Najprv chudnite, až potom budujte svaly Začiatky
Najskôr schudnite, až potom budujte svaly!
z chebiga »20. júna 2012 16:13
Dobrý deň všetkým členom fóra,
toto je môj prvý príspevok a skôr ako mi vytrhnete všetky končatiny, pretože na túto tému je už v googli veľa zásahov, prečítajte si prosím najskôr, čo presne chcem =].
Off Topic Krátko ku mne. Volám sa Marvin, mám 21 rokov a som prihlásený na 5 rokov do telocvične. Nikdy som však necvičil dlhšie ako 3 - 5 mesiacov v kuse.
Dôvodom bola nedostatok motivácie kvôli veľkému množstvu vstupov, ktoré som si dával tým, že som trávil hodiny informovaním o správnej strave a správnom školení na internete (čo ma potom natoľko zmiatlo, že som zo strachu stratil túžbu. Cvičím a jem, tak prečo nejesť správne), neskôr moja priateľka a niekedy túžba bola preč.
Teraz som začal opäť trénovať s plánom začiatočníka, ktorý som dostal z domovskej stránky Team-Andro.com. Mám 1,78 m a vážim 88 kg. Nie som úplne neznalý kulturistiky, ale bezmocne som vystavený jednej konkrétnej otázke:
Najskôr chudnite a potom budujte svaly?
To, že mám toho na rebrách až príliš veľa, ma mimoriadne trápi, pretože aj na tvári vyzerám trochu bacuľato a pri bežnom sedení alebo chôdzi dôsledne mierne zaťahujem brucho, pretože moje malé bruško je jednoducho nepríjemné.
Viem, že zníženie percenta telesného tuku sa nemôže vyhnúť strate svalovej hmoty. Ale akonáhle dosiahnem požadované percento telesného tuku, potom pracujem na budovaní svalov pomocou diétneho plánu, ktorý má iba mierny prebytok kalórií, pokiaľ viem, že naberiem. Percentuálny podiel tuku sa tiež zvyšuje s mierou, ale dá sa kontrolovať pomocou malého nadbytku kalórií a ľahkého kardio tréningu.
Ak sa však najskôr zameriam na budovanie svalov, nevidím pre mňa žiadnu šancu na budovanie svalov a zároveň chudnutie. Energiu samozrejme spaľujete počas tréningu a s pribúdajúcimi svalmi sa zvyšuje jej potreba, čo pre dôverčivých ľudí medzi nami ľuďmi naznačuje, že toto je najlepšia metóda. Môžete však budovať svaly, iba ak je ich prebytok kalórií, ako je popísané vyššie. Chudnutie naopak funguje iba s kalorickým deficitom -> nie je možné budovanie svalov a súčasné odbúravanie tuku.
Najneskôr do tejto chvíle by čitateľ tohto článku - a ďakujem vám, ak ho ešte čítate - mal mať jasno v tom, k čomu sa dostávam. Len ma to zúfalo . môžete mi pomôcť?
Moje otázky v skratke:
- Mám úplnú pravdu s tým, čo tam píšem?
- Ako vidíte celú vec?
- Môže mi niekto poskytnúť užitočné a realizovateľné výživové plány alebo dobré zdroje? (Ako pri chudnutí, tak aj pri budovaní svalov)
- a samozrejme moja kľúčová otázka: PRVÁ CHUDNUTIE A POTOM ZOSTAVTE SVALY?
Som skutočne veľmi vďačný za každý užitočný príspevok a o to viac by som vás ocenil, keby ste okrem obvinení uviedli aj zrozumiteľné dôvody, ktoré vaše tvrdenia podporujú, aby sa starý skeptik vo mne tiež upokojil [/ zarovnať]
Tu je niekoľko ďalších obrázkov môjho vysnívaného tela