Najúčinnejšie a najzdravšie diéty na chudnutie
Pre moderné ženy, diéty na chudnutie stali sa životným štýlom. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme zatvárať oči, sme si istí, že si nedokážeme udržať svoju postavu bez neustálej pozornosti venovanej výžive a fyzickej aktivite. A preto diéty Zahŕňa nielen obmedzenia v oblasti stravovania, ale aj peniaze, čas a nepretržitú dokumentáciu o novinkách v tejto oblasti, čo je vrchol najefektívnejšej a najzdravšej chudnutie liečby je vítaný. DivaHair.ro predstavuje vám od A po Z diéty, ktoré neklamú vaše očakávania a neohrozia vaše zdravie.
Atkinsova diéta
Je to jeden z najznámejších chudnutie liečby, prijaté rovnako významnými osobnosťami sveta a ženami z celého sveta. Jeho popularita je spôsobená tým, že nie je obmedzujúca a kilogramy odlietavajú z váhy už od prvých dvoch týždňov.
Hlavné črty Atkinsovej diéty sú predstavované vylúčením rafinovaných sacharidov (všetky druhy sladkostí) z potravy a výrazným znížením príjmu sacharidov. Špecifická strava Atkinsova diéta umožňuje konzumáciu syrov, vajec, zeleniny, rýb (pstruh, losos, sleď, tuniak), morských plodov a hydiny, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa. Pokiaľ ide o ovocie, odporúča sa ich konzumovať mierne, a to práve kvôli obsiahnutým sacharidom, aj keď sú v prirodzenom stave. Označené sú citrusové plody, kivi, melóny a čerešne. Cez režim chudnutia vypiť najmenej dva litre vody denne a alkohol a káva sú prísne zakázané. Pre dlhodobé účinky sa odporúča sledovať denný príjem sacharidov aj po skončení Atkinsov program chudnutia.
Ozdobte stravu
Diéta uložená Ozdobte stravu Je 100% vegetariánsky a je založený na minimálnom príjme tukov a trvalej fyzickej aktivite, pretože jeho pôvodným účelom bolo pomôcť pacientom so srdcovými problémami dosiahnuť normálnu hladinu cholesterolu. To znamená, že hlavné potraviny povolené Ozdobte stravu sú: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky (pšenica, ryža a výrobky z nich) a v miernom množstve odtučnené mlieko a bielok. Odporúča sa, aby denný stravovací program obsahoval viac malých jedál ako tri hlavné jedlá. Okrem týchto, Ozdobte stravu zakazuje kofeín a umožňuje konzumáciu alkoholu a soli v malom množstve. Vzhľadom na špecifickosť potravín charakterizovaných zložitosťou výživy a nízkou spotrebou tukov vám diéta Ornish pomôže nielen udržať si ideálnu váhu, ale aj predchádzať srdcovým chorobám.
 |
Diétny krok
Koľkokrát ste počuli, že každodenná chôdza aspoň pol hodiny zlepší vašu kondíciu a pomôže vám udržať si váhu? Nie je to mýtus, ale pravda, ktorej filozofia je tiež základom Krok stravy. Je to založené na nepriamo úmernom pomere, ktorého cieľom je znížiť denný príjem kalórií o 25% a na druhej strane postupne zvyšovať počet krokov, ktoré za deň urobíte, až kým nedosiahnete 10 000. Takže, Krok stravy nie je to založené na tom, koľko toho zjete, ale na tom, koľko kalórií sa vám podarí spáliť cvičením. Aj keď v prvej fáze programu na chudnutie autori diéty nevyhnutne neodporúčajú redukovať alebo vylúčiť vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti alebo múka, pre okamžité výsledky je vhodné prehodnotiť stravu. strava a zamerať sa najmä na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bieleho mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a syrov. Vaše telo bude teda zdravé, bude prijímať všetky potrebné živiny a budete prekypovať energiou.
Weight Watchers Diet
Táto diéta je založená na určitom počte kalórií vyjadrených v bodoch, ktoré môžete konzumovať počas dňa. Máte teda dovolené jesť takmer akékoľvek jedlo, ktoré chcete, s jednou podmienkou: ak má vysoké kalorické skóre, konzumujte ho v malom množstve a zvyšné potravinové body prideľujte nižšiemu kalorickému príjmu. V priemere majú ženy nad 18 rokov povolené 18 bodov denne, muži 20 a tínedžeri môžu nazbierať 24 bodov. Ako sprievodca je dobré to vedieť Weight Watchers diéta odporúča najmä konzumáciu ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a v miernom množstve syrov a mäsa. Aj keď je táto strava dosť tolerantná, buďte opatrní v extrémoch, aby ste sa nespoliehali iba na konzumáciu jedál, ktoré majú málo bodov, ale aby ste medzi nimi dosiahli optimálnu rovnováhu.
Zónová strava
to je strava odporúčané pre ženy, ktoré chcú schudnúť rýchlo, ale bez veľkého úsilia. Ústredná myšlienka Zónové diéty je založené na znížení príjmu sacharidov a ich nahradení vitamínmi a minerálmi získanými z ovocia a zeleniny, ktoré zase obsahujú malé množstvo týchto sacharidov. Hlavné aspekty, ktoré musíte brať do úvahy pri nasledujúcom Zónová strava sú:
- sledovanie denného príjmu bielkovín, ktoré je dobré brať z bieleho mäsa a rýb
- zníženie spotreby potravín s vysokým glykemickým indexom: koláče, múka, cukry
- eliminácia živočíšnych tukov. Odporúča sa konzumovať mononenasýtené tuky, ako je napríklad olivový olej - denná strava pozostávajúca z troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia
- trvalá fyzická aktivita. Je absolútne nevyhnutné, aby strava uložená Zónová strava doplniť fyzickými cvičeniami, napnúť svaly a zabrániť vzniku celulitídy alebo strií.
Je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým byť krásnou a atraktívnou. Vyberte si strava čo vám vyhovuje a buďte dôslední, pretože výsledky budú v súlade s vašim úsilím.