Najobľúbenejšie stravovacie trendy v roku 2019 - Andreea Raicu
Diéty roku # 2019 sú vyhlásené za jedny z najzdravších spoliehajúcich sa na efektívne chudnutie s viditeľnými výsledkami v krátkom čase.
Dnes si povieme niečo o tohtoročných trendoch v stravovaní. Aké sú najobľúbenejšie diéty? Dozvieme sa to spolu!
Najobľúbenejšie diéty roku 2019, podľa odborníkov na výživu
Stredomorská strava
Stredomorská strava nie je stravou sama o sebe, ale skôr životným štýlom. A odborníci na výživu ju zaraďujú do rebríčka najlepších diét.
V stredomorskej strave sa ryby a morské plody konzumujú najmenej dvakrát týždenne. Syr a jogurt sú povolené každý deň a kuracie mäso a vajcia sú uvedené na príležitostnú konzumáciu. Vyhýbajte sa nápojom so sladidlami, cukrom, spracovaným mäsom, obilninami a rafinovanými olejmi.
Namiesto toho je uvedené ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a semená.
Melounová diéta
Melounová strava je sezónna strava, ktorá sa dá ľahko jesť celé leto. Bude to ideálna strava na rok 2019, oznamujú odborníci na výživu. Pôsobí detoxikačne, ale aj zvlhčujúco.
Vodný melón je jedlo s vysokým obsahom vody a vitamínov, preto táto diéta pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy, ale aj k vynikajúcemu zdraviu.
Diétna pomlčka
Dash diéta, ktorá je vyhlásená za najzdravšiu stravu v Spojených štátoch, sa zasadzuje za zmenu stravovacích návykov v prospech zdravšieho tela.
Dash diéta je v súlade so stredomorskou stravou a radí nám jesť čo najmenej červeného mäsa a čo najviac zeleniny, ovocia a obilnín. Odporúča sa konzumovať obilniny a mliečne výrobky s čo najmenším obsahom tuku.
Flexitariánska strava
Vyvážená, efektívna a ľahko sa udržiava. Flexitariálna strava je vynikajúcou voľbou, ak sa snažíte dosiahnuť dlhodobé výsledky z hľadiska hmotnostného profilu a zdravia.
Ako už tušíte, flexitariálna strava je založená hlavne na rastlinách. Vo vašej strave budete brať do úvahy päť skupín potravín, a to nasledovne:
1. Zdroje bielkovín: fazuľa, šošovica, tofu, orechy, hrášok, semená a vajcia;
4. Sladidlá a korenie: od sušených zelených po aromatické zálievky.
Objemová strava
Diéta „Volumetrics“, ktorú vymyslela Barbara Rolls, profesorka výživy v Penn State, sa zameriava viac na kalorickú hustotu jedla a je flexibilná, pokiaľ ide o jedálniček, ktorý si pripravíte.
Povolené jedlá sa delia do troch hlavných skupín:
1. Potraviny s veľmi nízkou kalorickou hustotou: ovocie, zelenina, mlieko bez tuku;
2. Nízkokalorické potraviny: škrobové ovocie a zelenina, quinoa, obilniny, chudé mäso, strukoviny a nízkotučné zmiešané jedlá;
3. Potraviny so strednou kalorickou hustotou: mäso, syr, pizza, šalát, chlieb, praclíky, pečené zemiaky.
Citrusová diéta
Citrusové plody nielenže obsahujú obrovské množstvo vitamínu C, ale sú bohaté aj na organické kyseliny, preto sa táto strava odporúča bez ohľadu na vek.
Ak chcete dodržať túto diétu, potrebujete tri ingrediencie: citrón, pomaranč a grapefruit.
Citróny - sú najmenej kalorické kvôli kyseline citrónovej, ktorá má mimoriadne povzbudzujúci účinok. Citrón obsahuje potrebné prvky na odbúravanie telesného tuku, je hlavnou ingredienciou pre tých, ktorí chcú zdravo chudnúť.
Pomaranče - sú bohaté na vitamín C a vodu, ideálne na boj s kilami navyše.
Grapefruit - obsahuje veľké množstvo vody, ktorá dodáva viac energie metabolizmu, a tým stimuluje chudnutie.