Najťažšie fitness cvičenie na svete E4SY - jednoducho informovaný!
Sval je jedným z najťažších a najnáročnejších cvikov na príťahovej tyči. Kombinácia pull-up a dip na hrazde sa tiež dá ťažko naučiť. V článku popisujem moju (dlhú) cestu k môjmu prvému svalu hore.
V prvom rade: Predložená správa je čisto subjektívna a neobsahuje žiadne tipy pre profesionálnych trénerov. Tu opísané metódy sa napriek tomu osvedčili a myslím si, že pri troche trpezlivosti a vytrvalosti môže každý dosiahnuť nárast svalovej hmoty.
Ale začnime na začiatku: čo je to sval hore?
Sval hore kombinuje príťahy, úchyty a dipy. Cvičenie sa skladá z troch častí: vyťahovanie, uchopenie a tlačenie hore. V koncovej polohe je cvičiaci v natiahnutej polohe s rukami pretlačenými, panva sa kvôli stabilizácii dotýka tyče. Najskôr uchopte vodorovnú lištu alebo širokú vyťahovaciu lištu asi na šírku ramien v nesprávnom držaní. Pri tejto technike úchopu uchopíte tyč na vytiahnutie guľkami rúk a nielen prstami, ako pri bežnom vytiahnutí.
Teraz, keď ste sa vytiahli hore, musíte vziať hybnosť vytiahnutia so sebou a posunúť polohu rúk na hrazde tak, aby v koncovej polohe boli vaše dlane na hrazde a v treťom kroku „iba“ vystúpite z hrazdy Je potrebné tlačiť triceps hore. Na konci Muscle Up tlačíte nahor s ponorom. To je dosť náročné, pretože to predstavuje kombináciu ťahového pohybu a tlačného pohybu v plynulom pohybe svalu hore.
Moja dlhá cesta
Recenzia, 10.10.2015: Po prihlásení do telocvične asi mesiac prezerám (ako každý začiatočník) čo najviac literatúry, pozerám takmer každé fitnes video a vyžmýkam trénera aj na tých najmenších detailoch. Tu narazím na „svalovicu“. Kondičné cvičenie, ktoré na mňa robí veľký dojem, pretože vyzerá jednoducho „super“. Keď to však nabudúce vyskúšam počas tréningu, zlyhávam úplne nešťastne. Na stretnutí s trénerom si uvedomujem, že mi chýbajú hlavne základy. Nemôžem urobiť 5 čistých príťahov, nehovoriac o poklesoch.
O 3 mesiace neskôr ...
Medzitým môžem urobiť 10 príťahov bez toho, aby som vyrazil dych a poklesy mi už nerobia problém. Ale s Muscle Up sa stále zasekávam. Uvedomujem si, že nemám tlak ani silu meniť svoj stisk. Po troche internetového prieskumu zistím, že bazén je fantastickým miestom, kde sa môžete chytiť. Tu trénujem tak, že sa potápam na okraji bazéna a siaham po okraji s roztiahnutými rukami. Potom sa výbušne vytiahnem a blízko steny. Hneď ako je môj hrudník mimo vody, podopriem sa na okraji bazéna a potom sa tlačím hore do podpery. Redukcia hmotnosti pomocou vody je tu veľmi nápomocná, a preto som takmer dokonalý úchop.
O 5 mesiacov neskôr ...
Späť v telocvični sa snažím uplatniť to, čo som sa naučil, ale znova zlyhám. Po ďalšom trénerskom rozhovore mi povedali, že moje príťahy ešte nie sú výbušné. Tu trochu pomáham tým, že stojím na malom prírastku a skáčem na tyči pred svojím (pokusom) svalom nahor.
O 8 mesiacov neskôr ...
Moje príťahy sa stále zlepšujú. Nová motivácia zvyšuje môj výkon na maximálny výkon. Aby som si podporil svalstvo, už neskáčem o hrazdu, ale namiesto toho používam na podporu veľkú gumičku, takzvanú „gumičku odporu“. To ma ťahá hore, ale v nasledujúcich mesiacoch znižujem pevnosť gumičky, čo mi dáva nádej.
O 12 mesiacov neskôr ...
A potom prišiel čas: Keď som si pred tréningom vyskúšal sval na skúšku, hneď to vyšlo. Prúdia mnou pocity šťastia. Zvládol som to! Najťažšie cvičenie na príťahovej tyči! Po 12 mesiacoch intenzívneho tréningu som to konečne zvládol. Mojím ďalším cieľom je teraz nerobiť iba jeden, ale päť svalových tréningov za sebou.
Znie to ťažko? Možno, ale ten intenzívny tréning sa oplatí, viem najneskôr od tohto kondičného cvičenia.