Najobľúbenejšie výstrelkové diéty v roku 2019, ktoré skutočne fungujú - Business Insider

Prerušovaný pôst, keto a ďalšie: Najobľúbenejšie diéty v roku 2019, ktoré skutočne fungujú

Diéty a trendy vo výžive sú desiatkou. Ale nie všetky majú požadovaný alebo inzerovaný účinok.

Napríklad alkalická voda nemusí byť nevyhnutne lepšia ako voda vytekajúca z kohútika. A energetické nápoje a proteínové tyčinky nemusia nevyhnutne viesť k lepšiemu fyzickému výkonu. Rovnako tak šťava nie je nevyhnutne zdravšia ako pohár limonády.

Existujú však niektoré stravovacie trendy, ktoré vám môžu skutočne pomôcť viesť zdravší život a urobiť niečo dobré pre svoje telo. Tu sú najobľúbenejšie výživové trendy a diéty z roku 2019, ktoré skutočne fungujú.

Toto sú najlepšie trendy v oblasti výživy od roku 2019

11 obrázkov Otvorte obrazovú galériu

Toto sú najlepšie trendy v oblasti výživy od roku 2019

Viac zo siete

Cukor je nezdravý. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne nový poznatok, čoraz viac ľudí konzumuje diéty s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru - a to z dobrého dôvodu.

Cukor, či už ako prísada alebo vo svojej prírodnej forme, nie je dobrý pre našu postavu ani pre naše srdce. Jedným z najškodlivejších je pravdepodobne tekutý cukor, aký sa nachádza v limonáde - alebo v prírodných šťavách. Najlepšie je obmedziť konzumáciu sladkých nápojov a iných pascí na cukor, ako sú sladené ovocné jogurty alebo šalátové dresingy.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Oleksandr Rupeta/NurPhoto cez Getty Images

Podpora zdravého mikrobiómu je ďalším trendom v oblasti zdravia, ktorého účinky podporuje súčasný vedecký výskum. Táto diéta však nemá nič spoločné s efektnými probiotickými doplnkami. Svoje črevo môžete podoprieť jednoduchším spôsobom.

Na posilnenie svojho mikrobiómu by ste mali konzumovať čo najviac vlákniny z potravín, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky a fermentované potraviny.

„Čím viac nezdravého jedla zjete, tým menší bude váš mikrobióm,“ vysvetľuje pre Business Insider epidemiológ Tim Spector z londýnskej King’s College. V súčasnosti sa pod vedením Spectora uskutočňuje štúdia o možných účinkoch týchto potravín.

Zbavte sa probiotických doplnkov a namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste do svojej stravy pridali dostatok rastlín a fermentovaných potravín, ako je kefír a syr.

Externý obsah nie je k dispozícii

Sean Gallup/Getty Images

Módne je aj jesť bylinky. To dáva zmysel, pretože stopky púpavy a škrobové semená amarantu môžu byť pre vaše telo prospešné.

Púpavy obsahujú veľa vitamínu A, ktorý udržuje naše oči a imunitný systém v kondícii. Buďte však opatrní, ak máte alergiu na rastliny ako napríklad ambrózia alebo nechtík. Púpavy by u vás mohli spôsobiť podobnú reakciu.

Obľúbeným jedlom sa stáva aj amarant, úplne nespracované celé zrno, ktoré si ľahko vypestujete vo svojej záhrade. Má vysoký obsah železa, horčíka, vlákniny a bielkovín a je prirodzene bezlepkový.

Externý obsah nie je k dispozícii

Stan Honda/AFP cez Getty Images

Udržiavanie dostatočného príjmu bielkovín bolo v roku 2019 tiež výživovým trendom. Najmä starší ľudia by si mali toto odporúčanie vziať k srdcu.

Niektorí lekári odporúčajú, aby starší ľudia konzumovali o 25 až 50 percent viac bielkovín ako mladší ľudia.

Pomocou tejto online kalkulačky môžete vypočítať svoju dennú odporúčanú dávku bielkovín. Príjem bielkovín však zvyčajne nie je problémom, ktorého by sa mladí ľudia (do 65 rokov) mali veľmi obávať. Na pokrytie dennej dávky zvyčajne stačí jedna porcia gréckeho jogurtu a 85 gramov kuracieho mäsa. Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, dostanete denne jednu šálku čiernych fazulí.

Externý obsah nie je k dispozícii

Caiaimage/Robert Daly prostredníctvom Getty Images

Prerušovaný pôst je čoraz vedeckejšie podložená strava.

Mnoho celebrít sa tiež stravuje v populárnom osemhodinovom programe. Tu sa postíte 16 hodín denne a počas zvyšných ôsmich jete. Existujú však aj odborníci, ktorí tvrdia, že dvanásťhodinová prestávka na jedlo cez noc je úplne dostatočná.

