Najlepšie zelené smoothie recepty na chudnutie - starodávne domáce lieky

Chcete začať a zhodiť kilá? Potom by ste, samozrejme, mali v prvom rade myslieť na veľa pohybu, pretože šport a gymnastika sú stále tučnými spaľovačmi. Nemali by ste však zanedbávať ani svoju stravu, pretože sa nielen vyhýba konzumácii príliš veľa nešťastných kalórií, ale môže tiež zrýchliť váš metabolizmus. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť takmer bez tukov a tiež ako absorbovať cenné živiny, sú zelené smoothies. Vysvetlím vám, na čo by ste si mali dať pozor, a tiež vám predstavím 4 lahodné a užitočné recepty na zelené smoothies.

Zdravé, chutné a predovšetkým prospešné pre metabolizmus

Smoothies sú in: Niet sa potom čo čudovať Džúsy a supermarkety sú ich teraz plné. Najjednoduchší spôsob, ako urobiť niečo dobré pre seba, je Ovocné smoothies: Tiež ako červené smoothies známe, väčšinou sa skladajú z rôznych Druhy ovocia, čo môže obzvlášť zvýšiť rovnováhu vitamínov.

S takýmito výtvormi však Kalórie buď: Pretože ovociu je prirodzene koniec veľa fruktózy príliš veľa takýchto zmesí môže byť opäť nevýhodných - najmä ak sú obohatené o ďalší cukor alebo konzervačné látky, ako to býva zvykom u niektorých hotových výrobkov.

Dobrý spôsob, ako znížiť kalorický výnos, je preto zelené smoothies. „Zelená“ sa nevzťahuje iba na farbu zloženie.

Zatiaľ čo ovocie dominuje ako prísada do ovocných smoothies, zelené smoothie býva obľúbenejšie zelenina nakrájaná v mixéri. To automaticky neznamená, že sa musíte zaobísť bez ovocia - väčšina zelených tiež obsahuje ovocie - ale tieto smoothies sa pripravujú predovšetkým kvôli obsahu zeleniny.

A máte z toho úžitok, najmä pokiaľ ide o to Stratiť váhu ide: Pretože Obsah kalórií väčšina zelených smoothies je potešiteľne nízka. Padá však vyššie Výživový obsah z: Obsiahnutá zelenina je zvyčajne bohatá dôležité minerály a stopové prvky.

Takže je pre vás jednoduchšie prejsť dňom zostať nažive n a môžete svoje športové aktivity lepšie uplatniť v praxi.

K tomu prispieva aj druhá výhoda zelených smoothies: pretože k jednej prispieva aj veľa zelených ingrediencií rušnejší metabolizmus o. Napríklad špenát v skutočnosti neobsahuje žiaden tuk, ale oveľa viac rastlinné bielkoviny a vlákninu.

Ďalšie populárne prísady do zelených smoothies, ako sú Avokádo alebo orechy obsahujú však cenné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa neusadzujú v tele, ale rýchlo sa spaľujú a poskytujú tak viac energie.

Potrebný silný mixér

Mali by ste však tiež mať na pamäti, že príprava zelených smoothies trochu zložitejšie ako ste zvyknutí z ovocných zmesí. Koniec koncov, zelenina je trochu ťažšie na skartovanie ako väčšina veľmi vodnatých plodov.

Preto, ak plánujete pravidelne zasiahnuť zelené smoothie, nezabudnite sa prihlásiť mocný Mixér na smoothie investovať. S vysokými príkonmi a otáčkami budú vaše výtvory nielen rýchlejšie, ale aj lepšie a jemnejšie, takže nebudete mať pocit, že budete jesť nakrájanú zeleninu, ale tekutý nápoj.

Takže ak z dlhodobého hľadiska zmeníte stravu a budete veľa cvičiť súčasne, potom môžu byť zelené smoothies jedno užitočné doplnenie byť. Ale ktoré smoothie vám nielen pomáha schudnúť, ale je aj pomerne jednoduché na prípravu? Aby ste vedeli, aké možnosti tu máte, uviedol som vám príklady 4 lahodné a užitočné recepty na zelené smoothie na chudnutie skompilovaný.

4 zelené smoothie recepty na chudnutie

1. Krémové a zdravé: Zelené avokádové špenátové smoothie

Sotva existujú zelenšie prísady ako Avokádo a špenát. S niekoľkými ďalšími ingredienciami ich tiež tvoria lahodné, krémové a predovšetkým zdravé stravovacie smoothie. Pretože neprinášajú len to metabolizmus na prstoch, ale aj podporu Cyklus a ďalšie Funkcie tela. A aby chuť príliš nestála, pridáme pár do smoothie krémové alebo sladiace doplnky ako mäta alebo v menšej miere látky zvyšujúce metabolizmus Čokoládové a mandľové mlieko doplnené.

asi 50 gramov špenátu, najlepšie z ekologického poľnohospodárstva
½ avokáda
cca 30 mililitrov mandľového mlieka, nesladený
cca 30 mililitrov vody
2 malé kúsky čiernej čokolády rovnako
pre požadovanú chuť: niečo, ako sa vám páči med a alebo mäta pieporná.

Nakrájajte špenát, aby ste mixéru trochu uľahčili prácu. Teraz avokádo nastrúhajte na jadro a vložte do mixéra so špenátom. Teraz pridajte mandľové mlieko a vodu, rozdrobte čokoládu a vložte ju tiež do mixéra. Teraz môžete, ak chcete, pridať med a/alebo mätu. Teraz nechajte mixér bežať, kým nie je zmes hustá, zelená a tekutá.

