NAJOBĽÚBENEJŠIE MÝTY VO FITNESS - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Piatok, 6. januára 2012/Autor: Scandinavia Fitness in: Training
Všetci sa snažíme zistiť prvýkrát, o akejkoľvek téme, prostredníctvom priateľov alebo kancelárskej skupiny, s ktorou ideme von na cigaretovú prestávku. Toto sa presne neodporúča, pokiaľ ide o vaše telo. Aj rady dobre mienenej osoby vám môžu ublížiť alebo stagnovať pri dosahovaní vašich fitness cieľov. Takže dnes hovoríme o najbežnejších mýtoch o výžive a fitnes a o tom, ako to v skutočnosti je.
Mýtus č. 1. Ak necvičíte, kým sa nespotíte, nepracujete dosť tvrdo
Potenie nemusí byť nevyhnutne indikátorom úsilia. Potenie je spôsob ochladzovania tela. Bez potenia môžete spáliť veľké množstvo kalórií. Vyskúšajte chôdzu alebo tréning s nízkou hmotnosťou a tieto spôsoby môžu byť rovnako účinné aj bez toho, aby ste sa zapotili.
Mýtus č. 2. Cvičenie na strojoch je najvhodnejšie, pretože pohyb vykonávate zakaždým správne
Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že zariadenie automaticky dáva vaše telo do správnej polohy a prakticky vás núti cvičiť s rešpektom k bezpečnostným prvkom, stane sa to iba vtedy, ak je prispôsobené vašej výške a váhe. Ak nemáte trénera alebo niekoho, kto vie pre vás to správne nastavenie, môžete urobiť toľko chýb vo forme a funkčnosti a riziko zranenia pri práci na stroji je také vysoké ako pri práci s voľnými váhami. alebo akýkoľvek druh výcviku, ktorý nezahŕňa prístroje.
Mýtus č. 3. Počas tréningu môžete cítiť bolesť inak.
Počas kondičných cvičení by ste nemali cítiť bolesť, a ak vás to bolí, robíte to zle alebo ste už mali úraz. Pokiaľ ide o „prekonanie bolesti“, lekári a odborníci na fitnes to neodporúčajú. Hovorí sa, že ak to bolí, musíte prestať, odpočívať a potom zistiť, či bolesť pominie. Ak sa po prestávke nezastaví sám, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Mnoho ľudí používa bolesť svalov ako indikátor toho, aký dobrý je ich tréning. Bolesť svalov však nemôže byť platným indikátorom, pretože je spôsobená malými úsekmi vo svalových vláknach alebo prílišnou zmenou pracovného plánu. Bolesť pociťovaná po každom tréningu je známkou toho, že telu nedávate dostatok času na zotavenie.
Aby ste predišli bolesti, mali by ste sa pred každým tréningom zahriať a po ňom urobiť strečing.
Mýtus č. 4. Cvičenie s vlastnou váhou zvýši moju svalovú hmotu?
Niektoré ženy sa cvičeniu na váhe vyhýbajú, pretože nechcú zväčšiť objem svalov. To sa neodporúča, pretože silový tréning je rozhodujúcim prvkom pri udržiavaní zdravej hmotnosti a pevného tela. Ženy nepriberajú kvôli silovému tréningu, pretože nemajú hormóny potrebné na vývoj masívnej svalovej hmoty. Aj muži musia na sebe tvrdo pracovať, upraviť svoj jedálniček na tento účel a pridať do stravy množstvo doplnkov, aby dosiahli rast svalov.
Mýtus č. 5. Aby som schudol, musím robiť kardio kurzy a znižovať kalórie?
Nízkokalorická strava sprevádzaná kardio cvičením nie je úplným programom na spaľovanie tukov. Takto by ste mohli sviečku spáliť na oboch koncoch. A. Ak obmedzíte svoje kalórie na úroveň nižšiu ako BMR (bazálny metabolizmus), váš metabolizmus sa spomalí a vaše telo sa vráti do režimu ukladania tukov. Väčšina žien by nemala konzumovať menej ako 1 200 - 1 300 kalórií denne a väčšina mužov okolo 1 700 - 1 800 kalórií denne. B. Ak robíte iba kardio, nedefinujete svoje svaly a vylúčite viac vody ako tukov. Najbezpečnejším spôsobom, ako trvalo spáliť tuk, a to aj v pokoji, je aktivácia svalových vlákien pomocou silového tréningu. 0,5 kg svalov spáli 20 až 100 kalórií denne, zatiaľ čo 0,5 kg tuku spáli iba 8 kalórií denne.
