Pitie je súčasťou stravy
Voda je dôležitá pre zdravie
Ak nebudeme piť 3 dni, cítime sa veľmi zle, ak nebudeme piť 5 až 7 dní, zomrieme. Až dve tretiny nášho tela tvoria voda: udržuje krvnú tekutinu, slúži ako rozpúšťadlo pre rôzne látky, pomáha ich transportu a tiež reguluje teplotu (potenie). Ak prijmeme príliš málo vody, spomalí sa celý metabolizmus, cítime sa unavení, vyčerpaní, bezvládni a ťažko sa sústredíme.
Nedostatkom vody však nie je iba všeobecná pohoda: vysušuje sa pokožka a sliznice, čo uľahčuje chorobám baktérií a iných votrelcov. Ochorenia obličiek a infekcie močových ciest alebo zápcha spôsobujú organizmu problémy. Celozrnné vlákno je v poriadku a dobré, ale ak nenadúva, bolí vás žalúdok.
Pite na chudnutie
Možno ste to už počuli: pohár vody pred jedlom vás štíhla. Prečo? Vlastne celkom logické: voda napĺňa žalúdok, a preto jete menej, pretože sa rozširuje žalúdok a toto vysiela do mozgu signál sýtosti. Mimochodom, štúdie Americkej chemickej spoločnosti to teraz oficiálne dokázali. Testované osoby, ktoré pili pohár vody pred každým jedlom po dobu dvanástich týždňov, zhodili v priemere o 2,3 kila viac ako tí, ktorí nepili vodu v porovnávacej skupine. Predchádzajúca štúdia zistila, že testované osoby zjedli o 75 až 90 kalórií menej, keď pred jedlom vypili dva poháre vody.
Podľa výskumu v Charité v Berlíne voda tiež aktivuje metabolizmus: ľudia, ktorí predtým málo pili a zvýšili príjem vody na 2 litre denne, spálili zhruba o 100 kalórií viac. Vodu môžete tiež použiť ako brzdu pri chutiach na jedlo. Ak to opäť cítite, stačí vypiť veľký pohár (studenej) vody.
Praktické tipy na pitie
Aby ste počas práce nezabudli piť, mali by ste ráno vo svojej bezprostrednej blízkosti umiestniť fľašu minerálky s pohárom, aby ste na ňu vždy videli. Hneď ako vypijete pohár prázdny, znova ho naplňte - máte k nemu kedykoľvek prístup. Týmto spôsobom sa pitie stáva súčasťou vašej každodennej rutiny a stáva sa zvykom. Nalepte pripomienku na chladničku alebo počítač. Piť by ste mali pravidelne počas celého dňa a nevyčerpávať požadované množstvo naraz.
Najlepšie je vytvoriť si pitný režim na prvých 14 dní a zapísať si, koľko a kedy ste vypili. Vo svojej slimcoachovej maske pod „mojim denníkom“ vidíš, či si večer dosť vypil.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, káva a čaj neodstraňujú tekutiny z tela - ale alkohol áno. Pretože sa aj tak chcete pri chudnutí vzdať alkoholu, nemusíme vám hovoriť, že najmä po požití alkoholických nápojov si musíte zvýšiť hydratáciu, ideálne vo forme minerálnej vody.