Najlepšie základy 22 Tak chutné; chudnutie je ľahké! Raňajkujeme 83 receptov na jeden
10 týždňov BodyChange úspešný program 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Obsah 10 týždňov BodyChange úspešný program 6 Najlepšie základy 22 Chudnutie je také chutné a ľahké! Gourmet 49 BodyChange pokrmy nakopnutím! Raňajkujeme 83 receptov na silný štart do nového dňa! Hrášok, fazuľa, šošovica 100 Rafinované strukoviny Čisté vitamíny! 114 Zelenina v lahodných variáciách Spokojnosť s prílohami 130 Perfektný doplnok k mäsu a rybám Naše turbá 141 Tieto spaľovače tukov sú najlepšie! Zložka z ovocného mlieka 153 Pre energiu po cvičení Pánske špeciály 165 Takto budete naozaj plní! Register 180 Vo všetkých receptoch sa uvedené množstvá vzťahujú na dve porcie. ZABAVTE SA!
24 Najlepšie základy Chudnutie je také chutné a ľahké! Farebný šalát s tuniakom 1 Umyte hlávkový šalát a rukolu, pretrepte nasucho a nakrájajte na kúsky veľké ako vidlička. Paradajky, reďkovky a uhorku umyte a nakrájajte na plátky. 2 Ošúpte a na štvrtiny uvarte vajcia na tvrdo. Olivy a tuniaka scedíme. Všetko opatrne premiešajte a zalejte zálievkou z oleja, octu, crema di balsamico, horčice, soli a korenia. 1 hlávkový šalát 1 zväzok rukoly 3 paradajky 5 reďkoviek ½ zelenej uhorky 2 vajcia (uvarené na tvrdo) 10 čiernych olív 1 plechovka tuniaka OBLEČENIE: 4 lyžice olivového oleja 3 lyžice bylinkového octu 1 lyžica crema di balsamico 1 lyžica horčice
Najlepšie základy Chudnutie je také chutné a ľahké! 25 Tuniak Mix 1 Prepichnite vajcia a povarte ich deväť minút vo vriacej vode v malom hrnci. 3 vajcia 4 paradajky 100 g cíceru (konzervovaného alebo zaváraného) 1 plechovka tuniaka (vo vlastnej šťave) čerstvé listy bazalky 1 lyžica kapary 1 lyžica olivového oleja 2 Paradajky umyte a nakrájajte na kocky. Cícer prepláchneme pod tečúcou vodou a necháme dobre odkvapkať. 3 Tuniaka scedíme a nasekáme. Bazalku umyjeme a nahrubo nasekáme. 4 Vajcia olúpte a nakrájajte na kocky. Paradajky, kapary, vajcia, tuniaka a bazalku spolu zmiešame. Pokvapkáme olivovým olejom, soľou a korením.
26 Najlepšie základy Chudnutie je také chutné a ľahké! Šampiňónový šalát z moriek a ošípaných 1 Na teplý šalát najskôr očistite morčacie filé, nakrájajte ho na prúžky a orestujte ho na olivovom oleji. 2 hríby očistíme a nakrájame na prúžky. 3 Cibuľu ošúpte a nakrájajte na kocky a pridajte na panvicu s hubami nakrájanými na kúsky. 4 Poriadne orestujte a odležajte zeleninovým vývarom. 5 Pridajte mrazený hrášok a dochuťte soľou a korením. Dusíme, kým sa tekutina neodparí. Posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou a podávame. 300 g morčacieho filé 3 lyžice olivového oleja 100 g hríbov hríbov 1 cibuľa 50 ml zeleninový vývar 100 g hrášku (mrazený) 3 vetvičky petržlenovej vňate
Najlepšie základy Chudnutie je také chutné a ľahké! 27 Jarno-jesenný šalát 1 kuracie prsia 2 lyžice olivového oleja (na vyprážanie) ½ šalátu radicchio 10 stoniek zelenej špargle 1 hrsť ružičkového kelu 1 balenie žeruchy KYSELINA: 3 lyžice olivového oleja 2 lyžice bylinkového octu 1 lyžica horčice 1 Kuracie prsia očistíme, osolíme a okoreníme. Na panvici s olivovým olejom dobre opečieme zo všetkých strán. 2 Radicchio umyte, poriadne pretrepte a buď nakrájajte na prúžky, alebo listy použite ako misky na šalát. 3 Špargľu olúpte v dolnej tretine a vložte na dve minúty do vriacej osolenej vody. Vyberte špargľu a očistený ružičkový kel povarte vo vode tri minúty. 4 Kuracie prsia nakrájame na kúsky a pridáme k šalátu s špargľou a ružičkovým kelom. 5 Zálievku pripravte z oleja, octu, horčice, soli a korenia a zalejte šalátom so žeruchou.
28 Najlepšie základy Chudnutie je také chutné a ľahké! Nadine 7 kg! "Nikdy som nechudla tak zábavné a tak ľahko!"