Ak máte radi trochu chladnejšie a osviežujúce, môžete pridať aj zopár kociek ľadu.

2. Osviežujúce a povzbudzujúce: Vanilkové limetkové smoothie

Ak to chcete radšej mierne osviežujúci potom by tento zelený smoothie mohol byť aj niečo pre vás. Zahrnuté sú hlavné komponenty, ktoré mu dávajú názov Limetky a vanilka: Vápna obsahujú veľa Antioxidanty ako vitamín C. a nielen aktivovať metabolizmus, ale pracuj hlavne ráno veľmi povzbudzujúce. Vanilka je na druhej strane korenie, ktoré chutí porovnateľne mierne, ale stále priaznivo vplýva na metabolizmus podobne ako paprika a chilli.

To však neznamená, že ide o čisté ovocné smoothie. Dostáva zelenú zeleninovú pečať hlavne preto, že je výživný špenát, ktorý je obzvlášť vhodný pri diétach obsahuje. Ďalšie zložky sú Mlieko a jogurt, ktoré, pokiaľ netrpíte intoleranciou laktátora, kvôli jeho laktobaktériám Podporujte trávenie môcť. A aby sa do smoothie dostala trochu príjemná sladkosť, tak ju aj trochu dáme banán s vysokým obsahom draslíka a med doplnené.

75 gramov (asi ½ šálky) Vanilkový jogurt
½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1-2 limetky
cca 30 gramov špenátových listov
100 mililitrov mlieka
½ banánu a
2 lyžičky medu.

Polovicu banánu nakrájajte na malé kúsky (najlepšie je dať ich večer pred mrazom do mrazničky kvôli osviežujúcemu zmrzlinovému efektu) a vložte ich do mixéra. Teraz nakrájajte špenát na malé kúsky a vložte ho tiež do nádoby.

Teraz stlačte limetku (limety) a pridajte šťavu. Potom najskôr pridajte jogurt, potom vanilkový extrakt a med. Teraz zmes naplňte mliekom a nechajte smoothie mixovať, kým nebude krémové a tekuté a nebude mať svetlozelenú farbu.

Ak máte radi smoothie trochu chladnejšie, môžete teraz pridať ešte niekoľko kociek ľadu a potom nechať mixér znova bežať asi 10 sekúnd.

3. Zelené a osviežujúce: brokolicové smoothie z brokolice

brokolica je jedna z najuniverzálnejších druhov zeleniny vôbec: Nielen, že je veľmi výživný, ale aj môže Metabolizmus a imunitný systém choď. Ale bohužiaľ, veľa z nich nemá rád ochutnať. To však neznamená, že sa musíte zaobísť bez toho, pretože v jednom v ovocnom zelenom smoothie ho takmer vôbec neochutnáte.

Vyskúšajte iba tento Grapefruitové brokolicové smoothie z, ktoré tiež stále nenasýtené mastné kyseliny vo forme mandľového mlieka a jeden pre vyváženú chuť mierna bankovka obsahuje.

Suroviny na 1-2 poháre:

Cca 150 gramov surovej brokolice
½ grapefruitu, alternatívne pre menej kyslú chuť alebo pre intoleranciu 1 oranžová
1 banán a
približne 250 mililitrov mandlí.

Brokolicu nasekáme na malé kúsky. Teraz ošúpte grapefruit a banán a nakrájajte ich na kúsky alebo plátky. Teraz vložte ingrediencie do mixéra a naplňte ich mandľovým mliekom. Teraz nechajte mixér bežať, kým nebude smoothie svetlozelenej farby a kým sa ingrediencie neroztopia.

4. Najmä ráno pochúťka: smoothie zo zeleného kiwi špenátu

Toto smoothie je obzvlášť odporúčané na raňajky. Konkrétne kombinuje Vitamín C bomba vôbec, kivi, s výhodami surový špenát. A teda Trávenie a metabolizmus aby sme boli ešte viac animovaní, pridajme k tomu niečo Jogurt, banán a ľanové semienko na zvýšenie metabolizmu doplnené. Pre jedného vyvážená chuť, čo zaisťuje, že si špenát pravdepodobne ani nevšimnete a že mierne horkastá aróma kiwi je vybielená, sa tiež o niečo postará jablkový džús.

Suroviny na 1-2 poháre:

2 kiwi
asi 30 gramov špenátu
75 gramov jogurtu
½ banánu
100 mililitrov jablkovej šťavy
1 čajová lyžička ľanového semena ako aj, ak je to žiaduce
približne 10 kociek ľadu.

Olúpte kivi a nakrájajte ich na malé kúsky. Teraz to vložte do mixéra spolu s nasekaným špenátom. Teraz ošúpte banán a pridajte ho k surovinám. Teraz by ste mali vmiešať ľanové semienko do jogurtu pred pridaním oboch prísad do mixéra. Teraz zmes naplňte jablkovým džúsom a mixér nechajte bežať, kým smoothie nedosiahne požadovanú konzistenciu.

Ak chcete pridať ľad, mali by ste teraz kocky ľadu vmiešať do hotového smoothie a potom mixér znovu zapnúť na približne 10 sekúnd.

Záver

Takže vidíte: Zelené smoothie nemusí nutne chutiť ako zelenina, ale o to lepšie vám môže pomôcť schudnúť.

Poznáte nejaké ďalšie recepty, ktoré vám pomohli schudnúť? Potom by som od vás rád počul: Napíšte mi prosím komentár.

Poznámka: Tipy týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. V prípade vážnych alebo nejasných príznakov je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom .