Najskôr schudnite a potom budujte svaly (žena) (zdravie, šport, telo)
Som žena a je čas formovať svoje telo tak, ako to chcem.
Mám najskôr schudnúť a až potom budovať svaly? (Pretože ak schudnem, automaticky potom priberiem?) Alebo by som mal najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť (ale nezostáva ti už príliš veľa KFA?)
Tieto otázky v zátvorkách mi bránia v tom, aby som k veci pristupoval s motiváciou a bol som zúfalý.
Máte skúsenosti? Čo mám robiť?
5 odpovedí
To závisí od toho, koľko váhy potrebujete/chcete schudnúť. Ak je okolo 5 kg, stačí vyvážená strava a program budovania svalov každý druhý alebo tretí deň (celkový tréning tela). Kardio časti získate z rozcvičenia pred svalovým tréningom.
Je to väčšia váha, kardio každý deň, silový tréning/celkové telo dvakrát týždenne (aby ste zostali nažive). Okrem toho vyvážená strava s miernym (tolerovateľným) kalorickým deficitom vašej celkovej spotreby. Neprekračujte 1600 kalórií.
Vyvážené, pretože na tvorbu svalov potrebujete sacharidy, tuky a bielkoviny.
V podstate
- Na chudnutie potrebujete deficit kalórií(tj. Prijímajte menej kalórií, ako telo spotrebuje, katabolický proces)
- A na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií(t.j. prijať viac kalórií, ako telo spotrebuje, anabolický proces) - z čoho vzniká rozpor.
Áno, s budovaním svalov tiež priberáte (ale menej hmoty v pomere k tuku, pretože svaly sú ťažšie). Okrem toho viac svalov zvyšuje aj bazálny metabolizmus, pretože v pokoji spaľujú viac ako tuky.
Ak tiež urobíte zmenu/úpravu stravy (v zmysle zdravej, vyváženej a rozmanitej), odporučil by som vám, aby ste s tým začali a chudli a cvičili (silový tréning aj vytrvalostné športy) (nestrácajte príliš veľa a príliš rýchlo)
A - ak vám vyhovuje diéta - potom zintenzívnite silový tréning a budujte svaly.
Nemôžem ti povedať najlepší spôsob budovania svalov - skôr sa vyznám v oblasti výživy:) - Tu je niekoľko informácií o zdravých, vyvážených a rozmanitých a tipoch na chudnutie https://www.gutefrage.net/frage/was-soll- Jesť-166m-723 kg - trénujem-asi-3-týždne - street-workout-týždenne-3-krát-? FoundIn = list-answer-by-user # answer-220674121
Rozhodol som sa ísť vašej otázke znova podrobnejšie, pretože tu nikto nezmieňuje nič konkrétne o budovaní svalov. Takže nasledovné:
Mám najskôr schudnúť a až potom budovať svaly?
Je to možné, ale ako ste si už správne uvedomili, na budovanie svalov potrebujete viac kalórií (čo znamená zvýšenie hmotnosti).
mám najskôr budovať svaly a až potom chudnúť
Podľa môjho názoru a skúseností je to správna cesta. Príliš veľa KFA nie je populárne, dokonca ho znižujete vo svojej strave (s deficitom kalórií). Je teda možné znížiť KFA pri zachovaní svalov. Môžete to urobiť pomocou stravy s vysokým obsahom bielkovín.
Choďte teda 2-3 krát do posilňovne a precvičte všetky oblasti tela. Častejšie by som odporúčal iba pokročilých alebo profesionálov. Tiež by ste nemali (zatiaľ) robiť štrbinový tréning, ale na začiatku skôr tréning celého tela. Zaistite, aby boli vaše potreby bielkovín vždy splnené.
To, čo mnohí podceňujú, je fáza zotavenia, teda dni bez tréningu. Mnohí o tom nevedia len počas tejto doby môžu svaly rásť. Uistite sa, že stále nastavujete nové svalové podnety, aby sa mohli rozvíjať, musia mať vždy nové výzvy.
