Najúčinnejšie diéty chudnú rýchlo a krásne za 7 dní; Časopis o zdraví

Pýtate sa, ako schudnúť za sedem dní? Vyskúšajte túto diétu a uvidíte výsledky na vlastné oči! Koniec koncov, ako žena chcete dokázať ukázať to vysnívané ploché brucho. Dodržujte tieto jednoduché stravovacie pravidlá jednej z najefektívnejších diét:

Vyberte C.R.A.P. z tvojho tela

Zaujíma vás, čo je C.R.A.P.? Táto skratka, ktorá v angličtine znamená „špina“, je skupina jedál, ktoré vášmu telu nerobia dobre. C pochádza z kofeínu, R z rafinovaného cukru, A z alkoholu a P zo spracovaných potravín. Ak sa vzdáte týchto štyroch skupín potravín, môžete žiť podľa svojho sna mať ploché brucho. Tieto skupiny sú veľkými nepriateľmi plochého brucha a sťažujú stratu tuku.

Doprajte si pochúťku

Robíte veľmi dobre, keď odolávate pokušeniu jesť produkty, ktoré nie sú potrebné, ale dobrota vám neublíži. Doprajte si jedlo mimo diéty raz týždenne, či už sú to cestoviny, čokoláda alebo akýkoľvek iný lahodný výrobok. To pomôže zrýchliť váš metabolizmus, čo zohľadňujú aj najefektívnejšie diéty.

Jedzte doplnky rybieho oleja

Rybí olej vyrobený zo sardiniek a lososa je zázračné jedlo. Je plný omega 3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre každého, a odporúča sa pri najefektívnejších diétach. Ak ho nekonzumujete priamo, na trhu je k dispozícii množstvo doplnkov rybieho oleja. Tieto doplnky pomáhajú spaľovať tuky, a tým vedú k plochému bruchu.

Nikdy nevynechávajte raňajky

Všetci vieme, aké dôležité sú zdravé raňajky, a existuje veľmi dobrý dôvod, prečo sa považujú za jedno z najdôležitejších jedál dňa. Raňajky by sa mali jesť prvú hodinu po prebudení a mali by obsahovať všetky základné živiny, ktoré naše telo potrebuje.

Vyvarujte sa konzumácii po 20:00.

„Raňajkuj ako kráľ, obed ako princ a večere ako chudák.“ Večera by mala byť čo najľahšia, pretože práve v ten čas sa tráviaci systém pripravuje na odpočinok. Vyvarujte sa teda konzumácii po 8 hodinách, aby ste telu dopriali dostatok času na trávenie, čo najúčinnejšie diéty vždy zohľadňujú.

8 náhrad potravín používaných pri najefektívnejších diétach

Jednoduchá výmena niektorých potravín za ich zdravú verziu môže jednoducho zmeniť váš život. To vám môže pomôcť získať ploché brucho s menšou námahou. Vyskúšajte nasledujúce tipy a uvidíte rozdiel na vlastné oči:

1. Dajte zbohom sýteným nápojom

Sýtené nápoje vás zbavia tuku. Ak sa chcete vyhnúť týmto zbytočným tukom, nahraďte ich jednoduchými nápojmi, ako je zelený čaj a prírodné džúsy.

2. Vzdajte sa surovej zeleniny

Zelenina je veľmi zdravá a mala by byť vždy zahrnutá do najefektívnejších diét. Ale vaše telo sa snaží ich asimilovať, ak ich konzumujete surové. Je teda lepšie jesť dusenú zeleninu ako surovú zeleninu. Žalúdok a gastrointestinálny trakt teda nebudú musieť vynaložiť úsilie na asimiláciu tejto zeleniny.

3. Znížte príjem soli

Zadržiavanie vody vedie k opuchnutému brušku. Pretože soľ priťahuje vodu, prispieva k ukladaniu tukov. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, použite korenie bez solí, napríklad kajenské korenie, a rozdiel si všimnete.

4. Jedzte probiotický jogurt

Baktérie prítomné v čreve hrajú rozhodujúcu úlohu pri trávení potravy. Ich nerovnováha môže narušiť proces trávenia, čo má za následok opuchnuté brucho. Doprajte si probiotiká, napríklad grécky jogurt, na upokojenie vašich chutí na cukor bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy. Pomáha zlepšovať črevnú pohyblivosť a tým uľahčuje trávenie.

5. Pite viac tekutín

Tekutiny sú pre zdravé telo nevyhnutné. Najmä pokiaľ ide o nadúvanie, hydratácia skutočne pomáha. A ktorá tekutina môže byť lepšia ako voda? Namiesto sladkých nápojov vypite najmenej osem pohárov vody, aby ste získali zdravé telo bez nadúvania.

6. Vyhýbajte sa žuvačkám

Niektorí ľudia majú zvláštny zvyk niečo prežúvať celý deň. Aby uspokojil nutkanie na žuvanie, často žuvačku, ktorá telu neprospieva. Skvelou náhradou je vyskúšať žuvanie sušeného ovocia, napríklad mandlí, ktoré dodá telu potrebné živiny.

