Najúčinnejšie športy na chudnutie v očakávaní jari
Najúčinnejšie športy na chudnutie lákajú čoraz viac ľudí s prístupom jari, keď sa atletické telo „vráti“ do módy. Francúzi na adrese pause-sport.com vytvorili zoznam pohybov, pri ktorých spaľujete veľké množstvo kalórií.
Sú to športy všetkých chutí a pre všetky vrecká, doma i vonku, v skupinách alebo jednotlivo, pre pacienta alebo pre tých, ktorí sa rýchlo nudia.
Ak chcete schudnúť, vyberte si typ tréningu, ktorý vám vyhovuje, a nezabúdajte na vyváženú stravu.
Ak športujete, nemusíte hladovať po ideálnej postave.
Šport sa cvičí v malom uzavretom priestore, čo si vyžaduje veľkú fyzickú námahu. Iba v jednej hre môžete stratiť 700 kalórií. Ďalšie výhody nácviku squashu.
Jóga bikram
Fotografický kredit: bikramyoga-santafe.com
Je to veľmi módna forma jogy, ktorá sa cvičí v miestnosti s veľmi vysokou teplotou (35 - 42 stupňov Celzia). Táto disciplína umožňuje rýchle chudnutie a spevnenie svalovej hmoty.
Pre mnohých je turistika iba formou relaxu. Iní ich považujú za veľmi užitočné pre vynikajúcu kondíciu, keď si vyberajú dlhé kilometre s náročnými vzostupmi a pádmi.
Vodná cyklistika
V súčasnosti to nie je veľmi populárny šport v Rumunsku, čo sa však v blízkej budúcnosti môže zmeniť. Skúšali ste niekedy šliapať do vody? Kilá navyše idú, ako by ste povedali ... ryby!
Cvičenie s činkou Kentlebell
Pomáha vám nabrať svalovú hmotu. Činka má špeciálny tvar, ktorý umožňuje vytrvalostné cvičenia. Spáli až 800 kalórií za hodinu.
Burpees napodobňuje skok žaby z polohy. Patria medzi najefektívnejšie a najnáročnejšie cviky. Ako vykonávať: 1. Postavte sa chrbtom rovno a pozerajte sa dopredu; 2. Choďte dole na kolená; 3. Vráťte nohy späť, aby ste dosiahli rovnú polohu; 4. Urobte plavák; 5. Vráťte sa do pokľaknutej polohy; 6. Postavíte sa opäť na nohy; 7. Vykonajte skok.
Švihadlo
Lanové skoky
Je to ideálny šport na spaľovanie kalórií a predchádzanie problémom s celulitídou. Umožňuje vám spáliť 700 kalórií za hodinu. Uistite sa, že používate lano prispôsobené vašej výške.
Tento šport vyžaduje vytrvalosť, fyzickú silu a tímovú prácu. Za hodinu spália veslári asi 700 kalórií.
„King sport“ je veľmi efektívny, ak chcete schudnúť. Ak máte profil Bănel Nicoliță, spálite za hodinu viac ako 700 kalórií. Ak sedíte „na almužne“ alebo v bráne, nejedzte.
Hodené kocky
Zdá sa, že tomu neuveríte, ale ak hodíte, spálite 600 kalórií za hodinu. Je to činnosť nezlučiteľná s nudou, preto patrí medzi obľúbené deti.
Fotografický kredit: paddlediva.com
Nie je ľahké pádlovať pri zachovaní rovnováhy, stáť na doske, ako napríklad na surfovanie. Zdroje fitnes hovoria, že za hodinu sa spáli 700 kalórií.
Tanec pri bare
Automaticky vás napadne erotická verzia, ale tanec pri bare znamená oveľa viac. Nie nadarmo koketuje s prijatím medzi olympijskými hrami. Je to veľmi náročná fyzická aktivita.
Výcvik Bosu
Je to druh kardio tréningu, ktorý je založený na klasických aeróbnych pohyboch, ale je vykonávaný na 65 cm gule. Má dva povrchy: jeden plochý a jeden konkávny.
Stepper tréning
Je to bezpečný spôsob, ako schudnúť a udržiavať sa v kondícii. Je veľmi populárny, pretože sa dá praktizovať doma. Potrebujete len krokový krok a silu vôle. Za hodinu spálite 600 kalórií. Je vhodné držať v každej ruke ľahkú činku.
Časté skoky, zmeny tempa a smeru, ako aj takmer nepretržitý pohyb charakteristický pre basketbal vám pomôžu spáliť asi 800 kalórií za hodinu.
Plávanie podporuje dokonalú postavu a je vynikajúcim spôsobom relaxácie. Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, že za hodinu plávania spálite asi 700 kalórií.
Stúpanie po schodoch
Ak si myslíte, že nie je šport ísť hore a dole po schodoch, mýlite sa. Hodina intenzívnej činnosti, správne oblečená, vám pomôže stratiť 1 000 kalórií.
Je to aktivita dostupná pre každého. Či už na bežiacom páse alebo vonku, behom sa v strednom tempe rozpustí 1 000 kalórií iba za jednu hodinu.
Toto 50-minútové cvičenie spochybňuje všetky hlavné svalové skupiny pomocou najlepších cvikov na váhu, ako sú kolenné ohyby, tlaky, tlaky, výťahy atď. Stratíte 1 000 kalórií za hodinu.
Box je prospešný pre kardiorespiračný systém. Odborníci tvrdia, že za hodinu tréningu spálite medzi 700 a 900 kalóriami.
Vertikálne skoky
Ak chcete vybudovať svalstvo na nohách a schudnúť, cestou k úspechu sú opakované vertikálne výskoky s rukami a nohami položenými nabok.
TRX tréning
Zimné športy sú tiež veľmi účinné pri odstraňovaní nadbytočných kilogramov. Ak lyžujete hodinu, spálite až 1100 kalórií.
plážový volejbal
Tento tímový šport zvyšuje vytrvalosť a tonizuje svaly. Môže spáliť až 500 kalórií.
Tanec spája zábavu s užitočným. Existuje veľa možností: zumba, moderný jazz, hip-hop atď. Odborníci odhadujú, že za hodinu tanca sa spáli okolo 370 kalórií. Čím rýchlejšie je tempo, tým vyšší je počet spotrebovaných kalórií.