Najnovšie diéty pod kontrolou! Petra

Iba s nízkym obsahom sacharidov, po 18:00 a medzi jedlami muselo uplynúť najmenej 5 hodín. Sledovať všetky diéty? Neľahké. V súlade s novým rokom a dobrými úmyslami sme pre vás našli najnovšie a najefektívnejšie metódy chudnutia!

kontrolou

1. Ketogénna strava

Jedna z najhorúcejších diét v chudnutí: Ketogénna strava - extrémna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov. Aj keď sa sacharidy z veľkej časti vylučujú z potravy, 60-90% denných kalórií pochádza z tukov. Pre porovnanie: denná potreba dospelého človeka zvyčajne pozostáva z 50% sacharidov. Ketogénna strava naopak umožňuje maximálne 4% sacharidov.

  • Cestoviny, chlieb a zemiaky sa zatiaľ musia rozlúčiť s tanierom s jedlom
  • dobré tuky, ako sú rastlinné oleje, orechy, vajcia, syry a mastné ryby
  • Bielkoviny vo forme ľahkej hydiny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom sacharidov
  • Zelená zelenina, ako je uhorka, hlávkový šalát a špargľa

Výhoda: Po niekoľkých dňoch sa zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni vyčerpajú, takže telo musí čerpať energiu z iných buniek. Tuky sa štiepia na ketónové pevné látky, ktoré telo využíva ako zdroj energie. Tento metabolický stav sa nazýva ketóza.

2. Skartovať stravu

Je to trendová diéta z USA: Skartovaná strava so svojím 6-týždňovým programom sľubuje úbytok hmotnosti od 8 do 11 kilogramov, a preto je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších diét! Ako to funguje?
Podľa vynálezcu Dr. Shred Diet od Iana Smitha sa zameriava na pravidelné a regulované jedlá vrátane prísneho príjmu kalórií. To je spojené s týždenným športovým programom každý päť dní, každý v trvaní 45 minút.
Podrobne: Sedem malých jedál je rozdelených na štyri hlavné jedlá a tri občerstvenie, čo má za následok príjem kalórií 1 200 kcal. Intervaly medzi jedlami sú presne definované tak, aby sa hladina cukru v krvi udržiavala na konštantnej hodnote a viedla k dlhšiemu pocitu sýtosti.
Výhoda: nie je potrebné hladovať. Povolené sú:

  • Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky
  • Nízkotučné zmiešané jedlá, hydina, ryby a tofu
  • Strukoviny, orechy a dokonca aj sladké veci s mierou

3. Vegánska strava

Pre väčšinu je prechod na vegánsku stravu tiež zmenou životného štýlu. Ale aj pre všetkých, ktorí chcú dočasne zhodiť pár kíl na váhe, sľubuje vegánska strava úspech pri chudnutí. Vyhýba sa všetkým živočíšnym produktom, t. J. Mäsu, rybám, mliečnym výrobkom a vajciam. Znie to tvrdo, však? To vôbec nie je. V každom dobre zásobenom supermarkete teraz existuje veľa vegánskych alternatív:

  • Tofu, sójové výrobky a rastlinné potraviny.
  • Alternatívy vo forme vegánskeho syra, sóje a iných alternatív rastlinného mlieka
  • Zelenina, strukoviny, amarant a quinoa

Výhoda: Nemusíte ísť bez sacharidov alebo sladkostí - musí to byť len vegánske jedlo. Zmena stravovania stojí za to: Okrem chudnutia sa zlepšuje trávenie, máte viac sily a vytrvalosti, ste menej unavení a vaša pokožka a vlasy sú zdravšie, pevnejšie a sľubujú mladší vzhľad.
Každý, kto sa rozhodne pre takúto stravu, by sa mal iba ubezpečiť, že pokrýva svoju vitamínovú rovnováhu. Preto sa odporúča, aby ste pravidelne na začiatku užívali aj vitamínové kapsuly, ako napríklad B12.

4. DASH diéta

Americkí vedci zistili: Ak znížite krvný tlak, znížite nielen riziko srdcových infarktov, ale znížite aj svoju váhu na váhe. Implementácia DASH diéty je v skutočnosti dosť jednoduchá a nesľubuje hladovanie:

  • veľa ovocia, zeleniny, obilnín a chudého mäsa, rovnako ako ryby
  • málo cukru, červené mäso a soľ
  • nenasýtené tuky, ako je avokádo alebo orechy
  • rastlinné oleje

5. Paleo diéta

Paleo diéta je pravdepodobne jednou z najstarších foriem výživy, pretože sa týka paleolitu. Inými slovami: doba kamenná. Je teda založený na pôvodnej strave a spolieha sa na prírodné jedlá, ktoré naše telo dokáže ľahko stráviť.
Podrobne to vyzerá takto:

  • veľa rýb, mäsa a diviny
  • čerstvá zelenina, ovocie, vajcia a bobule
  • bez cukru, bez hotových jedál a bez cigariet
  • žiadny chlieb, cestoviny, výrobky z tvrdej pšenice alebo iné spracované potraviny

Najlepšie diétne hotely v Nemecku

Trendy nechtov 2019: Toto sú najteplejšie farby a štýly

Obväz na rozlúčku: Teraz prichádza menštruačný kalíšok

Najlepšie diétne hotely v Nemecku

Trendy nechtov 2019: Toto sú najteplejšie farby a štýly

Zbohom obväz: Teraz prichádza menštruačný kalíšok