Najobľúbenejšie 5 druhov orechov - výhody a obsah výživy; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Nová štúdia posilňuje myšlienku mnohých výhod zavedenia rôznych druhov orechov do stravy: nedávno publikovaná v júni 2019, analýza uskutočnená španielskymi vedcami dospela k záveru, že iba 60 gramov orechov/deň (asi 2 ruky) zlepšujú mužské sexuálne funkcie. Štúdia sa uskutočnila na 83 zdravých účastníkoch a je súčasťou projektu FERTINUTS, ktorý predtým stanovil, že pravidelná konzumácia mandlí, orechov a lieskových orechov zlepšuje kvalitu spermií.

Navyše, aj keď sú orechy bohaté na kalórie a tuky, majú nízky obsah cukru a sú neustále obsiahnuté v strave. To však zodpovedá zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení, celkovej úmrtnosti a rizika rakoviny, dýchacích ciest, cukrovky a infekcií (všimnite si štúdia z roku 2016).

Chutné a sýte vlašské orechy rôznych druhov môžu ľahko nahradiť komerčné sladké alebo slané občerstvenie alebo sa dajú pridať do studených šalátov. V článku nižšie nájdete výhody najobľúbenejších druhov orechov, ktoré nájdete aj v internetovom obchode Sano Vita.

1. Mandle

Mandle sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, zdravé (nenasýtené) tuky a ďalšie základné živiny a sú cenené pre zníženie celkového a „zlého“ cholesterolu/LDL, ktoré ovplyvňuje zdravie srdca. Štúdie navyše ukazujú, že môžu znížiť krvný tlak a pomôcť obéznym ľuďom alebo ľuďom s nadváhou schudnúť, ak sú zaradení do nízkokalorickej stravy.

100 g surového midgale obsahuje:

• 575 kcal
• 49,4 g tuku (väčšinou mononenasýtených a polynenasýtených)
• 21,7 g sacharidov
• 21,2 g bielkovín
• 12,2 g vlákniny
• 3,9 g cukru
• 26,2 mg vitamínu E (131% odporúčanej dennej dávky)
• 2,3 mg mangánu (114% odporúčanej dennej dávky)
• 268 mg horčíka (67% odporúčanej dennej dávky)
• 1 mg vitamínu B2 (60% odporúčanej dennej dávky)
• 1 mg medi (50% odporúčanej dennej dávky)
• 484 mg fosforu (48% odporúčanej dennej dávky)

Vyberte si surové mandle ako najlepší remineralizačný produkt!

Surové mandle sú výživným občerstvením, ktoré predchádza kardiovaskulárnym komplikáciám, pomáha remineralizovať organizmus, zabraňuje chronickej únave a intelektuálnemu vyčerpaniu, urýchľuje metabolizmus a bojuje proti zápche.

---