7. Vzdajte sa sacharidov

Naše svaly sú zvyknuté na ukladanie typu sacharidov, ktorý sa volá glykogén. Tento uložený sacharid sa spotrebuje iba vtedy, keď naše telo cvičí navyše. Keď sa zbavíme sacharidov, môžeme získať prístup k tomuto uloženému palivu a spotrebovať ho. Preto sa po obede vyvarujte konzumácie sacharidov a nahraďte ich potravinami s nízkym obsahom sacharidov, aby sa v nich neukladalo ešte viac tuku.

8. Jedzte vlákninu

Vláknina je skvelá, pokiaľ ide o pomoc pri trávení. Cereálie z organických vlákien zabraňujú zápche a pomáhajú vám rýchlo získať ploché brucho, ak ich konzumujete pravidelne na raňajky. Nahraďte ovos s vysokým obsahom vlákniny každou tradičnou obilninou a uvidíte, že ploché brucho nie je ďaleko.

Týždenný plán stravovania pre najefektívnejšie diéty

Rovnako dôležité je dodržiavanie stravovacieho plánu okrem pohybu. Držte sa tohto diétneho plánu sedem dní a uvidíte rozdiel na vlastné oči. Bolo by dobré začať cez víkend, aby ste si dali čas na to, aby ste boli pripravení.

Raňajky: omeleta pripravená z troch bielkov a naplnená 75 gramami nakrájanej feferónky a hrsťou špenátu.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov kuracieho mäsa s polovicou červenej papriky, nakrájané na plátky.
Obed: grilované kuracie prsia, zmes hlávkového šalátu, červenej papriky, zelenej fazule a štvrť lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morčacích pŕs so štvrtinou uhorky, nakrájané na plátky.
Večera: 100 gramov grilovaných kuracích pŕs s parenou brokolicou.

Raňajky: pečené kuracie prsia s hrsťou vyprážanej kapusty.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morčacích pŕs s polovicou zeleného korenia, nakrájané na plátky.
Obed: pečené rybie filé a zmiešaný šalát s pol lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morčacích pŕs a 75 gramov brokolice uvarenej na pare.
Večera: steak z lososa s nasekaným kôprom a dusenými zelenými fazuľkami.

Raňajky: 100 gramov údeného lososa plus špenát.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov kuracích pŕs s polovicou nakrájaného žltého korenia.
Obed: grilované kuracie prsia so záhradným šalátom a pol lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morčacích plátkov so štvrtinou avokáda.
Večera: grilovaný jahňací steak (alebo dve marhule); dusená brokolica a špenát.

Raňajky: miešané vajcia (jedno celé vajce a dve bielka), paradajky, zelené fazuľky.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov nakrájaného moriaka na plátky so štvrtinou uhorky nakrájané na plátky.
Obed: pečené filety z tresky so šalátom, paradajkami, špenátom a pol lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov kuracích pŕs s polovicou grilovanej cukety.
Večera: 100 gramov vyprážaných kuracích pŕs pripravených z pol lyžice oleja a zelenej zeleniny.

Raňajky: 200 gramov morčacích pŕs so štvrtinou avokáda a štvrtinou nakrájanej uhorky.
Poludňajšie občerstvenie: dve vajcia uvarené natvrdo s polovicou červenej papriky, nakrájané na plátky.
Obed: 150 gramov grilovaných kreviet s hlávkovým šalátom a paradajkami, pol lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morčacích pŕs s piatimi mandľami.
Večera: 100 gramov dusených kuracích pŕs s brokolicou.

Raňajky: grilované rybie filé s paprikou a vyprážanou tekvicou.
Poludňajšie občerstvenie: sto gramov kuracieho mäsa s nakrájanou paradajkou.
Obed: 150 gramov morčacieho mäsa s hlávkovým šalátom, dusenou brokolicou a pol lyžice olivového oleja.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov kuracieho mäsa s piatimi pekanovými orechmi.
Večera: 150 - 200 gramov steaku podávané so zelenými fazuľkami a parenou brokolicou.

Raňajky: omeleta s tromi bielkami, grilovanými paradajkami a špenátom poduseným na pare.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov morky a päť brazílskych orechov.
Obed: 150 gramov kuracích pŕs so špargľou a duseným šalátom.
Poludňajšie občerstvenie: 100 gramov moriaka a štvrtina uhorky, nakrájané na plátky.
Večera: grilované kačacie prsia, bez šupky, s orientálnou zeleninou alebo s parenou brokolicou

Podobné články

Kúra na chudnutie ovocia - Ako ľahko schudnúť zdravým stravovaním

Už ste niekedy uvažovali o tom, že si doprajete ovocnú stravu? Plody sú šťavnaté, osviežujúce a chutné. Majú vysoký obsah vlákniny, obsahujú prírodné cukry a pomáhajú potlačiť túžbu po nezdravých potravinách. ...

Nebezpečenstvo na tanieri: 7 potravín, ktoré vás zbavia tuku, hoci sa zdajú byť neškodné

Aby nás „nemučili“ ťažkými a nudnými diétami, moderní odborníci na výživu odporúčajú, aby sme sa stravovali správne a cvičili. V priebehu času vyvinuli odborníci na výživu zložité zoznamy potravín

Zbohom, „krídla“! Táto diéta schudnúť rýchlo 1 kg. topí tuk za deň

Mnoho štúdií ukazuje, že limonáda pomáha rýchlejšie spaľovať tuk v tele a rýchla diéta na chudnutie s hmotnosťou 1 kg. za deň na základe limonády vám pomôže schudnúť každý deň ...