Najobľúbenejšie doplnky výživy používané pri chudnutí

Ale ktoré sú najvhodnejšie na boj proti prebytočnému tuku? Naozaj to funguje? Ak je vaša odpoveď na tieto otázky typu „neviem“, zistite, aké sú ich vlastnosti, aby ste si ich mohli správne zvoliť, v závislosti od vašich potrieb.

chudnutí

Prvým liekom v boji proti nadbytočným kilogramom je osvojenie si zdravého životného štýlu, nízkokalorickej stravy a správnej fyzickej aktivity. Tieto preventívne opatrenia je však možné kombinovať s podporou a jedným z najlepších riešení je použitie doplnkov výživy.

Vedci objavili tri široké škály doplnkov na chudnutie, medzi ktoré patria:

  • doplnky výživy na spaľovanie tukov - sú určené na zvýšenie metabolickej aktivity a na urýchlenie odbúravania tukov;
  • doplnky výživy, ktoré potláčajú chuť do jedla - sú často veľmi bohaté na vlákninu a pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a znižujú impulzívnu chuť k jedlu;
  • „protitučkové“ doplnky výživy - od ostatných produktov na chudnutie sa odlišujú schopnosťou predchádzať priberaniu znížením absorpcie tukov.

Pred začatím programu chudnutia a zaradenia doplnkov výživy sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Strava, ktorá telu neposkytuje všetky potrebné denné živiny, môže priniesť rôzne zdravotné ťažkosti.

Vápnikové doplnky

Vápnik je jedným z prvkov, ktoré sa často nachádzajú v doplnkoch výživy. Tento minerál je známy vďaka svojej činnosti posilňujúcej kosti. Vápnik zároveň pomáha aj pri chudnutí, pôsobí na črevný trakt a bráni vstrebávaniu tukov do krvi.

Vápnikové doplnky vám pomôžu dosiahnuť vaše výživové ciele, nemalo by však chýbať stravovanie, potraviny bohaté na tento minerál.

Špecialisti tiež odporúčajú konzumáciu potravín bohatých na vitamín D, aby telo mohlo spotrebovať spotrebovaný vápnik.

Doplnky kokosového oleja

Kokosový olej obsahuje konkrétne mastné kyseliny, známe ako triglyceridy, s pozitívnym účinkom pri chudnutí. Tieto doplnky urýchľujú metabolizmus a dodávajú telu viac energie pre fyzickú a duševnú činnosť. Majú tiež schopnosť stabilizovať hladinu inzulínu v ľudskom tele.

Doplnky zeleného čaju

Zelený čaj a jeho deriváty sú bežnou súčasťou potravinových doplnkov a sú spoľahlivým priateľom v boji proti nadbytočným kilogramom.

Tu je niekoľko užitočných tipov:

  • ich konzumácia musí byť spojená s nízkokalorickou stravou;
  • pomáha správnemu fungovaniu pankreasu;
  • pomáha eliminovať „chuť“ na sladké a znižuje hladinu cukru v krvi;
  • sú dobrým energizátorom.
  • majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré urýchľujú metabolizmus a zlepšujú schopnosť tela spotrebovávať energiu.

Doplnky Omega 3

Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu; čím vyššia je svalová hmota, tým väčšie je chudnutie. Mastné kyseliny tiež znižujú pocit hladu a potláčajú chuť do jedla. Užívanie doplnkov Omega 3 navyše pomáha ľuďom s nadváhou alebo obezitou.

Kapsaicínové doplnky

Kapsaicín je hlavný prvok prítomný v feferónkach, látka „zodpovedná“ za svoju korenistú chuť a intenzívnu arómu. Tento prvok má schopnosť produkovať v tele teplo, proces, ktorý stimuluje termogenézu (proces zahrievania tela), a preto urýchľuje spaľovanie tukov.

Kofeínové doplnky

Kofeín je najbežnejšie používanou psychoaktívnou látkou na svete. Prirodzene sa nachádza v káve, zelenom čaji a čokoláde. Je to látka schopná vykonávať stimulačné účinky na srdce a mozog a je prirodzeným spojencom pri liečbe a prevencii mnohých patológií.

Nachádza sa v mnohých doplnkoch výživy, pretože bojuje proti svalovej únave pri športe. Pomáha tiež pri chudnutí, pretože zmierňuje pocit hladu a stimuluje spotrebu telesného tuku. Ďalšie výhody konzumácie kávy:

  • pomáha pečeni zbaviť sa toxínov;
  • znižuje riziko cukrovky;
  • zlepšuje kardiovaskulárne zdravie;
  • vytvára termogénny efekt.

Vedľajšie účinky: U niektorých ľudí môže veľké množstvo kofeínu spôsobiť úzkosť, nervozitu, podráždenosť, nevoľnosť, hnačky a ďalšie príznaky. Môže to byť tiež návykové a znížiť kvalitu spánku.

Doplnky konjugovanej kyseliny linolovej (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová redukuje telesný tuk, takže je pri liečbe obezity bežná. Látka znižuje chuť do jedla, zvyšuje metabolizmus a môže stimulovať odbúravanie telesného tuku. Nie je náhodou, že má močopudný účinok, a preto je indikovaný najmä pre ženy, ktoré majú problémy s celulitídou (stagnácia prebytočných tekutín).

Konjugovaná kyselina linolová je prítomná v potravinách rastlinného pôvodu (rastlinné oleje, arašidové maslo, olejnaté semená) a v živočíšnych potravinách (hovädzie mäso, olej z tresčej pečene).

Karnitínové doplnky

Karnitín je čoraz populárnejší doplnok výživy, ktorý je súčasťou rôznych diét a produktov na chudnutie; je tiež známa väčšine výkonnostných športovcov a trénerov. L-karnitín (kvapalina alebo kapsuly) je zlúčenina podobná neesenciálnej aminokyseline, čo znamená, že sa v tele vytvára prirodzene. Príjem karnitínu:

  • pomáha telu vyrábať energiu pomocou tukových zásob;
  • zvyšuje výkon a obmedzuje úsilie;
  • rozvíja svalový systém
  • obmedzuje svalové horúčky a únavu.

Potraviny obsahujúce L-karnitín: pečené hovädzie mäso, mleté ​​hovädzie mäso, bravčové mäso, slanina, kuracie mäso, sójové jedlá alebo v menších množstvách rôzne druhy syra.

Prečo L-karnitín? To „L“ hovorí o chemickej polarite samotnej látky. Existuje aj D-karnitín, jeho ďalší variant, ktorý mnohí vedci považujú za toxický pre telo.

Základné koncepty, ktoré treba pamätať:

  • doplnky výživy nie sú lieky;
  • diverzifikovanú stravu nemožno nahradiť doplnkami výživy;
  • ich použitie nezlepšuje predchádzajúce zdravie;
  • absencia doplnkov výživy neohrozuje ani nezhoršuje zdravie jednotlivca;
  • vždy sa má dodržiavať odporúčaná dávka;
  • v prípade chorôb alebo iných zdravotných ťažkostí (napríklad alergií, tehotenstva a laktácie) skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, vyhľadajte lekársku pomoc.