
Stres vás robí tučným
Zbytočný stres zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu. Dôsledok: Spaľovanie tukov je blokované.
Cvičenie po večeri
Na zvýšenie metabolizmu po večeri odporúčajú zdravotnícki pracovníci 20 minút chôdze.
Zelený čaj
Úzke tajomstvo Aziatov. Zelený čaj aktivuje metabolizmus tukov.
budovať svaly
Dôležité: Pri chudnutí vždy trénujte svoje svaly. Pretože svaly znižujú telesný tuk a zvyšujú spaľovanie tukov.
vanilka
Vanilková chuť utlmuje hlad po čokoláde.
horká čokoláda
Ak chcete, aby to bolo sladké, choďte po tmavej čokoláde. Má menší obsah kakaa, a teda aj menej kalórií.
Nejedzte, keď telefonujete
Doprajte si čas na jedlo. Nikdy nejedzte, keď ste na telefóne alebo pred televízorom.
Naparovanie
Naparte alebo naparujte riad. Pečenie je menej zdravé a jedlá sú tiež bohatšie na kalórie.
Prírodný rezeň namiesto chleba
Tým sa ušetrí 9 g tuku na jednu porciu.
Polotučné maslo namiesto masla
To šetrí 60% tuku.
Nízkotučné mlieko
Pri 0,25 litroch za deň ušetríte 3 kilogramy tuku ročne.