Najrýchlejšie občerstvenie na svete - jedzte orechy a pritom strácajte fitnesárov

najrýchlejšie

Hľadáte občerstvenie, ktoré vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí? Potom si rýchlo dajte nejaké orechy a začleňte ich do svojho výživového plánu od dnešného dňa.

Orechy ako občerstvenie medzi jedlami

Orechy sú veľmi dobré, keď vás prepadne hlad. Nemusíte nič pripravovať, mať ich rýchlo po ruke a sú jednoducho ideálne na to, aby ste si ich mohli vziať všade so sebou. Bohužiaľ, tieto lahodné a zdravé občerstvenie sú úplne podceňované a zanedbávané. Aj keď poskytujú veľa kalórií, sú bohaté na základné vitamíny, živiny a minerály.

Medzi moje obľúbené orechy patria makadamia, mandle, para orechy, arašidy a vlašské orechy. Podľa nálady to sem tam chytím. Aj tu sa snažím obohatiť každodenný život.

Mám rada mandle a vlašské orechy v kombinácii so sultánmi. Sultánky sa vyrábajú zo sultánovho hrozna. Jednou z najväčších výrobných krajín je Turecko. Kombináciu orechov a sultán som poznal z detstva a pre nás deti boli vždy chutným občerstvením.

Mandle

Vždy mám so sebou balíček mandlí. Poskytujú vysoký podiel vitamínu E (antioxidanty), bielkovín a mononenasýtených mastných kyselín. Mandle sú tiež dobrým zdrojom horčíka a draslíka. Podľa novej štúdie Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) majú mandle o 20% menej kalórií, ako bolo doteraz známe.

Hrsť mandlí (28 g = približne 24 hodín) obsahuje nasledujúce výživové hodnoty:

  • Kalórie: asi 129 kcal
  • Bielkoviny: asi 6 g
  • Tuk: asi 14 g

Mandle sú obzvlášť chutné, keď ich sami marinujete a pražíte v rúre. Čoskoro uverejním online podrobný recept. Mandle samozrejme zostávajú vhodné pre výživový plán.

Vlašské orechy

Doma nepoužívame iba vlašské orechy ako občerstvenie medzi jedlami. Vlašské orechy sú obzvlášť chutným doplnkom cestovín. Aby sme to dosiahli, vezmeme jadrá vlašských orechov a nasekáme ich v kuchynskom robote. Len nerežte príliš najemno. V ňom by mali byť veľké aj malé kúsky. Omáčku na cestoviny tu nahradili drvené vlašské orechy. Za týmto účelom uvarím cestoviny, ktoré krátko popučím na masle alebo inom kvalitnom oleji a zalejem ich 1-2 lyžicami podrveného vlašského orecha. Jednoducho vynikajúce.

Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto esenciálne (vitálne) mastné kyseliny sa musia prijímať spolu s jedlom, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Vlašské orechy tiež poskytujú veľa vitamínov vrátane vitamínu E a minerálov ako horčík, vápnik a mangán.

Hrsť vlašských orechov (30 g) obsahuje nasledujúce výživové hodnoty:

  • Kalórie: asi 190 kcal
  • Bielkoviny: asi 4,5 g
  • Tuk: asi 20 g

brazílske orechy

Brazílske orechy obsahujú vysoký podiel selénu. Selén je nevyhnutný (životne dôležitý) stopový prvok. Posilňuje imunitu, podieľa sa na metabolizme hormónov štítnej žľazy a ako antioxidant detoxikuje organizmus. Iba 2–3 para orechy pokrývajú dennú potrebu selénu. Navyše, para orechy pozostávajú z vysoko kvalitných tukov a bielkovín. Spolu s makadamiovými orieškami nepatria para orechy medzi najlacnejšie orechy. Ale s 2 - 3 para orieškami denne stačí jedno balenie na týždeň.

Nasledujúce výživové hodnoty vyplývajú z 2–3 (približne 4 g na kus) jadier para orechov:

  • Kalórie: asi 90 kcal
  • Bielkoviny: asi 1,6 g
  • Tuk: asi 8 g

arašidy

Arašidy sú teraz k dispozícii v najrôznejších príchutiach. Čerstvé, pražené so soľou, bez korenia, korenia, cukru, wasabi, v cestíčku apod. Sú obľúbeným občerstvením pre malých aj veľkých. Arašidy sú bohaté na vitamíny E, B3, bielkoviny a zinok.

Najlepšie je jesť čerstvé arašidy zo škrupiny. Ak chcete pečené orechy, môžete si ich vyrobiť sami. Vložte čerstvé arašidy (zbavené hnedej šupky) na obalenú panvicu a oriešky opražte na strednom ohni. Nikdy prosím nenechávajte orechy na sporáku samé, pretože by sa mohli rýchlo spáliť. Orechy neustále miešajte a skúšajte to znova a znova, kým pre seba nedosiahnete želané pečivo. Celé to trvá len pár minút.

Hrsť arašidov (30 g) obsahuje nasledujúce výživové hodnoty: (čerstvé)

  • Kalórie: asi 180 kcal
  • Bielkoviny: asi 7,5 g
  • Tuk: asi 14 g

Macadamia - kráľovná orechov

Makadamové orechy sú najdrahšie orechy na svete, a preto sú exkluzívnym produktom. Sú veľmi chutné. Kilová cena v Nemecku stojí okolo 30 eur. Je to hrdá suma. Ale každú chvíľu to stojí za hriech. Balenie 80 - 100 g stojí v supermarkete približne 2,50 EUR.

Makadamiový orech má najvyšší podiel nenasýtených mastných kyselín a je veľmi podobný ako v prípade olivového oleja. V supermarkete zvyčajne dostanete kráľovnú orieškov praženú a solenú. V supermarketoch som to zatiaľ nenašiel nesolené.

Hrsť makadamových orechov (30 g) obsahuje nasledujúce výživové hodnoty:

  • Kalórie: asi 222 kcal
  • Bielkoviny: asi 2,4 g
  • Tuk: približne 21,6 g

Orechy sú najrýchlejšie občerstvenie na svete, zdravé s mierou a sú ideálnym spoločníkom do ruky, nohavíc a vrecka saka. Ak nemáte alergiu na orechy, mali by ste si toto chutné občerstvenie zahrnúť do svojho jedálnička/každodenného života. Snack na orechoch na chudnutie.

Záver

Pri zaobchádzaní s orechmi by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim veciam:

  • V prípade plesní okamžite zneškodnite
  • Ak sú orechy mäkké alebo chutí zatuchnuté, už odišli. Tiež tu okamžite zlikvidujte.
  • Ak je po otvorení v obale veľa prachu, sú matice staré. Tiež tu okamžite zlikvidujte.

Najlepším miestom na ich uchovanie je tmavé a chladné miesto v kuchyni alebo komore. Môžete tiež zamraziť orechy, ktoré im vydržia až rok.

Bavte sa občerstvením na orieškoch

Ohodnoťte tento príspevok

Je nám ľúto, že tento príspevok pre vás nebol užitočný!