Najskôr budujte svaly a potom chudnite, ako už písal gschyd. Nemá zmysel najskôr chudnúť, pretože počas tréningu opäť priberáte (kvôli prebytku kalórií).
Je tiež oveľa ťažšie budovať svalovú hmotu, ako je neskoršie odbúravanie tuku. prajem ti úspech.
Čítal som zle? Pretože gyschd napísal, že by ste mali najskôr schudnúť (kombináciou silového tréningu, vytrvalostného tréningu a zdravej výživy) a potom budovať svaly.
Ďakujeme za váš komentár.
Zrejme som to zle prečítal. Urobil by som to tak, ale stále má pravdu v tom, čo napísal.
záleží na tom, či si tučná alebo nie. ak ste normálni, môžete začať ihneď bez chudnutia. Aj som to urobil
podobné otázky
26% telesného tuku vo výške 1,81 m
Radšej by ste chudli alebo budovali svaly
Telo približne (v prílohe)
Nie moje telo, ale podobný tvar tela
Tu, v rámci 30-dňovej výzvy, môžete skutočne chudnúť iba pomocou drepov a zdravej výživy? Za mesiac veľa zmien?
Ahojte:) Takže vážim 74 kg s výškou 178cm. Stále si nie som istý, či chcem najskôr schudnúť a až potom budovať svaly! Chcel by som vidieť sixpack, na druhej strane aj väčšie ruky a hrudník. Čo dáva väčší zmysel? Najskôr až do 10% telesného tuku, a potom jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín + zvýšiť silový tréning? Alebo okamžite jesť stravu bohatú na bielkoviny + zvýšiť silový tréning a potom neskôr schudnúť? Vďaka !:)))
Dobrý deň, mám 13 rokov, muž, vážim 50 kg a 23% KFA podľa „námorníckej metódy“. (viď obrázok) Môj problém je, že by som chcel schudnúť. Včera som videl kamaráta, ktorý má veľa svalov a hneď mal motiváciu. Mám v pláne ísť si každý deň zabehať a na každej lavičke, ktorú vidím, robiť toľko klikov, ako sa len dá. Keď som doma, robím kliky a ťahy podnebia. Chcem hlavne schudnúť v oblasti žalúdka a hrudníka a budovať svalovú hmotu, a teda možno niekedy získať šesťbalenie. Mohli by ste mi pomôcť navrhnutím tréningového plánu a/alebo výživového plánu? Nemusí to byť celý plán. Tipy stačia, ale vy by ste boli úplne v pohode. A ako dlho by trvalo, kým sa tomu dokážem prispôsobiť?
Ďakujem vopred, vaše zariadenie Beni54.
Dobrý deň chcem schudnúť.
Zajtra začne opäť cvičiť.
Zmením samozrejme aj svoje stravovacie návyky.
Ak chcete stratiť tuk a potom neskôr budovať svalovú hmotu, je lepšia zmes kardia a sily alebo spočiatku len kardio?
Neveríte mi, ale vzdal som nádej v seba.
Prihlásil som sa na fitnes s nádejou, že schudnem. 1 mesiac plne motivovaný. 3 mesiace žiadne potešenie.
Už si neverím
Chlapec z mojej školy si chce kúpiť Kollegahov fitnes program a využiť ho na chudnutie a budovanie svalov za 3 mesiace.
Najskôr som chcel vedieť, či je táto transformácia skutočne efektívna? Dostal by som to hneď, ale je pre mňa dôležité, aby som CHUDNEL, a najlepšie rýchlo. Viem iba, že by ste mali vo svojom stravovacom režime jesť veľa orechov, študentských jedál atď., Ale majú veľa kalórií, a preto sa pýtam sám seba, ako môžete schudnúť?
Mám teda s týmto programom prejsť alebo nie? Do leta chcem byť štíhla s trochou svalov
Budúci týždeň idem konečne do fitka!:)
Keďže mojím cieľom je schudnúť a vybudovať nejaké svaly, chcel som sa spýtať, či je to možné súčasne? Čítal som, že na budovanie svalov musíte veľa jesť, ale to je pri chudnutí zlé, však? A môžem v ten istý deň robiť kardio tréning a dvíhať činky?