Mýtus č. 6. Na podporu chudnutia stačí diéta
To môže, ale nemusí platiť, podľa toho, aký typ diéty držíte a ako chcete schudnúť. Ak dodržiavate drastickú diétu, od ktorej v krátkom čase očakávate viditeľné výsledky, nedostatok tréningu uľahčí jo-jo efekt po ukončení diéty. Na druhej strane sa tiež neodporúča trénovať počas drastickej diéty, pretože veľmi vyčerpávate zdroje tela a prinútite ho vstúpiť do katabolického stavu. (Najskôr spotrebuje svalové tkanivo a vnútorné orgány predtým, ako sa odvolá na tuk, ktorý telo považuje za najcennejší zdroj energie a ako taký sa s ním zaobchádza). Zdravé tempo chudnutia, ak máte iba mierne nízkokalorickú, komplexnú a pestrú stravu a trénujete 3 - 4 krát týždenne, predstavuje 4 - 5 kg za mesiac. Tento údaj sa môže pohybovať od 6 do 7 kg v prípade ľudí, ktorí vážia oveľa viac, ako je ich normálna hmotnosť. Prvé kilá tuku odchádzajú oveľa ľahšie ako tie minulé.
Čo sa týka toho, ako chcete schudnúť, ak nechcete celulitídu a strie (v prípade žien) a ochabnutú pokožku, potom diéta na chudnutie nestačí. Tento šport tonizuje svaly a prinavráti pokožke pružnosť, takže na konci programu po tom, čo ste zhodili toľko kilogramov, koľko ste chceli, budete mať telo, na ktoré budete hrdí. Tento aspekt je často zanedbávaný buď túžbou schudnúť rýchlo a bez námahy, alebo nedostatkom času. Telo človeka, ktorý schudol 20 kg iba stravou, môže vyzerať o 20 - 30 rokov staršie. Si si istý, že to je to, čo chceš?
Mýtus č. 7. Na školenie nie je vhodný čas
Ak športujete, aby ste boli zdraví alebo aby ste udržali svoju váhu na uzde, nezáleží na tom, kedy to robíte, pokiaľ sa tomu venujete. Ale ak ste športovec a hľadáte najlepšie výsledky, vyberte si popoludní, keď je najvyššia telesná teplota, po celý deň. Svaly sú zahrievané, doba reaktivácie je dobrá a sila je na maximálnej úrovni.
Mýtus č. 8. V dňoch bez tréningu, ak budete piť proteínové koktaily, budete priberať
Aj keď v dňoch bez cvičenia pijete proteínové koktaily, je to v poriadku, pokiaľ vezmete do úvahy tento kalorický príjem a udržujete celkový kalorický príjem v medziach vášho metabolizmu. Nadbytočné kalórie spôsobujú priberanie na váhe. Je rozumné piť 1 - 2 proteínové koktaily denne (aj počas voľných dní), aby sa podporila rovnováha medzi dusíkom a aminokyselinami. Týmto spôsobom sa rýchlejšie zotavíte a zlepšíte svoj tréning.
Mýtus č. 9. Existujú cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty a cvičenia na získanie svalového tonusu
Podľa tohto mýtu niektoré cviky iba tonizujú svaly, bez toho, aby zväčšovali objem. Tento koncept je nesprávny. Aj keď sú pre svalovú hmotu najlepšie zložené pohyby a izolované cviky môžu byť rovnako účinné. Rast svalu sa vyvolá, ak je sval pri cvičení nútený o 75% viac, ako je jeho maximálna kapacita. Jednoducho povedané, sval rastie, ak je prepracovaný. Výhodou izolačných cvikov je, že pracuje iba vybraný sval. Ako názov napovedá, konkrétny sval je izolovaný. Nevýhodou je, že pri zložených pohyboch nemôžete používať ťažké váhy, ale to je spôsobené tým, že pri zložených pohyboch je potrebných viac kĺbov a svalových skupín.
