Spaľovanie tukov Najlepšie jedlá pre brušný tuk
Chcete sa zbaviť nepoddajných tukových usadenín v jadre tela? Bez pohybu a zdravej výživy to, bohužiaľ, nefunguje. Pri niektorých potravinách však môžete slanine konkrétne vyhlásiť vojnu. DONNA Online predstavuje najefektívnejšie spaľovače tukov.
Záchranné koleso na žalúdku alebo rožky slaniny na bokoch a stehnách nie sú od určitého veku náhle viditeľné. Nedostatok pohybu a nezdravá strava môžu tiež viesť k obezite u detí a dospievajúcich. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti v starobe.
Prečo je jednoduchšie pribrať na starobe?
S vekom sa metabolizmus spomaľuje a telo odbúrava svalovú hmotu. Výsledok: Organizmus spaľuje menej kalórií ako v mladom veku a Zvyšuje sa percento telesného tuku, pokiaľ podľa toho neupravíme svoje pohybové a stravovacie návyky. U žien ovplyvňuje telesnú hmotnosť a rozloženie tukov ďalší faktor: Menopauza, ktoré sa zvyčajne začínajú medzi 40. a 50. rokom života.
The hormonálna zmena Pred a po menopauze s ňou okrem absencie menštruácie nastávajú aj ďalšie fyzické zmeny: Keď vaječníky čoraz viac prestávajú pracovať a hladina estrogénu klesá, k tomu dochádza v ženskom tele Nadbytok testosterónu. Mužský pohlavný hormón je zodpovedný za to, že tukové usadeniny sa už počas menopauzy nehromadia na zadku, bokoch a stehnách, ale prednostne na žalúdku a páse.
Brušný tuk nie je len brušný tuk
Typické záchranné koleso v brušnej oblasti je zvyčajne podkožný brušný tuk, ktorý sedí priamo pod kožou a dá sa ho uchopiť rukami. Vonkajší brušný tuk slúži ako izolačná vrstva a zásoba energie, ktorú si telo vytvára ako núdzový zdroj pre zlé časy v prípade dlhodobého nadbytku kalórií.
Takzvaný viscerálny tuk na druhej strane sa hromadí v brušnej dutine okolo orgánov, ako sú pečeň alebo črevá. Na rozdiel od „bokového zlata“ môže tento brušný tuk uprednostňovať rôzne choroby - od Cukrovka 2. typu o artérioskleróza až vysoký krvný tlak, Infarkt a mŕtvica. Zvýšenie viscerálneho tuku, ktorý je zdraviu škodlivý, možno spoznať podľa skutočnosti, že sa zvyšuje obvod pása. Viscerálny brušný tuk tiež nie je hmatateľný rukou ako mäkká vrstva tuku, ale skôr pevne a vyklenutý dopredu.
Na zistenie, či máte so sebou príliš veľa nezdravého brušného tuku, sa nepoužíva index telesnej hmotnosti (BMI), ale skôr to, že Obvod pása rozhodujúce: zmerajte si obvod pása na úrovni pupka zvinovacím metrom. U mužov existuje a zvýšené riziko sekundárnych chorôb rovnako ako pri cukrovke typu 2, ak je obvod pása 94 centimetrov alebo viac, sú ženy ohrozené obvodom pása 80 centimetrov. V takom prípade nie je chudnutie dôležité len opäť zapadnúť do obľúbených džínsov, tiež sa naliehavo odporúča minimalizovať zdravotné riziká.
Ako môžete stratiť brušný tuk?
Bez ohľadu na to, či chcete vyhlásiť vojnu neobľúbeným ukladaním tukov v strede tela alebo „nebezpečnému“ viscerálnemu tuku: Cieľ chudnutia nedosiahnete nulovými diétami a inými krátkodobými hladovkami. Správny spôsob, ako znížiť brušný tuk, je Hýbte sa v kombinácii s a Zmena stravy. Každý, kto je pravidelne fyzicky aktívny - teda športuje, ale tiež sa veľa pohybuje v každodennom živote - a kto sa rozhodne pre vyváženú nízkokalorickú stravu, sa zvyčajne rýchlo zbaví prebytočných kilogramov v strede tela. Výživové zloženie určitých potravín je obzvlášť účinné pri zbavovaní sa tuku na žalúdku.
Spaľovače tukov: Tieto jedlá sú dobré pre brušný tuk
Tieto potraviny stimulujú spaľovanie tukov a pomáhajú telu rýchlejšie sa zbaviť tukových usadenín v oblasti žalúdka.
