Najobľúbenejšie diéty na svete
Každý chce byť štíhly, ale ako vyhrať boj s kilami navyše? DC MEDICAL napísal, čo je desať najpopulárnejších diét.
Whole30 strava
S týmto plánom sa v nasledujúcich 30 dňoch vzdajte cukru, obilnín, fazule, mliečnych výrobkov, sóje a spracovaných potravín. Nahraďte ich väčším počtom zeleniny, vajec, morských plodov, chudého mäsa, ovocia, orechov a semien. Podľa tvorcov diéty Whole30 sa tým obnovia vaše stravovacie návyky a vylúčia sa potraviny, ktoré môžu spôsobovať zdravotné problémy. Aj keď budete môcť neskôr pridať nejaké jedlo, diéta Whole30 je obmedzujúca a je ťažké ju dodržiavať, takže riziko odchýlenia sa od nej je vysoké.
Stredomorská strava
Táto diéta napodobňuje tradičné jedlá zo stredomorských krajín, ako sú Grécko a Taliansko. Dôraz sa kladie na zeleninu a ovocie spolu s celozrnnými výrobkami, olivovým olejom, korením, bylinkami, orechmi a fazuľami. Z bielkovín konzumujte hlavne ryby a hydinu. Môžete si dať aj mierne množstvo červeného mäsa, mlieka a červeného vína. Odborníci sa zhodujú, že táto strava je prospešná pre zdravie: Štúdie ukazujú, že chráni pred srdcovými chorobami a Alzheimerovou chorobou.
Zónová strava
S týmto plánom zjedzte tri jedlá a dve občerstvenie denne. Každý tanier je rozdelený do dvoch oblastí: jedna s nízkym obsahom bielkovín (jedna tretina), ako sú ryby a hydina, a dve tretiny s ovocím, zeleninou alebo fazuľou. (Držte sa od potravín s vysokým obsahom cukru a škrobu, ako sú zemiaky.) Potom pridajte nejaké zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo alebo mandle. Predpokladá sa, že táto kombinácia 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov je protizápalová. Na tejto diéte uvidíte výsledky, vyžaduje to však veľa prípravy.
Keto diéta
Pri tejto diéte vylúčte takmer všetky sacharidy. To spôsobí, že telo bude spaľovať tuky na energiu, čo je stav nazývaný ketóza. Mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú celkovo 70% až 80% tukov, 10% až 20% bielkovín a 5% až 10% sacharidov. Samozrejme vyrovnajte súčet percent percent na 100%. Výskum ukazuje, že táto diéta vám môže pomôcť pri chudnutí, ale môže viesť aj k vedľajším účinkom, ako je zápcha a únava. Z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť riziko osteoporózy, obličkových kameňov a srdcových chorôb.
DASH diéta
DASH je skratka pre „diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, ale tento plán je pre vás dobrý, aj keď nemáte vysoký krvný tlak. Je bohatý na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a nízky obsah bielkovín. Existujú aj zdravé oleje, orechy, fazuľa a hrášok. Zrieknete sa sladkostí, nasýtených tukov a sodíka, ale nič nie je obmedzené. Štúdie ukazujú, že diéta DASH znižuje váš krvný tlak, cholesterol a riziko cukrovky.