Týchto 5 potravín vám umožní rýchlejšiu regeneráciu; výživa izaaca

Cvičenie zaťažuje a dokonca poškodzuje telo. Svaly sú namáhané a dochádza k mikroúrazom v podobe nespočetného množstva malých sĺz v štruktúre svalov a šliach. Počas cvičenia sa navyše uvoľňuje viac stresových hormónov. Počas tréningu vám to zabezpečí, že zvládnete väčšiu váhu alebo budete behať rýchlejšie a dlhšie; ale tiež dočasne inhibujú funkciu imunitného systému.

umožní

Každý, kto do svojho tréningového plánu integroval jednotky dlhšej výdrže, môže byť oboznámený so slávnou vetvou hladu. K tomu dochádza, keď telo vyčerpalo všetky zásoby sacharidov zo svalových buniek a pečene. Dôsledky sú náhly pokles výkonu a závraty. Potom navyše stratíte dôležité minerály.

Keď sme sa vyčerpali v CrossFite, behali, bicyklovali alebo prenasledovali loptu 90 minút, veľmi sme zaťažili naše svaly a pohybový aparát. Ale práve táto záťaž vedie z dlhodobého hľadiska k rastu, zdraviu a sile. Predpokladom je, aby ste svojmu telu umožnili primeranú regeneráciu.

Pretože tak ako všade v živote, aj v športe ide o správnu rovnováhu. Správna rovnováha medzi námahou a relaxáciou, medzi námahou a regeneráciou. Aby ste mohli v tréningu napredovať, či už silou alebo vytrvalosťou, mali by ste telu dopriať dostatok odpočinku.

Tu vám predstavíme 5 potravín, ktoré vám pomôžu čo najefektívnejšie využiť tieto fázy odpočinku nielen zrýchlením regenerácie, ale aj prevenciou bolestivých svalov, vyčerpaním a podobne:

1. Voda

Pôvod všetkého života. Je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný prísun vody. Akokoľvek to znie banálne, je to logické a nevyhnutné. Naše telo pozostáva z približne 70% vody. Samotné toto číslo ilustruje, ako silno závisia všetky funkcie od tohto prvku. Dodávka výživných látok do buniek tela, schopnosť prúdiť krv, rôzne metabolické procesy a schopnosť sústrediť sa, sú negatívne ovplyvnené dehydratáciou. Preto sa uistite, že ste sa počas a hlavne po tréningu neustále udržiavali hydratovaní.

2. čučoriedky

Pretože pri cvičení dráždite svoje svaly, šľachy a nervy, potraviny s vysokým obsahom protizápalových antioxidantov môžu vaše zotavenie urýchliť. Medzi tieto potraviny patria aj čučoriedky. Obsahujú veľa vitamínov C a E, ako aj sekundárne rastlinné látky, ktoré znižujú zápalové procesy v tele. Minerály ako železo a horčík posilňujú kosti a svaly.

3. Mandle

Mandle obsahujú vlákninu, 19% bielkovín, vitamíny skupiny B a nenasýtené mastné kyseliny. Ďalej vysoké množstvo horčíka a vápniku, ktoré podporujú fungovanie svalov. Vitamín E je známy ako antioxidant a prispieva k dostupnosti tukov obsiahnutých v mandliach a k vašej rýchlejšej regenerácii. Tento výživový profil z nich robí perfektné občerstvenie po náročnom tréningu. Náš tip: Jadrá s hnedou škrupinou obsahujú viac vitamínov a minerálov ako olúpané mandle.

4. Kefír

„Nápoj storočných“. Tak sa hovorí kefír vo svojej domovine, na Kaukaze. Kyslý mliečny nápoj sa vyrába kvasením kravského, kozieho alebo ovčieho mlieka a obsahuje takzvané probiotiká. Jedná sa o mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravú črevnú flóru a tým pomáhajú podporovať vaše trávenie a imunitný systém. Vápnik obsiahnutý v kefíre tiež zabraňuje štiepeniu kostného tkaniva. Aj keď kefír obsahuje kvôli fermentačnému procesu trochu alkoholu, toto množstvo sa nepovažuje za kritické, ako je to v prípade piva bez alkoholu.

5. Zemiaky a vajce

Klasickou kombináciou sú a zostanú zemiaky a vajcia. Prečo? Pretože toto poskytuje bielkovinám vynikajúcu biologickú hodnotu. Biologická hodnota (BW) je - zjednodušene povedané - štandardom kvality potravinových bielkovín. Čím vyššia je hodnota, tým lepšie môže telo premeniť proteín na svoje vlastné svalové bunky. Ako referencia slúži slepačie vajce s biologickou hodnotou 100. Spárované s varenými zemiakmi je dosiahnuté BW 136! Ale nielen bielkovina urýchľuje vašu regeneráciu. Prospešné sú aj sacharidy a vitamíny B1, B2 a C obsiahnuté v zemiakoch.

Rovnako, ako nemá zmysel chcieť sa udržiavať v kondícii iba pomocou príťahov, nie je účinná ani jednostranná strava pozostávajúca výlučne z bielkovín po cvičení. Dbajte na to, aby ste svojmu telu dodali dostatok sacharidov, vitamínov, minerálov a zdravých tukov, aby ste mohli opäť dať všetko pre ďalšiu schôdzku.