Najúčinnejšie stratégie, ako zvýšiť svoj metabolizmus a chudnutie pomocou hypotyreózy
Rozhovor s Mattom Stoneom, za ktorým stojí autor a nezávislý výskumník v oblasti zdravia
1. Je všeobecne známe, že ochorenie štítnej žľazy sa vyskytuje v rodine. Mnoho čitateľov Outsmart Disease je znepokojených tým, aké „zlé gény“ sa dejú ich deťom a že tiež ochorejú na túto chorobu. Čo je možné urobiť ako prevencia autoimunitných ochorení a chorôb štítnej žľazy, alebo sme úplne závislí od toho, čo „zdedíme“ po svojich rodičoch?
Matt Stone: Aby ste sa vyhli akejkoľvek dedičnej chorobe, určite vrátane nízkeho metabolizmu alebo autoimunitných tendencií, stojí za to udržiavať vaše telo v čo najlepšom funkčnom stave. Zvyčajne sa vrátite k jednoduchým základom dostatok spánku, produkcia stresových hormónov rôznymi spôsobmi okrem minimalizácie spánku a veľmi podporná diéta pre štítnu žľazu.
Väčšina metabolicky stimulujúcich potravín je cukor, škrob, soľ a nasýtené mastné kyseliny. Kalórie sú tiež mimoriadne dôležité. Žiadne dospelé ženy v plodnom veku by nikdy nemali jesť menej ako 2 000 kalórií denne a 3 000 a viac by bolo oveľa bezpečnejším cieľom (na druhej strane by ste nemali úmyselne spáliť príliš veľa kalórií ani nadmerným cvičením).
Jedené jedlo by malo byť tiež ľahko stráviteľné, bez množstva hrubých celozrnných výrobkov, surovej zeleniny a podobne. Je tiež mimoriadne dôležité nekonzumovať prebytočné tekutiny a neustále udržiavať moč žltý.
2. Väčšina pacientov so štítnou žľazou má niekoľko zdravotných problémov, ako sú poruchy nadobličiek a hormónov, problémy s hladinou cukru v krvi a nedostatok výživy. Máte nejaké rady, ako vyliečiť štítnu žľazu a prirodzene vyzvať celý endokrinný systém, aby pracoval v harmónii a uzdravovaní?
Matt Stone: Je to druh pretrhnutia vojny, ktoré sa odohráva medzi nadobličkami a štítnou žľazou. Hormón štítnej žľazy upokojuje stresovú stránku nervového systému. Nadmerná činnosť nadobličiek poškodzuje štítnu žľazu. Pri hypotyreóze vždy uvidíte zvýšenie stresu nadobličiek.
Pri hypotyreóze vždy uvidíte abnormality, ktoré sa vyrovnávajú s pohlavnými hormónmi - zvyčajne viac estrogénu a testosterónu v porovnaní s progesterónom u žien.
Pri hypotyreóze a nadmerne aktívnom stresovom systéme pravdepodobne uvidíte veľa úbytku kostnej hmoty, zubného kazu a podobne - bez ohľadu na príjem potravy, stav vitamínu D alebo čokoľvek z toho.
Krvný cukor a menej známe, ale často častejšie hladiny solí v krvi sú tiež pri hypotyreóze, dysregulácii a nepravidelnosti nie sú výnimkou.
Endokrinný systém je funkcia, ktorá interaguje ako celok. Spravidla je lepšie zaoberať sa fungovaním celého systému a porozumieť vzájomným vzťahom medzi rôznymi žľazami a rôznymi hormónmi.
Pokiaľ ide o radu, ako ich vyliečiť, niektoré opatrenia zdôraznené v mojej odpovedi na poslednú otázku sú veľmi účinné. Ak by som to mal len zhrnúť, bolo by to prejedanie sa a prespanie, kým sa telesná teplota nezvýši na normálnych 98,6 F alebo vyšších.
3. Mnoho ľudí s hypotyreózou má tiež cukrovku alebo problémy s cukrom v krvi. Je možné zvrátiť cukrovku a aké odlišné by boli vaše odporúčania pre niekoho, kto má cukrovku a hypotyreózu?