Mandle
Namiesto gumových medveďov alebo čipsov siahnite po nelúpaných mandliach, ak vás prevalcuje chuť do jedla: Orechy sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamín E a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú odbúravanie tukov v tele. Mandle navyše udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, čím bránia ďalším chutiam na jedlo a znižujú riziko srdcových chorôb. Vlašské orechy sú rovnako odporúčaným občerstvením na stratu brušného tuku.
Bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad vajcia, mliečne výrobky alebo chudé mäso, obsahujú aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na budovanie svalovej hmoty - čím vyššie je svalové percento, tým viac kalórií organizmus spáli, aj keď odpočíva. To samozrejme neznamená, že automaticky dostanete žalúdok, ak každý deň konzumujete vajcia, tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo tvaroh z kuracích pŕs. Ak však okrem pravidelného tréningového programu s cielenými cvikmi na budovanie svalov venujete pozornosť strave bohatej na bielkoviny, podporíte telo pri spaľovaní tukov na žalúdku. Mimochodom: losos je obzvlášť efektívny spaľovač tukov. Vysoko tučná ryba obsahuje okrem bielkovín aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje na výrobu leptínu. Tento hormón obmedzuje chuť do jedla, reguluje metabolizmus - a tým ovplyvňuje aj spaľovanie tukov.
Jablčného octu
Minerálna zmes obsiahnutá v ovocnom octe a kyseline stimuluje produkciu endogénnych aminokyselín v čreve. Tie zaisťujú, že tuk sa lepšie metabolizuje a nepripojí sa ani k žalúdku. Navyše, jablčný ocot podporuje črevnú flóru a zdravé trávenie. V prípade kúry z jablčného octu, ktorá podporuje spaľovanie tukov, vypite štyri týždne pred každým jedlom pohár vody s polievkovou lyžicou jablčného octu (najlepšie prírodného zákalu v organickej kvalite).
Zelený čaj
Jednoducho vypite brušný tuk - to môže fungovať nielen so zriedeným jablčným octom, ale aj so zeleným čajom. Nápoj neobsahuje žiadne kalórie, obsahuje však veľa polyfenolov. Tieto sekundárne rastlinné látky podporujú spaľovanie tukov. Horké látky (katechíny) v zelenom čaji navyše zaisťujú, že organizmus produkuje viac tepla, metabolizmus pracuje rýchlejšie a odbúravanie telesného tuku.
kakao
Nie, bohužiaľ nehovoríme o horkej čokoláde so smotanou. Na rozdiel od sladenej pitnej čokolády je surové kakao plné antioxidantov, podporuje metabolizmus v tele a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Surové kakao navyše znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Ako zdravú náhradu čokolády alebo občerstvenie medzi jedlami si jednoducho pripravte jednu až dve čajové lyžičky malých kúskov kakaa (kakaových bôbov).
Kokosový olej
Kokosový olej je obzvlášť bohatý na mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom. Počas tráviaceho procesu sa nepremieňajú na nové tukové zásoby, ale priamo na energiu. Nasýtené tuky v kokosovom oleji nielen podporujú spaľovanie tukov, ale tiež podporujú funkciu pečene a elimináciu toxínov a zvyšujú hladinu cholesterolu. Exotická, orechová aróma rastlinného oleja navyše dodáva kuchyni rozmanitosť - napríklad keď ju použijete na pečenie alebo opekanie zeleniny, mäsa alebo tofu.
Korenie
Takzvané termopane korenia zvyšujú hromadenie tepla v tele a tým stimulujú aj spaľovanie kalórií a tukov. Na zbavenie sa tuku v žalúdku sú vhodné korenené látky ako chilli, kajenské korenie, čierne korenie alebo zázvor. Ale tiež škorica, kmín, klinčeky, rasca a horčica patria medzi „štíhle korenie“ - ďalší dôvod, prečo pri varení častejšie siahať po stojane na korenie.
Nezabudnite: veľa pite
Na to, ako rýchlo zmiznú tukové usadeniny v žalúdku, má vplyv nielen strava, ale aj naše pitné správanie: Ak po celý deň pijete dostatok neperlivej vody, minerálnej vody alebo nesladeného čaju, zaistíte optimálnu funkciu metabolizmu a tým aj spaľovania tukov. môcť. Pri alkoholických nápojoch, ovocných džúsoch, sladkých limonádach a iných nealkoholických nápojoch si ruky oddýchnite, ak chcete znížiť brušný tuk.