Mýtus č. 10. Ak mám každý deň veľa brušných svalov, spaľujem tuk v páse
Toto je ďalší častý mýtus. Pamätajte, že neexistuje spôsob, ako spaľovať tuky na jednej strane tela. Ak budete každý deň robiť iba brušné svaly, nespálite tuk v páse. Tukové tkanivo sa môže redukovať iba v celom tele. To sa dá dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva kalórií, ako spálite. Ak chcete „štvorčeky“, budete musieť upraviť príjem kalórií, pravidelne cvičte aerobik a cvičte s vlastnou váhou. Cvičenie so závažím vám pomôže zrýchliť metabolizmus. Tuk okolo pása je bohužiaľ najťažšie stratiteľný. Brucho a ďalšie cviky na brucho vám bruško sťaží, ale ak neodstránite tukovú vrstvu, štvorčeky nebudú viditeľné.
Mýtus č. 11. Pokiaľ športujete, môžete jesť hocičo
Tréning a strava sú dva rôzne aspekty. Ak chcete vyvinúť svalovú hmotu a zostať štíhli, musíte tiež trénovať a dodržiavať správnu výživu. Ak chcete cvičením zakryť nesprávnu stravu, budete z výsledkov spokojní. Mali by ste sa zdravo stravovať, aby ste svojmu telu dodali energiu potrebnú na cvičenie a zotavenie. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je rovnováha medzi zdravou stravou a tréningom. Samozrejme môžete mať jeden deň v týždni na to, aby ste svoju stravu podviedli, ale iba ak vám záleží na množstve. Aj keď chcete budovať svalovú hmotu alebo stratiť tuk, mali by ste dodržiavať základné pravidlá výživy.
Mýtus č. 12. Ak jete jedlá s vysokým obsahom cukru, pred tréningom sa nabijete energiou
Jednoduché cukry, ako je sacharóza (nachádzajúca sa v potravinách obsahujúcich cukor a bielu múku, bielu ryžu a sedlo), by sa nemali štiepiť pomocou enzýmov, ktoré sa majú využívať na energiu, ako sú napríklad komplexné sacharidy (sacharidy sprevádzané vlákninou, ktorá sa najčastejšie nachádza v ovocí). Spôsobujú teda rýchle uvoľnenie inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Problém je v tom, že rýchle zavedenie prílivu cukru do tela spôsobí uvoľnenie inzulínu vo väčšom množstve, ako je potrebné pre metabolizmus cukru. Výsledkom je, že váš cukor v krvi klesne na úroveň nižšiu, ako ste mali pred konzumáciou jednoduchých sacharidov, čo vás vyčerpá viac, ako by ste za normálnych okolností boli. Preto vaše telo musí vstúpiť do svojich zásob glykogénu, aby napravilo nerovnováhu. Aby ste mali dostatok energie na tréning, jedzte výživné jedlá s nízkym glykemickým indexom.
Mýtus č. 13. Ak necvičíte, vaše svaly sa premenia na tuk
Ďalším častým mýtom je, že pravidelná fitnes rutina premení tuk na sval a ak sa vzdáte tréningu, vaše svaly sa premenia na tuk. Obidve tvrdenia sú nepravdivé, svaly a tuk sú dva rôzne typy tkanív. Je nemožné previesť jeden na druhý typ tkaniva. Je pravda, že ak sa vrátite k zvyku jesť veľa a nezdravo, predĺžené obdobie bez cvičenia môže viesť k strate svalovej hmoty. To, čo sa stane počas tohto obdobia, je vlastne spomalenie metabolizmu a zníženie svalovej hmoty, čo dáva dojem, že sa svaly premenia na tuk. Čo sa týka premeny tuku na svalstvo, je to tiež nemožný proces. Stratu tuku môžeme dosiahnuť tréningom, stravou a aerobikom.
Mýtus č. 14. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je obmedzenie počtu jedál
Falošné. To spôsobuje viac problémov. Keď vynecháte jedlo, vaše telo si začne ukladať viac tukov ako ochranné opatrenie a zároveň redukuje enzýmy spaľujúce tuky. Takže po chvíli priberiete ešte viac. Najlepším spôsobom, ako si udržať zdravú váhu, je jesť 5-6 jedál denne, jesť pomaly, dobre požuť jedlo a piť veľa vody.
Teraz, keď viete pravdu o týchto populárnych mýtoch, nenechajte sa oklamať, keď vám vaši priatelia nabudúce povedia o najnovšom módnom výstave. Čím rýchlejšie sa dozviete pravdu o tréningu a výžive, tým bližšie ste k požadovaným výsledkom.