Som muž, 25 rokov, vysoký 1,76 a vážim okolo 70 kíl (KFA 18/19%). Nemám pekné proporcie tela, pretože som štíhla, ale na určitých miestach (brucho, hrudník, spodok) mám tukové vankúšiky. Nedávno som sa dal na diétu s nízkym obsahom sacharidov a zhodil som dobrých šesť kíl. Napriek tomu sa pre mňa veľa vzhľadovo nezmenilo.
Chcem získať KFA 13-15%. Ale tiež budujte svaly na bicepsoch/tricepsoch a bojím sa, že sa ich pri chudnutí zníži menej (už vyzerajú skôr ako pór).
Poradili by ste chudnutie alebo priberanie? Môžete chudnúť súčasne a zachovať (niekoľko) existujúcich svalov?
Mám 17 rokov, muž, 170 cm, vážim 75 kg a KFA 23 - 24%. Moje telo si naozaj ukladá veľa tukov na nohy a brucho. Moje ruky sú však dosť tenké. Volal by som sa chudý tuk. Vlastne vyzerám tenko, ale stále mám veľa, veľa tuku a málo svalovej hmoty. Chudí tuční chlapi by mali budovať svaly a to som plánoval urobiť. Plánoval som zvýšiť svoju potrebu kcal o 200 na maximálne 500 kcal. Teraz som si trochu prečítal a mnohí tvrdia, že by ste mali začať s 10% KFA a prejsť s 15% KFA a potom opäť diétou. Neviem teraz presne, čo mám robiť, a som zmätená. 23% KFA je v skutočnosti dosť. Vlastne by som najskôr diétoval trochu dole, ale obávam sa, že by to mohlo zastaviť môj rast. Keďže stále rastiem a teraz už nie som až taká veľká, strašne by som chcela rásť, ale na druhej strane sa chcem tiež konečne cítiť dobre vo svojom tele. Už sa cítim tak nepríjemne so všetkým tým tukom. 25% KFA na obrázku je porovnateľné s mojím telom.
Mám 14 rokov (čoskoro 15), 1,90 a 106 kg a chcel som sa spýtať, či mám budovať svaly alebo radšej chudnúť.
Dobrý deň, mám 1,60 a vážim 52,8 kg. (Chudnem) a chcela som sa opýtať, kto má dobrý tréning, ktorý môžem robiť každý druhý deň, by to malo byť naozaj vyčerpávajúce. Zvyšok tela je dosť svalnatý (nie príliš veľký), ale svojou povahou mám plochý zadok. Ale keďže je pre mňa dôležité mať pekné krivky, chcem si tam tiež vybudovať viac svalov.
Už som schudla, takže trochu pod normálnou váhou a chcela by som viac športovať, ale nie schudnúť, ale budovať svalovú hmotu. Začala som teraz a práve som schudla, čo mám robiť? Nechcem sa stať chudým telom, ale skôr mať svaly, ako to mám urobiť? Možno viac bielkovín ?
Dobrý deň, mám 24 a 188 váži 113 kíl. Mám veľa brušného tuku. Cvičím pol roka a jem v kalorickom deficite. Chcem klesnúť na 95 libier.
Cvičím nasledovne: 5-krát týždenne, jedna hodina kardia denne a jedna hodina silového tréningu, striedavo denne.
Aj tak si nedávam žiadne svaly, tuk nejako zostane, ale moje kilá trochu poklesli., Jem veľa bielkovín.
Chcem len schudnúť a budovať svalovú hmotu.
Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Som veľmi zvedavý na túto tému, každý má aj tak diétu s nižším KFA (percento tuku v tele). Preto som mal taký, ktorý bol relatívne v poriadku, nie zlý, ale samozrejme tiež nie najlepšie výsledky. Mohli by ste „jednoducho“ zmeniť stravu a venovať sa vytrvalostným športom a stále budovať svaly a znižovať KFA? Nejako si to myslím, ale nejako si nemyslím na druhú stranu.