Najskôr Fitness - nadmerné sedenie - preč od nepohyblivosti

Sedí nové fajčenie? Spôsoby nehybnosti

Dôsledky nadmerného sedenia pre našu spoločnosť a to, čo s tým môžeme urobiť

Frankfurt nad Mohanom, 4. februára 2016. Nemci strávia v pracovný deň priemerne sedem hodín sedením. S týmto výsledkom svojej zdravotnej správy sa nemecké zdravotné poistenie (DKV) dostalo na titulné stránky minulý rok. Odvtedy sa toho veľa nezmenilo. Sedíme až 9,3 hodiny denne v práci a v aute. Spolu s približne 7,7 hodinami spánku to vedie v priemere k 17 hodinám bez pohybu. Zvyšok času sa zvyčajne používa na ľahkú fyzickú aktivitu.

nadmerné

Anatómia človeka je zameraná na pohyb, ale najdôležitejšou pozíciou sa stalo monotónne sedenie. Samozrejme, je neškodné, aby ste sa z času na čas v kresle cítili pohodlne. Ak však celý deň ťažko robíte niečo iné, majú to pre vás následky. A môžu byť vážne. Dobrý dôvod, aby ste sa bližšie pozreli na zvyky spoločnosti v sedení a ich následky.

To sa deje v tele, keď sedíme

Hovorovo sa nám spája výraz „kto sedí“ s uväznením. Telá mnohých Nemcov sú tiež uväznené: v nehybnosti. Aké sú dôsledky? V prvom rade nadmerné sedenie spomaľuje váš metabolizmus. Znižuje teda hladinu HDL cholesterolu, to znamená hladinu dobrého lipoproteínu s vysokou hustotou, ktorý transportuje nadbytočný LDL cholesterol, menej dobrý cholesterol, späť do pečene. Už po jednej hodine sedenia klesá produkcia enzýmov v tele asi o 90 percent. To tiež dramaticky znižuje spaľovanie tukov.

A ako reagujú naše svaly? Ak nie sú dlhodobo oslovovaní, chradnú. „Ak nedostatok pohybu bude pretrvávať dlhší čas, dôjde k strate funkcie a výkonu,“ hovorí športový vedec Dr. DR. Michael Despeghel. „Svaly sa skracujú a určité pohyby už nie sú možné alebo sú možné iba s bolesťou.“

Dôsledky dlhého sedenia sú rôzne

Skrátené svaly - to môže znieť pre mnohých znesiteľne. To je však iba jeden z mnohých následkov nadmerného sedenia. Antropológ a výskumník sedenia Günter Vogel varuje, že mnohé choroby sa dajú vysledovať späť k sedeniu, vrátane deformovaných chrbticových stĺpcov a zhoršeného prietoku krvi v nohách. Despeghel popisuje sedenie ako zabijak výkonu číslo jedna a hlavnú príčinu chorôb spôsobených životným štýlom, ako je obezita alebo vysoký krvný tlak. Urýchľuje tiež proces starnutia. Nedávna štúdia z Austrálie mu dáva za pravdu. Každá ďalšia hodina sedenia pri televízii každý deň zvyšuje riziko úmrtia skôr, ako je priemer, o 11 percent. Toto číslo je tiež alarmujúce: okolo 35 miliónov ľudí na celom svete každý rok prichádza o život v dôsledku nadváhy. Fajčenie ročne zabije asi 3,5 milióna ľudí. Novým fajčením je teda sedenie?

Despeghel zdôrazňuje: „Človek je naprogramovaný na pešiu túru desať kilometrov denne - pri hľadaní potravy ... Naše prostredie, náš spôsob života sa už vôbec nezhoduje s našim genetickým programovaním.“ Podľa amerického amerického inštitútu pre molekulárne biologické údaje (NCBI), NCBI Prieskumy: Nedostatok fyzickej aktivity je priamo zodpovedný za šesť percent srdcových chorôb, sedem percent cukrovky 2 a desať percent rakoviny prsníka a hrubého čreva na celom svete. „Nedostatok pohybu a nesprávna strava kladú dôraz na imunitný systém,“ hovorí Despeghel. "Keď je tento systém namáhaný, pokazí sa." Ľudia sú potom schopní podávať výkony iba v obmedzenej miere a ich zdravie sa časom zhoršuje. Toto je postupný proces, ktorý si mnohí všimnú, až keď nastanú typické choroby. ““

Nedávna štúdia, ktorá vyšla v časopise Lancet Oncology, tiež zistila, že dlhá pracovná doba zvyšuje riziko mozgovej príhody. Za týmto účelom boli vyhodnotené údaje od 600 000 účastníkov z Európy, USA a Austrálie. Záver: „Tí, ktorí veľa pracujú, sa menej pohybujú, často jedia viac rýchleho občerstvenia, viac fajčia, menej spia alebo pijú viac alkoholu, aby si to kompenzovali.“

Riešenia, ktoré fungujú pre každého

Ale sú tu aj dobré správy. Pretože s tým môžeme niečo urobiť - a nie je to vôbec také ťažké. Začína sa to prerušením sedenia čo najčastejšie, ako odporúča Günter Vogel. Ale to samo o sebe nestačí. Je nevyhnutné vniesť do každodenného života mierne cvičenie. Despeghel: „Ak beháte trikrát denne po schodoch hore a dole, pristupujete k dňu oveľa energickejšie. Do každodenného života je však ešte oveľa viac pohybu: Napríklad, ak vystúpite zo zastávky skôr, zaparkujte o niečo ďalej alebo ešte lepšie na bicykli prekonajte vzdialenosti menšie ako 1 000 metrov.

Telo musí byť tiež trénované, aby zostalo zdravé. Despeghel odporúča 20 minút vytrvalostného tréningu dvakrát týždenne plus 20 minút silového tréningu dvakrát týždenne. Tí, ktorí sa udržiavajú v kondícii so športom, vyváženou stravou a zdravým životným štýlom, významne znižujú riziko vážnych chorôb. Ako však zistiť, kde stojíte a ako ste skutočne fit? Pohľad do zrkadla na to nestačí. Z tohto dôvodu Dr. DR. Michael Despeghel spolu s programom Fitness First vyvinuli nástroj, ktorý sa dostane k podstate otázky. FitnessCheck sa podrobne venuje kondícii, výžive a životnému štýlu, aby bolo možné zamerať sa na slabšie miesta konkrétnejšie, ako to bolo doteraz možné.

V skutočnosti nikdy nie je neskoro niečo meniť. Aj v staršom veku sa oplatí viac cvičiť. Toto preukázali štúdie vedcov z Göttingenu. Každý z nás má teda šancu predĺžiť si život. Začnime hneď.