Matt Stone: Medzi typmi cukrovky existuje obrovské množstvo rozdielov. Nie sú to len dva typy. Každý prípad je jedinečný. Ale typický prípad cukrovky typu 2 nie je ťažké zvrátiť a pokiaľ viem, bolo by takmer nemožné mať cukrovku typu 2 a nebyť tiež hypotyreóza - „hypo metabolická“ alebo výstižnejší výraz
Aby ste zlepšili alebo dokonca zvrátili typický prípad cukrovky typu 2, musíte si obnoviť citlivosť na inzulín. Všetko sa zameriavam na klírens glukózy alebo rýchlosť vylučovania glukózy z krvi - najlepší ukazovateľ úrovne citlivosti na inzulín.
Povedzme, že si dáte kúsok pizze a vaša hladina cukru v krvi stúpne na 250 mg/dl hodinu po tom, čo ju zjete. Nie dobré. Ale ak by ste o pár týždňov zjedli ten istý kúsok pizze a vaša hladina cukru v krvi dosiahla 110 mg/dL, váš klírens glukózy by sa nesmierne zlepšil.
Týmto procesom ľudí pravidelne prechádzam a môže to byť veľmi rýchle, ak to napravíte.
Zvyčajne vidíte, ako sa klírens glukózy zlepšuje so zvyšovaním telesnej teploty. Moje odporúčania pre klasického diabetika typu 2, ktorý produkuje inzulín, sú totožné s mojimi odporúčaniami pre nediabetikov.
4. Čo si myslíte o doplnkoch výživy? Niektoré doplnky, ako je selenometionín, NAC ako prekurzor glutatiónu a vitamín D, sa javia ako užitočné pre ľudí s autoimunitnou Hashimotovou chorobou. Potrebujeme ich alebo existuje lepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že prijímame optimálne množstvo výživných látok pre zdravie štítnej žľazy?
Matt Stone: Nemám veľký problém s doplnkami, keď to funguje. Nakoniec nájdem základy fungovania systémov tela, aj keď ako doplnok k posilneniu - veci ako normalizácia telesnej teploty, koncentrácia moču a frekvencia normalizácie trávenia, zlepšenie kvality a množstva spánku, zlepšenie rúk a nôh ? e teplo, a tak ďalej.
5. Existuje rastúci trend používania autoimunitného protokolu Paleo na liečbu autoimunitných chorôb. Od svojich čitateľov mám veľmi odlišné odpovede: zatiaľ čo niektoré z nich zlepšujú svoje príznaky, chudnú a majú viac energie, iným sa príliš nedarí. Čo je zlé na paleo diéte a prečo majú ľudia rôzne výsledky?
Matt Stone: Odstránenie veľa potravín z vašej stravy môže lekársky liečiť niektoré krátkodobé problémy, ale nie je to nevyhnutne liečba, ak to má zmysel. A pri veľmi obmedzenom stravovaní môže byť funkcia štítnej žľazy z rôznych dôvodov, vrátane spontánneho zníženia spotreby kalórií, antagonistická.
Paleo diéta je veľmi anti-štítna žľaza a spúšťa veľa produkcie katecholamínov hlavne kvôli jej typickým predsudkom voči sacharidom a vysokej konzumácii mäsa. To vytvára to, čo ja nazývam „katecholaminové medové týždne“, a prečo vidíte, že veľa ľudí schudne, má viac energie a cíti menej zápalu - dokonca trochu euforicky, keď prechádzajú na novú stravu alebo cvičebný program. Spravidla to však je krátkodobé.
Mnohé z výhod zmiznú a úplne sa zvrátia asi za šesť mesiacov. Vo svojej knihe som písal veľmi podrobne o: Jesť lepšie ako jaskynný človek, ako aj s veľmi presnou katalogizáciou niektorých zdravotných problémov, ktoré môžu vzniknúť počas paleo diéty.
6. Väčšina prekabátite čitateľov chorôb, ktorí majú nízku hmotnosť štítnej žľazy a ľahko chudnú s hypotyreózou. Keď vám ľudia položili otázky, ktoré vám boli predložené, napísali, že majú pocit, že môžu robiť všetko, čo môžu, ale nielen schudnúť, alebo že majú neustály boj o udržanie hmotnosti. Ako zvýšiť metabolizmus a schudnúť s hypotyreózou a zároveň udržiavať štítnu žľazu a autoimunitné Hashimoto pod kontrolou?