"Povzbudzujem ľudí, aby premýšľali o svojom snackovom správaní." Existuje snáď spôsob, ako sa dokážeme kŕmiť inak? “Povedal výskumník rakoviny Dr. Miriam Merad, keď bola v auguste zverejnená jej štúdia o pôste. "Možno stačí jesť dvakrát denne." A možno by to bolo veľmi prospešné pre naše zdravie. ““

Externý obsah nie je k dispozícii

Indranil Aditya/NurPhoto prostredníctvom Getty Images

Každý reaguje na jedlo inak. Ak chcete zistiť, ako jedlo ovplyvňuje vaše telo, môžete nosiť glukomer.

Tim Spector nedávno požiadal 1 100 dospelých v USA a Veľkej Británii, aby používali glukomery pri dodržiavaní svojej bežnej dennej stravy. Úrovne glukózy účastníkov boli zaznamenávané pred jedlom a po jedle. Výsledky prekvapivo ukázali, že každý človek mal úplne odlišné reakcie na rôzne cukry a tuky. Rozdiely sa zistili, aj keď účastníkmi štúdie boli identické dvojčatá.

„To, že existuje trend v oblasti výživy alebo stravovania, ešte neznamená, že je to pre vás to pravé,“ uviedol Spector pre Business Insider pri zverejnení svojho výskumu.

Spector sám nosí monitor glukózy - ako mnoho iných technologických čudákov zo Silicon Valley. Zistil, že jeho telo je náchylnejšie na vysoké hladiny cukru v krvi, ak predtým jedol hrozno alebo chlieb. Odvtedy sa snažil týmto potravinám vyhnúť a do troch rokov schudol na hmotnosti 9 kilogramov.

Externý obsah nie je k dispozícii

Skupina BSIP/Universal Images via Getty Images

Nie každý je presvedčený, že vegánska strava je zdravá. Veda však naznačuje, že v skutočnosti môžu byť skvelým spôsobom, ako pomôcť ľuďom pri chudnutí.

„Rastlinná strava bohatá na vlákninu môže zlepšiť zloženie črevného mikrobiómu podporou správneho typu baktérií,“ uviedol Dr. Hana Kahleová, šéfka americkej neziskovej organizácie Physicians Committee for Responsible Medicine, povedala pre MedScape Medical News, keď bola v septembri zverejnená jej štúdia o vegánskej výžive.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vyhýbanie sa mäsu aj niekoľko dní v týždni môže byť prospešné pre vaše zdravie.

Na štátnych školách v New Yorku je teraz každý pondelok takzvaný „Meatless Monday“. Touto jednoduchou zmenou sa školy riadia odporúčaniami odborníkov. Obmedzenie konzumácie červeného mäsa a mliečnych výrobkov môže byť prospešné pre zdravie srdca.

Externý obsah nie je k dispozícii

Nemusíte však ísť úplne bez mäsa. Zdravá keto diéta s vysokým obsahom tukov môže byť zdravá aj pre vás.

Kardiológ Ethan Weiss však upozorňuje, že ketogénna strava nie je vhodná pre každého. Tvrdí však, že tento typ stravovania môže pomôcť niektorým ľuďom udržať si zdravú váhu. Weiss dodržiava „zdravú“ keto diétu, pričom „produkty ako orechy alebo avokádo alebo olivový olej a ryby ako losos alebo pstruh“ zohrávajú kľúčovú úlohu v jeho každodennom stravovacom programe.

Najväčšou výzvou keto diéty je dlhodobá vytrvalosť a zdravý dizajn prísneho výživového plánu. Ak plánujete ísť na keto diétu, je dôležité navštíviť lekára a odborníka na výživu.

Ak budete jesť príliš veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako je červené mäso a smotana, ale nekonzumujete dostatok základných živín z rastlín, riskujete zdravotné problémy. Keto diéta môže spôsobiť dnu a veľmi zaťažovať obličky.

Externý obsah nie je k dispozícii

Crystal Cox/Business Insider

Dostatok spánku je tiež dôležitý pre zdravú výživu. Vedci teraz zistili, že náš mikrobióm je ovplyvnený našim spánkovým správaním.

Väčšina odborníkov na spánok sa zhoduje, že najzdravšou možnosťou je sedem až osem hodín neprerušovaného spánku.

Externý obsah nie je k dispozícii

Veľká neistota o tom, čo je vlastne zdravé alebo nezdravé z hľadiska výživy, je spôsobená aj skutočnosťou, že veda o výžive má stále klesajúcu prioritu.

Nedostatok rozsiahleho, štátom sponzorovaného laboratórneho výskumu vyplnil priepasť v štúdiách financovaných priemyslom. To zase vedie k pochybnému výskumu.

Všeobecne sa však odporúča akýkoľvek druh stravy, ktorý do značnej miery neobsahuje spracované potraviny a obsahuje veľa domácich jedál s obsahom vlákniny.