Rýchle chudnutie, dokonca aj po päťdesiatke (2. časť); Ralf Gabler - Radosť zo života nad 50 rokov
Redukovať rýchlo telesný tuk? V zásade to chce každý človek s nadváhou. Čím rýchlejšie, tým rýchlejšie. Alebo čo?
„Je veľmi škodlivé tak rýchlo schudnúť.“
Pravdepodobne ste to už čítali a počuli mnohokrát. Lepšie pomaly chudnúť. Ak chcete použiť hlúpe slovo „udržateľne“, chudnite. Maximálne jedno kilo mesačne. Alebo tak.
Opäť dobrá správa: „Ani vy nemusíte!“ Neexistujú vôbec žiadne vedecké dôkazy na podporu loooo-pomalého chudnutia.
Rýchle chudnutie je dobré!
Veda v skutočnosti tvrdí, že je dobré rýchlo schudnúť. Pretože potom ste chudší rýchlejšie, chudnete za kratší čas a skôr ste späť v lepšom celkovom zdraví. Je tiež jednoduchšie zostať naladení, keď rýchlo uvidíte veľké úspechy. Veda neprekáža, ak rýchlo chudnete.
Ja tiež nie. V zásade určite ani vy? Predstavte si, že schudnete 1 kilogram týždenne. Potom je to už len niečo viac ako pol roka, kým dosiahnete požadovanú váhu.
„Je možné schudnúť jedno kilo týždenne?“
„Áno, ale nie je to nejako zlé alebo nezdravé?“
»Pozri vyššie - v zásade nie. Ale vždy to trochu záleží. Na vás, na vašu históriu, na vaše osobné požiadavky a na to, ako to robíte. “
Dokonca k tomu niečo pridám. Môžete dokonca zhodiť dve kilá týždenne bez poškodenia zdravia. Vážne. Môj kolega Dr. Dotzauer vyvinul takúto bleskovú diétu a funguje to. Prechádzať ho nie je skutočne zábavné a vyžaduje veľa odborných znalostí, ale za určitých podmienok sa to dá urobiť bez ujmy na zdraví.
Základný prístup, na ktorom je založený môj „program chudnutia pre starších ľudí“, je veľmi dobre popísaný na nasledujúcej stránke: Rýchlo schudnite (Dr. Dotzauer)
Ako už bolo uvedené, každý zmysluplný program redukcie telesného tuku (super slovo), strava a diétny plán zameraný na chudnutie by mali byť založené na tom istom. Dôležitým bodom pri chudnutí je nízky obsah sacharidov. To je lož, prepáčte, že ste boli uvedení do omylu. Nemohol som si pomôcť. Takže buďte opatrní: low-carb a ketogénne diéty NIE sú dôležité pre úspešné rýchle chudnutie. Nie naozaj.
Bielkoviny a chudnutie
Základným kameňom každej diéty sú bielkoviny. Pretože bielkoviny sú jedinou skutočne nevyhnutnou makroživinou. Teda nie vaječný bielok na rozdiel od vaječného žĺtka, ale bielkoviny, aminokyseliny. To potrebujeme, a preto náš organizmus veľmi dobre reaguje na správny príjem bielkovín. V prvom rade je jedno, či to pochádza z mäsa, mlieka, vajec, hrášku, obilia, konope, fazule alebo z čohokoľvek.
Nepotrebujete ani nijaké špeciálne trepanie. Je jednoducho dôležité mať dostatočný príjem bielkovín. Upozornenie: »Pri chudnutí je dostatočný príjem bielkovín nesmierne dôležitý! «
Čo nás privádza k otázkam:
- „Koľko bielkovín je dostatočné alebo koľko by bolo optimálne na rýchle chudnutie?“
- „Čo ešte okrem bielkovín trvá na rýchle a zdravé chudnutie?“
Na prvú otázku sa dá odpovedať rýchlo. Aspoň pekne rýchlo. Pravidlom je 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. čo to pre teba znamená? Zoberme si normálneho muža s nadváhou ako ty a ja. Tvorí 95 kilogramov telesnej hmotnosti. Pri 2 gramoch bielkovín na kilogram hmotnosti by sme dosiahli 190 gramov bielkovín denne. Ste ťažší - ak to bude trochu viac, ste ľahší, len o niečo menej. Veľmi jednoduché.
Ak máte veľkú nadváhu, môžete na výpočet množstva bielkovín použiť svoju „normálnu váhu“ (výška - 100). Nakoniec to vlastne nemá význam. Toto je iba hrubý sprievodca. Mali by ste byť len opatrní, aby ste nemali príliš málo bielkovín. Bielkoviny sú dobré na vyplnenie a vaše telo to potrebuje. Príliš veľa neškodí vášmu organizmu - iba zbytočné kalórie.
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa ich opýtať v komentároch nižšie. Rád ti tam odpoviem.
Ako zistíte, či prijímate dostatok bielkovín? Tiež veľmi jednoduché: sledovaním (zaznamenávaním) vášho jedla. Protivný, protivný, hlúpy - ale na začiatku minimálne nevyhnutný. Musíte (a tu je to naozaj nevyhnutnosť) zaznamenať svoje jedlo úplne a čisto. Odhad nie je dostatočný, aspoň na začiatku. Odvážte a zaznamenajte. Všetko. Naozaj všetko!
Aj pri sledovaní máte stále (miernu) nečistotu. S pokladmi to ide úplne v nohaviciach. Existujú aj štúdie, ktoré jasne ukazujú, že my - dokonca aj profesionáli - si jednoznačne VEĽMI VÁM vážime. Takže presný záznam a výpočet je na dennom poriadku. Existujú aj aplikácie pre. Ja osobne používam fddb. Príslušnú aplikáciu nájdete tu: aplikácia FDDB. Tu sú dáta celkom dobré a nahrávanie cez aplikáciu je celkom jednoduché a jednoduché.
Ak nahrávate cez aplikáciu, máte tiež indíciu pre svoje kalórie. Pretože to je miesto, kde nesprávne počítate minimálne tak často. Takže merajte a vážte a nahrávajte. VŠETKO! Potom to funguje aj pri chudnutí. O tom, mimochodom, existujú aj štúdie. Tí, ktorí si zaregistrujú jedlo, chudnú ľahšie. Spomenul som to? To nevadí, je to dôležité, pretože je to dôležité a funguje to.
To nás privádza k druhému bodu vyššie uvedených otázok: Čo ešte okrem bielkovín potrebujete na rýchle a zdravé chudnutie?
v e-maile. Pretože tak to u vás pokračuje. Zostáva vzrušujúce (a zadarmo!). Zašlite mi e-mailovú adresu pomocou nasledujúceho formulára a získate ďalšie informácie. Vždy jeden za druhým. Bit by bit - tip by tip, trick by trick. Ak sa vám už nechce alebo nepotrebujete ďalšie tipy, kliknite na odkaz na odhlásenie a ste vonku. Mrzí ma to a pokračujem sám.
Ďalšie tipy: Zaregistrujte sa tu nižšie.