Matt Stone: Nie je známy žiadny spôsob, ako schudnúť a udržať ju, alebo schudnúť bez zastavenia metabolizmu. Poprední svetoví výskumníci v oblasti obezity neprišli s absolútne žiadnym riešením, pretože neexistuje spoľahlivé a jednoduché riešenie na zníženie tukových zásob.
Menej ako 1 percento ľudí, ktorí výrazne schudnú, si ju udržia dlhšie ako päť rokov.
„Snaha“ schudnúť alebo to, čo sa označuje ako úmyselné chudnutie, je známym spúšťačom autoimunitných ochorení a zníženej rýchlosti metabolizmu.
Podľa mojich skúseností je strava najčastejšou príčinou týchto problémov v modernom svete.
Najdôležitejšou vecou, ktorú ľudia predtým, ako uvažujú o znížení hmotnosti s hypotyreózou, aby dosiahli chudnutie, je dosiahnutie stability hmotnosti, udržateľnej vysokokalorickej stravy na rozumnej úrovni. jesť cvičenie. Môže to trvať mesiace. V tomto okamihu je telesná teplota zvyčajne normálna alebo oveľa lepšia, systémy tela fungujú oveľa lepšie a zdravotné problémy každého druhu sú menej závažné.
Pre niekoho s diagnostikovanou chorobou štítnej žľazy je to veľký úspech. Ale to je len prvý krok pri sledovaní akéhokoľvek typu chudnutia s hypotyreózou. Najlepšie chudnutie spočíva v tom, že výsledkom je spontánne zlepšenie metabolizmu a zdravší život bez stresu.
Niektorí to dosiahnu - určite viac ako 1 percento, ako napríklad štandardný prístup k chudnutiu v strave. Nech robíte čokoľvek, buďte trpezliví, počúvajte svoj vlastný biofeedback, aby ste zabezpečili, že váš metabolizmus zostane hore, a nesnažte sa váhu odbúravať.
Pravdepodobne budete časom čoraz tučnejší a chorší, ak sa pokúsite niečo prinútiť alebo urobíte extrémne opatrenia, aby ste zabránili priberaniu.
7. Pre tých, ktorí chcú začať hneď teraz, existuje kniha, ktorá bude obsahovať nákupný zoznam, jedlá a recepty?
Matt Stone: Moja kniha je vynikajúcim základom potravinovej zložky vecí, ale bez mojej ďalšej práce je neúplná - konkrétne to, čo vychádza z veľmi konkrétneho protokolu, pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a zvyšovať metabolizmus.
Najefektívnejším spôsobom je jednoducho mi zavolať tak, že si so mnou rezervujete čas prostredníctvom karty na svojom webe, čo je služba, ktorú ponúkam formou daru. Keď hovorím s ľuďmi osobne, som schopný robiť veci tak, že ich nemôžem jednoducho vložiť do knihy pre široké publikum.
Zameriavam sa na veci, ako sú cirkadiánne rytmy, konkrétne načasovanie jedla a dolaďovanie vecí, ako je obsah vody v potravinách, aby som dosiahol maximálny nárast metabolizmu s minimálnou dôverou v prejedanie.
P. S. Matt mal veľmi malé problémy s pomocou ľuďom pri zvyšovaní metabolizmu a pri znižovaní telesnej teploty až na magických 97,8 stupňov F alebo vyšších (podpaží/teplota v podpazuší), keď začnú chudnúť aj pri hypotyreóze.
Ďalším častým výsledkom pre ľudí, ktorí užívajú lieky na štítnu žľazu a sledujú Mattov program, je to, že znižujú alebo sa vyhýbajú liekom na štítnu žľazu, ktoré užívajú príznaky štítnej žľazy v dôsledku zotavenia štítnej žľazy a nadmernej liečby. Ako Matt napísal v jednom zo svojich článkov: „V skutočnosti by som rád použil svoj protokol každý deň proti liečbe štítnej žľazy, keď teplota stúpne z 95,0 F na vrchol 97, čo moji nasledovníci pravidelne vkladajú.“ dosiahnuť len 30 dní. ““
Jeho prístup je skutočne prielomovým objavom v oblasti výživy a životného štýlu, hoci ho ako taký „autorita“ neuznáva.